Par le Dr. Antonino Bianco
1) Ne demandez pas de conseils. Si vous êtes un nouveau membre et que vous avez choisi de vous entraîner dans la salle de musculation, recherchez un instructeur et demandez conseil sur le type de formation que vous souhaitez suivre sans crainte ni gêne; vous demandez simplement à cette personne de faire son travail.
2) Négliger la phase de chauffage. Ceci est une invitation à éviter les courbatures et les courbatures. La meilleure méthode d'échauffement consiste à faire du cardio-training pendant au moins 8/10 minutes, puis à vous étirer avant de passer à un véritable entraînement.
4) trop attendre. Si vous êtes au début ou si vous ne vous entraînez pas beaucoup, posez-vous cette question: est-ce que je me suis donné un objectif trop élevé? Si vous ne pouvez pas maintenir une activité plus de 20 minutes ou exercer plus de 80% de votre fréquence cardiaque, vous devriez revoir votre programme d’entraînement.
5) déshydratation. Saviez-vous que si vous vous entraînez entre 45 et 60 minutes, même dans un environnement conditionné, vous perdez un litre, un litre et demi de liquide? Pour les hommes et les femmes, il est conseillé de boire huit à douze verres d'eau par jour.
6) technique de musculation. Vous entraînez vos biceps avec un poids de 18 kg et vous êtes très fier de votre talent lorsqu'un instructeur vous suggère de ralentir vos mouvements et de contrôler votre respiration. Soudain, les 18 kg semblent trop lourds. Pouquoi? Parce que vous profitez d'un moment d'inertie et non de votre force. Vous devez donc ralentir et suivre attentivement les conseils de l'instructeur.
7) exagérer. Vous avez atteint votre plateau d’entraînement et plus vous augmentez l’intensité de votre exercice, plus vous sentez que la situation s’aggrave. Détendez-vous. Plus vous faites de l'exercice, plus vous avez besoin de repos, car votre corps a besoin de temps pour récupérer de l'énergie.
8) Surmenage de certains groupes musculaires. Faites-vous toujours les mêmes types d'exercices à chaque fois que vous vous entraînez? Si c'est le cas, vous courez le risque de signaler des blessures.
9) Manque de variété dans votre programme. Comme déjà mentionné, le physicien peut tirer de nombreux avantages d’une activité ciblée et constante. Cependant, si votre objectif principal est la perte de poids, vous ne devez pas seulement varier le choix des exercices, mais également la durée, l’intensité et la fréquence.
10) Formation occasionnelle. Il est préférable de s'entraîner de temps en temps que de s'entraîner du tout, mais vous ne profiterez pas des avantages que vous pouvez tirer d'un programme d'entraînement constant.
