En supposant que chaque geste sportif et le sport en général doivent toujours créer et rechercher des effets positifs et durables dans la vie quotidienne de chacun de nous, par le biais de programmes uniques et novateurs de travail performant et enrichissant, nous avons essayé de développer un programme. de formation visant à améliorer les multiples capacités et qualités du corps. Stimulant le corps pour réagir positivement à toutes ces imputations qui affectent la réactivité, la performance, la force, la résistance, le conditionnement musculo-squelettique et la coordination motrice, il est à nouveau contraint à opérer et à coopérer en synergie complète et globale. avec lui-même.
Les stratégies adoptées ont en effet permis de créer un modèle de travail sans limites d'application, idéal pour le conditionnement musculaire et cardiaque, très efficace pour améliorer le bien-être psycho-physique de tous ceux qui le pratiquent. Grâce à l’utilisation de didactiques innovantes - renforcées également par leur imagination et par de nombreux outils spécifiques introduits sur le marché par certaines entreprises spécialisées dans le secteur ( figure a ) - la "formation fonctionnelle" a pris forme, ce qui a fait de l’organe le être une seule grande entité, offrant toutes les fonctionnalités aux chaînes cinétiques au cours de chaque mouvement quotidien.
Avec l'entraînement fonctionnel, nous travaillons selon des principes qui vont de:
- conscience et contrôle constant de la posture, des articulations et de tous les segments osseux lors de chaque mouvement, à la recherche d'une synergie musculaire maximale
- de l'implication du corps sur tous les plans de mouvement dans l'espace donc; le frontal, sagittal, transversal, à la stimulation des récepteurs proprioceptifs lors de tous les exercices de déstabilisation du corps créés avec des bases de soutien réduites ou instables .
Parmi les caractéristiques fondamentales de cette activité physique spécifique figurent la recherche, la protection et le renforcement du renforcement de la ceinture abdominale et des muscles paravertébraux ( Figure b ), qui revêtent une grande importance sur le chemin fonctionnel, participant ainsi à l'amélioration de l'efficacité physique globale. pendant les séances d'entraînement.
Les muscles abdominaux sont en fait disposés comme un corset à quatre côtés, également appelé « noyau», qui recouvre l’avant du torse, du thorax et des côtes jusqu’à l’os pubien, et s’étend autour de la ceinture pelvienne.
Plus précisément, nous pouvons identifier:
- Le rectum abdominal: un muscle long et plat situé à l'avant de l'abdomen, du sternum au pubis, sur les côtés d'une ligne médiane imaginaire; a pour tâche de fléchir la colonne vertébrale comme pour se pencher ou se pencher en avant; de plus, il protège et soutient les organes contenus dans l'abdomen.
- L’oblique externe: un muscle à fibres obliques allant de la partie inférieure de la cage thoracique aux crêtes iliaques. Sa tâche est de fléchir le tronc sur le côté et de le faire pivoter comme dans les virages.
- l'oblique interne: un muscle qui se trouve dans la même position que l'oblique externe mais qui a des fibres directes dans la direction opposée. Pris ensemble, ces muscles travaillent en synergie, travaillant ensemble dans des actions identiques.
- Le transversus de l'abdomen: un muscle situé sous les deux muscles précédemment énumérés; a ses fibres placées transversalement, participe à l’aide des muscles abdominaux obliques et contient des intestins.
- le carré des reins: composé de deux muscles situés sur les côtés de la colonne vertébrale et allant de la dernière côte aux crêtes iliaques, à l'avant, aide tous les autres muscles à remplir leurs fonctions.
En augmentant de façon visible le tonus musculaire du corset, il améliorera la stabilité du " Core ", qui est plus fort et tonique, ce qui aidera à augmenter la sensibilité, la conscience et la connexion entre les extrémités du corps (poitrine, bassin, jambes), diminuant et diminuant dispersions inutiles des forces et des énergies quotidiennes.
Le système fonctionnel par excellence - quel que soit le contexte dans lequel il sera pratiqué, c’est-à-dire à l’intérieur d’une structure moderne particulièrement équipée ( figure c ), ou simplement dans n’importe quel espace ouvert "( figure d ) - doit contenir toutes les actions possibles permettant excellente gestion des chaînes cinétiques et bonne condition physique pour entraîner le corps à expliquer tout ce que la vie quotidienne exige.
Par conséquent, en insérant des exercices dynamiques, sécuritaires, courts, intenses et de petits circuits d'intensités variables, les entraînements peuvent être organisés pour plusieurs objectifs et doivent être conçus selon des mouvements multi-articulaires et multidirectionnels, par le biais d'actions alternant vitesse, résistance et pliométrie., agilité et sprint, insérant des exercices de déstabilisation, d’équilibre et de coordination motrice ( figures e - f ).
Pour un sportif à la recherche de nouvelles performances, de nouvelles adaptations fonctionnelles ou tout simplement pour se remettre rapidement en forme, il peut s’agir de la meilleure activité physique pour ouvrir l’esprit aux méthodes d’entraînement et à l’entraînement à partir du nouveau concept de fitness, conduisant à: grande satisfaction personnelle et résultats jamais espérés, même dans d’autres sports de compétition. En raison de ses caractéristiques spécifiques et de son efficacité, l'entraînement fonctionnel n'aura aucune limite d'application (en se rappelant qu'il n'existe pas de programme parfait et que chaque exercice ou méthode d'entraînement sera toujours adapté et adapté à chaque individu ) et qu'il peut être revu, modifié, redimensionné et corrigé, quand vous le souhaitez, dans le but de devenir véritablement un entraînement "d' entraînement " irremplaçable au fil du temps et utile pour améliorer la physicalité et les exigences de toutes les disciplines du sport amateur et de la compétition nécessitant une adaptation continue aux stimuli nouveau et performance.
Pour planifier un entraînement fonctionnel, il sera nécessaire d'évaluer le niveau de préparation sportive du sujet, qui peut être divisé en:
- débutant,
- intermédiaire,
- avancé,
et les variables, qui seront:
- le type de travail (temps ou répétitions)
- temps de travail (pas plus de 20 - 30 minutes effectives au total)
- temps de récupération
- la rapidité d'exécution
- la progression de la charge
- le choix des exercices
- la combinaison d'exercices
- les plans de mouvement ( frontal - sagittal - transversal ).
Gardant à l’esprit que l’objectif principal restera la demande spécifique du client, il ne faut pas manquer en pratique de chercher à améliorer toutes les carences structurelles mises en évidence par le sujet lors de chaque formation. " Même un athlète hautement entraîné qui travaillera pour améliorer sa discipline spécifique avec des méthodes et des exercices avancés, peut avoir des défauts qui le forceront à s'entraîner (en fonction d'une augmentation du conditionnement psycho-physique), avec des exercices de niveau débutant ou intermédiaire " . Le résultat final, pour être satisfaisant, devra produire de multiples améliorations, qui doivent être reflétées dans le quotidien aidant les individus à mieux répartir les énergies, donnant une forme différente à toutes les activités, les rendant plus actives, dynamiques, infatigables et accrocheuses chaque fois que nécessaire.
