Régime et exercice

Par Dr. Elisa Strona

Avantages de l'exercice

Comme nous le savons tous, les avantages de l’activité physique sur notre corps sont nombreux: réduction de la pression artérielle, réduction du mauvais cholestérol sanguin, augmentation du bon cholestérol, réduction des triglycérides et du tissu adipeux viscéral et, très important, augmentation du tonus musculaire et par conséquent aussi la dépense énergétique basale.

Constance et régularité sont les mots clés pour tirer des bénéfices de l’activité physique. Trois heures d'activité concentrées le dimanche sont moins efficaces que les mêmes heures réparties sur plusieurs jours de la semaine. Un autre facteur important est le plaisir: notre exercice doit être amusant et non stressant. Et peut-être même divers, pour inciter ceux qui s'ennuient facilement à continuer avec intention.

Comment concilier sport et engagements quotidiens

L’engagement d’exercer régulièrement pourrait sembler incompatible avec les rythmes et le mode de vie de nombreuses personnes. Il n’est pas facile de gagner du temps, mais on peut réussir avec obstination. L'important est de ne pas prétendre faire des exercices en dehors de ses possibilités physiques.

La première étape consiste sûrement à prendre conscience de l’importance de l’activité physique.

On peut alors identifier trois macro-catégories:

1. pour ceux qui ont peu de temps mais la bonne volonté: il faut mettre en place de petits stratagèmes quotidiens pour faire de l'exercice presque inconsciemment. Il s’agit d’identifier des moyens d’augmenter l’utilisation des muscles. Par exemple, vous pouvez prendre de petites précautions: chaque fois que vous pouvez prendre le bus à la place de la voiture ou aller à pied. Demandons-nous toujours "Est-ce si loin que je ne peux pas marcher?". Si nous ne pouvons vraiment pas éviter d'utiliser la voiture, nous essayons de la garer loin de l'endroit où nous devons nous rendre, alors marchez au moins 5 minutes. Au lieu de cela, si nous utilisons les transports en commun, nous pouvons faire une ou deux escales avant les nôtres. Inutile de dire qu'il serait préférable de prendre les escaliers plutôt que d'utiliser l'ascenseur. Et si nous habitons au dixième étage, allons-y avec l'ascenseur jusqu'au huitième. Faire un pas n'est pas une façon de faire le pas?!
2. une méthode qui peut aider à surmonter la paresse pourrait être celle d'être suivie par quelqu'un, comme un entraîneur personnel, ou de faire de l'activité physique avec des amis plus motivés. Même avoir un chien peut être une bonne incitation à sortir pour une promenade!
3. pour ceux qui ont peu de temps et peu de volonté: ce sont les cas les plus difficiles et, comme toute difficulté, ils doivent être vécus comme un défi. Nous essayons de nous mettre au défi, en proposant peut-être de faire de l'activité physique pendant une période limitée. Les habitudes doivent être changées petit à petit. Surtout les plus enracinés.

Par conséquent, nous trouvons l'exercice qui convient le mieux à nos capacités et à nos besoins, et nous essayons de le faire régulièrement et systématiquement.