généralité
Le régime Plank (ou Planck) est une stratégie de perte de poids soudaine et hyperprotéinée qui tire son nom de Marx Planck.
A vrai dire, il n'y a pas de corrélation entre le personnage bien connu et le régime Plank; En fait, la "Société Marx Planck" (organisme de recherche public allemand) a nié tout lien entre les projets de Marx Plank et les objectifs du régime en question.
Par conséquent, il n'y a pas de lien entre l'icône allemande de la physique mondiale et le système de perte de poids du régime Plank. De toute évidence, il est impossible de comprendre la raison d’un tel choix et, chose certaine, c’est que la première impression sur la fiabilité du protocole ne semble pas la meilleure.
Le régime Plank est un système de perte de poids à utiliser uniquement pendant 2 semaines, après quoi vous devriez "conclure" une perte de poids d'environ 9 kg. Après ces 14 jours, le poids "devrait" rester constant pendant environ 3 ans, grâce aux modifications métaboliques imposées à l'organisme.
approche
Nous arrivons maintenant à la question fatidique: "Comment fonctionne le régime Plank?"
On peut appeler cela un régime "éclair", qui est une technique de perte de poids ultra-rapide.
Nous réitérons également qu'il s'agit d'un régime riche en protéines, qui fournit donc une quantité de protéines considérablement supérieure aux recommandations (de n'importe quel pays) pour un régime sain et correct.
Le régime Plank réduit considérablement (et élimine parfois) certains nutriments du menu ordinaire (tels que le sucre et l'huile).
Aucune référence n'est faite aux portions et au poids des aliments.
Enfin, il n’existe aucun protocole d’activité physique motrice associé au régime alimentaire.
Exemple de régime de planche
Ci-dessous, nous résumons un menu typique du régime Plank.
Il s'agit d'un "projet" disponible sur le site Web du système en question. C'est pourquoi, dans un souci de plus grande transparence, j'invite tous les lecteurs à le consulter pour confirmer la véracité et la mise à jour de ce qui sera exposé.
Sans distinction entre: sexe, âge, type morphologique, constitution, IMC initial ou poids, le menu suivant est suggéré:
| Petit dejeuner | Déjeuner | dîner | |
| Jour 1 | Café sans sucre QB * | 2 œufs durs et épinards QB faiblement salés | Jambon Cuit QB |
| Jour 2 | Café sans sucre QB et du pain | 1 steak avec salade QB et fruits | Jambon Cuit QB |
| Jour 3 | Café sans sucre QB et du pain | 2 oeufs durs et salade de tomates QB | Jambon cuit QB et salade |
| Jour 4 | Café sans sucre QB et du pain | 1 œuf, carottes crues ou QB bouilli et fromage suisse | Fruit et 1 Yaourt |
| Jour 5 | Carottes, citron et café sans sucre. | Poisson cuit à la vapeur et tomates | 1 steak avec accompagnement de salade |
| Jour 6 | Thé au jus de citron | Poulet grillé | 2 oeufs durs et carottes |
| Jour 7 | Thé au jus de citron | Un steak grillé et des fruits | Tout ce que tu veux |
* QB = combien est suffisant
- Quelques indications supplémentaires sont: boire de l'eau aussi souvent que possible (même plus de 2 litres par jour) pour contrecarrer l'excès de protéines (tentative de préserver la santé des reins).
- Le régime doit être suivi fidèlement au moins à partir du huitième jour.
Est-ce que ça marche? Contre-indications
Comme tous les régimes riches en protéines, même le régime Plank entraîne une perte de poids; être un régime minceur, ce n'est certainement pas un résultat inattendu.
La plupart des praticiens du régime Plank ont obtenu un résultat positif, mais il serait plus important de comprendre si cela correspond à l'objectif du régime Plank: -9 kg en 14 jours et aucun gain de poids au cours des 3 prochaines années. De toute évidence, aucun utilisateur (consciencieux) ne doit signaler aucun commentaire (s'il n'est pas négatif, pour une possible augmentation de poids avant 3 ans) jusqu'à la fin de la période d'application. Pour la plupart, ce n'est pas comme ça.
Scrutant les commentaires sur le net, dont la véracité devrait toujours être vérifiée, beaucoup disent avoir obtenu des résultats très proches de ce que l'on attendait, donc entre 6 et 9 kg, proportionnellement à la rigueur avec laquelle on suit son régime. Tout d'abord, un "plus ou moins" 3 kg sur une cible de 9 n'est pas un bon résultat, car il représente 33% du total. Cette fluctuation n'indique pas une bonne applicabilité.
Avec une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel, il n'est pas possible (cela ne serait pas considéré comme tel) de perdre plus de 700 à 1 000 g par semaine, puis 1, 4 à 2, 0 kg en 14 jours; toutefois, cette prédiction est calculée sur la relation entre: l'estimation des caractéristiques anthropométriques, la dépense énergétique globale et l'apport calorique du régime (ce dernier ne devrait pas correspondre à moins de 70% par rapport aux besoins énergétiques réels). Quoi que vous souhaitiez, même s’il s’agit d’une méthode plus lente (mais également moins stressante), elle "devine" avec une précision considérable la progression de la perte de poids et, à moins de complications, ne laissent aucune inconnue.
En continuant d'analyser ce que les utilisateurs ont écrit, il est déjà possible d'observer certaines plaintes concernant le potentiel de maintenance; entre autres, nous devons toujours garder à l'esprit que tout le monde n'a pas la prévoyance de communiquer ses expériences négatives et que, hélas, le non-respect du régime alimentaire est souvent perçu comme un échec personnel, ce qui réduit de manière exponentielle la possibilité de commentaires publics. négatif.
Le régime Plank promet: "pas de phase d'entretien à la fin du régime", mais il est ensuite suggéré d'éviter l'alcool et les sucres (vraisemblablement ceux discrétionnaires de type simple, tels que le saccharose), et de limiter les glucides (bien que nous nous souvenions que Même les sucres simples sont des glucides, cette clarification n’est pas claire).
La soi-disant "agressivité" du régime Plank doit être comprise comme "drastique" ou "incisive"; quel que soit le mot utilisé pour le définir, il devrait décourager les consommateurs les plus zélés pour son utilisation; en revanche, il semble séduire ceux qui, malgré la perte d’une taille, mettraient leur santé en péril.
En ce qui concerne cette dernière déclaration, il est nécessaire de clarifier. En soi, prenant pour acquis un état de santé parfait (surtout du foie et des reins) et un niveau d'activité physique qui n'est plus "modéré", un régime riche en protéines de 14 jours ne devrait pas être trop nocif pour l'organisme. Il faut cependant garder à l’esprit que nous devons faire face à: tendance constante à l’hypoglycémie, à l’acidocétose et à la déshydratation, carence nutritionnelle en plusieurs sels minéraux et vitamines, manque de fibres alimentaires, faim, etc. Souvent, de telles circonstances déterminent: crampes, faiblesse, asthénie, altération du sommeil, etc.
Il faut également garder à l’esprit que le régime Plank, très riche en ingrédients d’origine animale, pourrait avoir tendance à augmenter le taux de cholestérol dans le sang. Inutile de rappeler qu'un excès de ce dernier est lié à l'apparition de l'athérosclérose, raison pour laquelle le régime Plank est considéré comme inapproprié pour les personnes déjà prédisposées à l'hypercholestérolémie. Le régime en planches doit également éviter les diabétiques graves, les sujets atteints de néphropathie ou de maladie du foie, les personnes souffrant d'hyperuricémie (ou de goutte), les sujets en croissance, les femmes enceintes et les infirmières. Personnellement, j'ajouterais également tous ceux qui pratiquent une activité physique intense et des sportifs.
Au-delà de tout cela, l'aspect le plus négatif concerne l'éducation et l'expérience vécues dans une trajectoire amincissante similaire. Accepter une alimentation aussi fortement déséquilibrée signifie céder à une perte de poids qui laisse trop de gêne (de nos jours très courante) et le désir d’obtenir une image corporelle différente à tout prix; un très mauvais état émotionnel. De plus, puisqu'il s'agit d'un régime potentiellement inadéquat pour l'entretien et prédisposant à l'effet yo-yo, il contribue à l'accumulation d'expériences alimentaires négatives qui aggravent inexorablement l'estime de soi et la relation avec les aliments.
