Par le Dr Roberto Uliano
Le syndrome prémenstruel touche des millions de femmes dans le monde entier pendant la période de procréation. Plus de 85% de la population féminine souffre de douleur et présente un ou plusieurs symptômes au cours des jours précédant ou précédant la menstruation; entre ces femmes, environ 2 à 10% présentent des symptômes assez importants pour rendre les activités quotidiennes normales difficiles, voire impossibles.
Le syndrome prémenstruel peut survenir avec des troubles de l'humeur, la dépression, l'irritabilité, des maux de tête, des seins douloureux, une prise de poids importante et une rétention d'eau. La cause réelle de ce phénomène, maintenant social, reste inconnue et plusieurs théories ont évolué au fil du temps.
L'un des symptômes les plus courants du syndrome prémenstruel est la prise de poids. Cette caractéristique est souvent due à une forte augmentation de la rétention d'eau, mais elle est parfois exacerbée par la consommation accrue de sucres qui accompagne souvent cette période.
Voyons quelques cas concrets.
Syndrome alimentaire et prémenstruel: vous sentez-vous ballonné?
Dans la phase prémenstruelle et pendant la menstruation, l'un des maux les plus courants est la sensation de gonflement abdominal parfois accompagnée d'une prise de poids considérable. Cela est dû à la relaxation et à la relaxation musculaire de la paroi abdominale juste avant et pendant la phase menstruelle. Parfois, le gonflement affecte également les jambes; dans ce cas, la cause réside dans la rétention d'eau qui se cache juste au "cycle". Cette situation est due à un transfert de déchets des capillaires dans les tissus, un excès que le système lymphatique ne peut drainer. Dans ce cas, un œdème est formé situé sous les tissus, en particulier au niveau des jambes. Ici, en particulier, l'augmentation de la sécrétion de progestérone intervient tout au long de la deuxième phase du cycle. Les parois des vaisseaux sont particulièrement sensibles à cette hormone et augmentent sa perméabilité en réponse à celle-ci. Enfin, la progestérone a un effet sur le muscle lisse de l’organisme, ce qui a pour effet de déterminer une diminution de sa motilité avec une distension abdominale conséquente, en raison de la sensation de gonflement ressentie pendant cette période.
Dans certains cas, la constipation augmente. Afin d'éviter de telles perturbations, certaines précautions doivent être observées et les habitudes alimentaires doivent être modifiées avant le cycle. Tout d'abord, dans les dix jours précédant le début de la menstruation, nous recommandons un régime pauvre en sel, c'est-à-dire avec une faible teneur en sel, afin d'éviter la tendance à la rétention d'eau et au gonflement. Cela signifie éviter les aliments riches en sodium: charcuterie, saucisses, fromage, viande et poisson fumés, et même tous les produits de boulangerie tels que le pain, les pizzas et les biscuits. Mais pas assez! Un régime particulièrement riche en graisses saturées provenant de ces aliments peut ralentir le système lymphatique, en le surchargeant par l’entrée dans la circulation (voir chylomicrons) des gouttelettes de graisse acquises avec de la nourriture, ce qui peut «obstruer» le drainage lymphatique.
Il est donc important de suivre un régime pauvre en lipides, en évitant tous les produits ensachés et les graisses animales, en privilégiant la consommation de fruits, de légumes et de légumineuses. En fait, ces aliments contiennent une plus grande quantité de substances appelées lignanes, qui éliminent l'excès d'hormones de la circulation, rétablissant ainsi l'équilibre hormonal. En outre, les fruits et les légumes, grâce à leur plus grande quantité de minéraux, ainsi qu’à une offre abondante d’eau, restaurent la situation hydro-saline, renforcent la diurèse et éliminent les excès de déchets. En fait, des études récentes ont confirmé qu'une plus grande contribution du calcium et du magnésium, des minéraux présents dans les légumes et les légumineuses, peut considérablement améliorer les symptômes associés au syndrome prémenstruel. Ces minéraux peuvent être confisqués par la consommation de certains aliments, tels que le germe de blé, le soja, les figues, le maïs, les pommes, les noix, les amandes, le poisson, l'ail, les pêches et les abricots.
Dans certains cas, la situation semble être aggravée par d'autres maladies, telles que la modification des hormones thyroïdiennes qui ne parviennent pas à exercer efficacement leur activité, ce qui aggrave encore la rétention d'eau. Dans ces cas, il est utile de soutenir la fonction thyroïdienne par un apport généreux d'aliments riches en sélénium, tels que le son de blé, dont la thyroïde a de fortes nécessités pour synthétiser les hormones.
Dans les situations de rétention d'eau particulièrement graves, il est utile d'utiliser des produits de phytothérapie drainants, tels que le thé vert (qui est également un puissant antioxydant), sous forme de thés ou d'extraits concentrés, ainsi que des infusions contenant du bouleau, puissant diurétique. Dans le cas d'une complication existante de la microcirculation veineuse, il est utile d'utiliser des extraits à base de flavonoïdes, composés riches en tous les fruits violets, tels que pruneaux, raisins, etc., qui diminuent la perméabilité capillaire.
