Kettlebell, exercices et entraînement

La kettlebell, également appelée Girya, est simplement une boule en fonte avec une poignée. Comme le dit Pavel Tsatsouline, le plus grand entraîneur de kettlebell au monde, une kettlebell est un "boulet de canon avec une poignée". C'est un gymnase complet tenu dans une main. "

C'est un outil très ancien, pensez que les premières versions rudimentaires étaient déjà présentes chez les moines Shaolin qui les utilisaient pour améliorer leur force et leur endurance musculaire.

Les kettlebells ont été pendant longtemps les seuls outils de formation en Russie, utilisés à la fois au niveau de l'école, à la fois dans l'entraînement sportif et surtout pour l'entraînement et l'entraînement de l'armée russe.

Aujourd'hui, les Girya sont utilisés par de nombreux entraîneurs physiques pour entraîner leurs athlètes, pour l'entraînement des forces armées et d'équipes spéciales de différents pays et par un nombre toujours croissant d'entraîneurs enthousiastes pour maintenir et améliorer leur condition. la physique.

En Italie, ils viennent d’arriver et sont principalement destinés aux équipes sportives, aux entraîneurs sportifs et aux vrais amateurs d’entraînement. Mais pour la plupart, ce sont des objets inconnus, une grande faute des médias et de ceux qui doivent fournir des informations correctes. Et savez-vous pourquoi? Simples, bon marché et vraiment efficaces, rares sont ceux qui gagneraient notre vie, tellement mieux vendre pour des plates-formes vibrantes miraculeuses, des électrostimulateurs, des outils du moment, etc. etc.

La kettlebell est un outil d’entraînement idéal pour ceux qui veulent être plus forts, plus explosifs, plus résistants, avoir l’air plus tonique et perdre du poids supplémentaire. Tout le monde peut profiter du potentiel de la kettlebell.

S'entraîner avec le Girya est extrêmement fatiguant mais les résultats qui en découlent sont fantastiques et incroyables. Idéal pour ceux qui ont peu de temps pour aller à la gym et pour ceux qui veulent s'entraîner dans la tranquillité de leur propre maison ou dans le parc près de la maison. Il suffit d'acheter deux kettlebells du poids approprié et de commencer immédiatement l'entraînement.

Les poids recommandés sont de 12 kg pour les personnes hors de forme, 16 kg pour les personnes en forme et 24 kg pour les personnes hautement qualifiées.

Avec ces outils, vous pouvez effectuer de nombreux exercices très utiles pour améliorer votre forme et augmenter vos performances.

Il suffit d’écrire des kettlebells sur les sites vidéo pour comprendre à quel point cette séance d’entraînement se déroule partout dans le monde et comment des milliers d’utilisateurs filment pour montrer à tout le monde les résultats obtenus avec ces merveilleux outils de formation.

Je suppose que c'est la première fois que vous voyez des kettlebells, vous savez maintenant qu'elles existent et si vous commencez à vous entraîner avec elles, vous découvrirez tout leur potentiel!

Méfiez-vous des kettlebells, contrairement à de nombreuses activités proposées aujourd'hui dans la plupart des gymnases italiens, sont des outils redoutables, loués par de nombreux entraîneurs en force à l'étranger, mais nous devons apprendre à les utiliser de la bonne manière pour qu'ils produisent les améliorations souhaitées.

Mon intention est de vous montrer l'utilité de la Girya en vous proposant une série d'exercices de base avec lesquels vous pourrez commencer vos entraînements. Les exercices qui suivent sont idéaux pour améliorer le ton de tout le corps, brûler les chililetti supplémentaires que vous emportez et augmenter votre niveau de bien-être général.

Kettlebell Swing

C'est l'exercice de base avec lequel tout le monde a commencé à s'approcher des kettlebells.

Les pieds écartés à la largeur des épaules et fermement plantés au sol, saisissez le kettlebell à 2 mains et commencez à le faire basculer vers l’avant. La balançoire est donnée exclusivement par la poussée des jambes et du bassin, les bras suivent le mouvement et le dos reste toujours "tendu" et droit.

Les muscles principalement impliqués sont les muscles des jambes et du bassin (les fesses en particulier), mais tout le corps (en particulier les abdominaux et les muscles du dos) travaillera de manière intensive afin de coordonner et d'équilibrer le corps dans cet exercice difficile.

Effectuer 15 répétitions 3 fois. Récupérer 1 'entre chaque série.

Kettlebell Workout