Article tiré du livre "Wellness Se Can" de Paolo Manneschi. Achetez en ligne.
Avant-propos. L'idée d'écrire ce livre est née en regardant et en écoutant mes collègues qui, comme moi, ont réfléchi au manque de temps pour les soins physiques. J'ai souvent suggéré: entre-temps, nous devons nous corriger lorsque nous sommes assis au bureau; il y avait en fait qui avait la chaise trop haute, en conséquence il devait se pencher en avant, qui au lieu trop bas et pour cela devait être avec les bras plus haut du corps, ceux qui inclinaient d'un côté ... dans de courtes postures terribles juste physique. Dans les airs, il y avait souvent des phrases comme: "cela prendrait 48 heures par jour!" Bien sûr que si, mais si c’était si définitivement une belle brune, je vous aurais fait travailler pendant un jour et demi !! Les raisons pour lesquelles nous ne pouvons pas passer du temps sont variées, parmi lesquelles la plus difficile à résoudre est liée à la famille; en fait, combien d’entre vous qui sortent du bureau peuvent trouver un peu de temps pour faire de la gymnastique saine? Peu, peut-être ceux avec des enfants plus âgés, mais ce n’est pas toujours aussi facile. Je me suis donc dit: "nous créons des exercices simples à exécuter tout en étant confortablement assis devant notre poste de travail".
Et ceci est fait, après avoir examiné les différentes postures et les divers problèmes d'articulation de l'immobilité, dus précisément au travail sédentaire, ce manuel est né, également le fruit de tant de passion.
C'EST RETOUR AU DOS
11) Les chaussures défontes: toujours assis, les pieds bien au sol et les jambes écartées, étirez-vous comme pour attacher vos chaussures, d’un côté puis de l’autre, et enfin devant les jambes (donc 5 secondes); Cet exercice simple permet à votre dos de se détendre "en ouvrant" les vertèbres lombaires mais aussi les cervicodorses; En plus de cela, vous remarquerez que le fléchisseur de la cuisse (appelé jambe) ou le biceps fémoral s’allonge et crée une légère douleur à l’allongement due à la non-habitude de s’étirer.
12) Quand tu reviens en haut, repose ton dos; ceci de deux manières, la première se levant comme sur la photo, les bras baissés et les épaules en arrière "belles droites" ...
12) ... la seconde avec les bras levés et les mains jointes, qui continuent de repousser. Même dans ce cas, il suffit de répéter 2 ou 3 fois. Cet exercice permet au dos de s’étendre et favorise à la fois la circulation et l’extension des muscles du dos.
14) Maintenant, placez vos pieds derrière les pieds de la chaise, ou accrochez-vous aux jambes du fauteuil roulant, restez bien droit, ramenez vos bras derrière votre dos et prenez vos mains ...
15) ... poussez avec le dos des mains sur la partie lombaire en ramenant les épaules à l'arrière, continuez comme ceci en essayant de ramener lentement la pression des mains vers le haut. Ce mouvement vous donnera un soulagement sur tout votre dos.
16) Maintenant, toujours avec vos mains derrière votre dos (coudes droits et larges), détendez-vous en ramenant vos coudes en avant (tenez toujours vos mains), vous verrez que les épaules se fléchissent également vers l'avant; Faites cela aussi pour le cou, en le pliant en avant. Une fois cela fait, restaurez tout en ramenant les coudes. Répétez cet exercice au moins 5 fois.
