Commissaire: Fabio Silverio
Il suffit d'attendre pour boire deux verres à eau
FAITES UN PETIT DÉJEUNER PETIT DÉJEUNER (lait écrémé, jus d'orange, thé, biscottes complètes, confiture de cerises noires, myrtilles, abricot, miel, avoine, muesli, riz soufflé, fruits secs, blanc d'oeuf, etc ...) Toujours changer ...
PENDANT LA JOURNÉE DE BOIRE AU MOINS 2 LITRES D'EAU
PENDANT 1 L EAU DE FORMATION
JUSTE AVANT CHAQUE REPAS PRINCIPAL (déjeuner et dîner), OMEGA3
COMMENCEZ CHAQUE REPAS AVEC DES FIBRES (salade, fenouil, radicchio, pois verts, haricots verts, céleri, etc.)
UTILISEZ LES GRAISSES ESSENTIELLES EFA (huile brute, fruits séchés: une cacahuète de cacahuètes sans sel, une amande décortiquée ou des 2/3 de noix).
AU DÉJEUNER, DÉMARRE AVEC UN AUTRE PLAT (CRUDA OU SALADE CUIT), UN PEU D'ABORD, UN PEU DEUXIÈME (protéine), AUCUN FRUIT APRÈS LES REPAS.
MILLE APRÈS-MIDI YOGOURT POSSIBILMENTE MAGRO OU BRESAOLA
DANS LA DEUXIÈME PARTIE DE LA JOURNÉE DE LIMITER LES GLUCIDES À UN INDICE GLYCÉMIQUE ÉLEVÉ (pâtes, riz, pain blanc, carottes, pommes de terre, pois, maïs, croissants, bonbons en général, miel, pizza, etc.)
CHANGER LA SOURCE PROTEIQUE (1/2 FOIS PAR SEMAINE VIANDE ROUGE, VIANDE BLANCHE, POISSON, PARMIGIANO ETC ..)
