Message envoyé par: Manuel
Salut manuel
peut-être qu'après un an ou plus de gym, il est temps de révolutionner votre programme d'entraînement. Comme vous l'avez admis vous-même, vous ne pratiquez pas beaucoup d'activités cardiovasculaires, mais vous vous concentrez principalement sur la musculation. Comme vous le savez probablement, l’activité la plus adaptée à la perte de poids n’est pas la musculation, mais l’aérobic (entendue comme un entraînement cardiovasculaire).
Donc, si vous voulez perdre quelques centimètres à la taille, vous devriez passer les 20 premières minutes dans une activité tonique très intense. Choisissez un exercice pour les abdominaux et trois exercices multi-articulaires, un pour les pectoraux (par exemple, des pressions sur banc plat), un pour le dos (par exemple, des tractions en barre) et un pour les jambes (par exemple, des squats). Effectuez trois séries avec un nombre moyen-faible de répétitions par exercice, à l'exclusion des abdominaux pour lesquels les répétitions seront prolongées jusqu'à l'épuisement.
Après cela, si vous ne pouvez vraiment pas aller au gymnase plus de deux fois par semaine, vous devez effectuer un circuit cardiovasculaire de 60 minutes (par exemple, 20 minutes de vélo et 20 plus de 20 étapes). L'intensité de cette seconde partie de la formation devra être moyenne à basse, au moins pour la première période. A titre indicatif, vous devrez maintenir une vitesse constante qui fonctionnera sur vous, mais sans vous déranger ni provoquer le fameux "souffle".
En ce qui concerne la nourriture, vous ne m'avez pas donné suffisamment d'éléments, je vous invite donc à lire les conseils suivants.
Dans tous les cas, je vous suggère d’en parler d’abord avec votre entraîneur et avec un diététicien de confiance.
Cordialement
L'amour gère au revoir!
