L'insomnie est un trouble du sommeil très répandu, caractérisé par une difficulté à s'endormir, des réveils précoces ou trop fréquents ou une inversion du rythme veille-sommeil.
Le fait que l'insomnie soit si répandue (après 60 ans, concerne 50% des femmes et 30% des hommes), incite de nombreuses personnes à se tourner vers l'herboriste pour rechercher des remèdes naturels qui les aideront à dormir paisiblement. En fait, les médicaments prescrits par le médecin sont souvent grevés d’effets secondaires certainement pas négligeables; les plus courantes, les benzodiazépines (midazépam, flurazépam), créent une dépendance psychique et provoquent un certain degré de confusion mentale, de somnolence et d’amnésie rétrograde; les azapironis (buspirone), en revanche, provoquent des maux de tête, des vertiges et des "étourdissements"; enfin, les antagonistes des récepteurs B-adrénergiques (propanolol) ont des effets secondaires tels que bronchoconstriction, arythmies et troubles métaboliques. Voir l'article général sur les hypnotiques sédatifs à cet égard.
Bonnes habitudes qui vous aident à dormir
- pratiquer une activité physique régulière au quotidien, en évitant les efforts psycho-physiques intenses dans les heures qui précèdent le repos;
- limiter autant que possible la consommation d'aliments neurotoxiques (café, anorexigènes, thé fort) et d'alcool;
- rendre l'environnement dans lequel il repose confortable, en l'isolant autant que possible du bruit extérieur et en le maintenant dans des conditions de température et d'humidité appropriées;
- se lever assez tôt et se coucher avant minuit;
- le dîner devrait être un repas léger; plus généralement, évitez les crises de boulimie ou la consommation d'aliments difficiles à digérer dans les 3-4 heures précédant le coucher;
"Préparez votre tisane la nuit avant de vous coucher, versez-la dans une tasse et faites-la cuire à la vapeur avec du miel, de cette façon, vous aurez la certitude que votre force ne faiblira pas, que votre esprit ne s'obscurcira pas, que vous ne serez jamais étourdi. se réveiller et n'aura jamais aucun effet indésirable typique de certains médicaments hypnotiques . "
Dr. Amalia Rocca Della Rovere
Infusion pour un meilleur sommeil
Pour une liste des plantes médicinales utiles contre l'insomnie, voir l'article dédié.
Ici, rappelant que ce trouble du sommeil peut reconnaître diverses causes d'origine, nous proposons deux tisanes utiles pour mieux dormir, indiquant le contexte physio-pathologique dans lequel elles conviennent le mieux.
Tisane pour dormir - 1 | |
| Camomille (capolini) | 50 g |
| Aubépine commune (fleurs) | 20 g |
| Tilleul sauvage (fleurs) | 20 g |
| Orange amère (fleurs) | 10 g |
Cette infusion contre l'insomnie doit être obtenue par perfusion et non par décoction. L'utilisation et le dosage nécessitent que l'eau bouillante soit versée sur la préparation, en laissant ensuite reposer la perfusion pendant quelques minutes dans un récipient couvert; normalement, une cuillère à soupe de préparation de tasse est utilisée, à prendre juste avant d'aller au lit encore chaude. C'est une tisane utile pour traiter les syndromes anxieux et les formes de nervosité. Il est particulièrement indiqué pour traiter les états de nervosité compliqués de palpitations cardiaques, d'insomnie, d'états d'anxiété et d'excitation dus au surmenage physique et intellectuel avec éréthisme cardiaque. | |
Tisane pour dormir - 2 | |
| Valériane (racine) | 40 g |
| Houblon (cônes) | 20 g |
| Melissa (feuilles) | 15 g |
| Menthe (feuilles) | 15 g |
| Orange (zeste) | 10 g |
Cette infusion contre l'insomnie doit être obtenue par perfusion et non par décoction. L'utilisation et le dosage nécessitent que l'eau bouillante soit versée sur la préparation, en laissant ensuite reposer la perfusion pendant quelques minutes dans un récipient couvert; on utilise normalement une cuillerée à soupe de préparation pour tasses (infusion à 5%), à prendre juste avant d'aller se coucher alors qu'elle est encore chaude. Cette tisane pour dormir est indiquée dans les états d'agitation et dans les difficultés d'endormissement d'origine nerveuse. | |
