En tant qu’entraîneur sportif et entraîneur personnel pendant 18 ans, j’ai eu l’occasion de voir de nombreux passionnés du monde du fitness s’entraîner dans différents gymnases, non seulement dans le gymnase local chez moi ou lors de mes voyages aux États-Unis, mais dans plusieurs pays européens. Dans chaque gymnase ou centre de fitness, ce que j'ai remarqué, c'est que les mêmes personnes font les mêmes entraînements mois après mois, année après année.
Ce qui est triste, c’est que ces personnes pensent à faire tout ce qui est nécessaire pour obtenir les résultats qu’elles recherchent. Ils sont résignés au fait que les choses vont bien et que rien ne peut être fait pour corriger leurs lacunes. Si je demandais à ces personnes ce qu'elles aimeraient obtenir de leurs entraînements, la réponse numéro 1 serait "Réduisez le pourcentage de graisse".
Quand on me demande ce que je dois faire pour paraître "plus en forme", la première question que je pose est: "Depuis combien de temps suivez-vous votre programme de formation?" La réponse que je reçois normalement est "un nombre de mois compris entre 2 et 8". Le programme typique qui suit consiste en une routine d’entraînement généralement 2-3 fois par semaine dans un style de musculation, assis dans des machines isotoniques isolant les groupes musculaires et de 30 à 60 minutes d’entraînement aérobie continu, 3 à 5 fois par semaine.
Les spécialistes disent que ce n'est pas une bonne approche pour une personne qui tente d'obtenir des résultats. Charles Poliquin, entraîneur sportif et gourou du fitness de renommée mondiale, a identifié 6 raisons pour lesquelles un entraînement aérobique continu est contre-productif pour réduire les tissus adipeux.
Raison 1
L'entraînement aérobie atteint son plateau après 8 semaines d'entraînement, de sorte que tout programme sur cette période est contre-productif.
Cette déclaration devrait "ouvrir les yeux" à la plupart des gens qui se rendent immédiatement compte qu'ils perdent leur temps depuis un certain temps. Pour rendre compte d'une déclaration de Charles, "Utilisant ces principes en vue des Jeux olympiques de Turin en 2006, l'équipe de ski alpin a surpassé l'équipe de ski de fond en termes de capacité aérobique, mesurée par les laboratoires de l'Université de Boston."
Raison 2
L'entraînement aérobie réduit la puissance localement et systématiquement, autrement dit, il devient plus lent.
Si vous êtes un athlète professionnel ou non, pratiquant des sports d’équipe exigeant de la vitesse et de la capacité de saut, c’est la dernière chose que vous souhaitiez d’un programme d’entraînement cardiovasculaire (je suis sûr qu’en Italie et en Europe en général, de nombreux athlètes professionnels et entraîneurs sportifs courent leurs athlètes sur plusieurs kilomètres en pensant augmenter la résistance cardiovasculaire). L'entraîneur Poliquin ajoute que "plus l'entraînement aérobie des membres inférieurs est important, plus l'élévation en saut d'obstacles est réduite, plus la puissance des tirs explosifs avec le ballon médicinal s'aggrave".
Raison 3
L'entraînement aérobie augmente le stress oxydatif qui accélère les processus de vieillissement.
Selon l’endocrinologue Dr. Diana Schwarzbein (auteur du Second principe Schwarzbein), "l’oxydation" est un processus qui favorise la formation de radicaux libres dans le corps. Normalement, le corps neutralise les radicaux libres avec des substances appelées antioxydants. Seulement en présence d'une production excessive de radicaux libres, le corps n'est pas capable de neutraliser tous les radicaux libres. Cela se traduit par des ALTERATIONS dans le métabolisme qui accélère en conséquence, les processus de vieillissement.
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