Organisé par Fabrizio Felici
En particulier au début de la puberté, un entraînement de coordination multilatéral doit être effectué, de sorte que le changement des proportions du corps et des conditions musculaires organiques ne conduise pas à une détérioration des hypothèses de vitesse élémentaires qui, une fois la puberté atteinte, sont difficiles à obtenir. corriger. Vers la fin du premier âge de la puberté, les temps de réaction et de latence atteignent les valeurs adultes et la fréquence des mouvements, qui changeront peu ensuite, atteint son maximum entre 13 et 15 ans. Grâce aux taux élevés d'augmentation de la force maximale et de la force rapide, déterminés par la voie hormonale, ainsi que par l'augmentation de la capacité anaérobie, des gains de grande vitesse sont produits à cet âge.
adolescence
Dans cette période, l'entraînement illimité des aspects de la vitesse dits conditionnels et coordonnés est possible. Les méthodes et le contenu de la formation correspondent presque à ceux des adultes et ne se distinguent que d’un point de vue quantitatif.
Principes méthodologiques pour l'entraînement à la vitesse pendant l'enfance et l'adolescence
La rapidité doit être formée suffisamment tôt pour que l’espace génétiquement déterminé puisse être élargi avant que le développement complet du SNC ne soit achevé.
La vitesse et les capacités qui le déterminent doivent être développées en les différenciant. Tout d’abord, avec des contenus et des méthodes appropriés, ses hypothèses de base sont formées (temps d’appui, fréquence), puis complexes. Ce n’est qu’au début de la séance d’entraînement que l’entraînement complexe de la vitesse et la capacité d’accélération spécifique de la discipline sportive apparaissent.
Si nous considérons que le développement des hypothèses élémentaires de vitesse, exprimé par le quotient de vitesse, se déroule essentiellement de 7 à 9 ans et de 12 à 14 ans (femmes) et de 13 à 15 ans (hommes), surtout dans ces phases sensibles, il faut le comprendre une formation de coordination de voyage multilatérale.
Les premier et deuxième âges d’école représentent le meilleur âge pour apprendre.
Déjà chez les enfants, il faut veiller à une économie de mouvement optimale (fluidité, capacité de relaxation).
Les enfants s’intéressent au plaisir, au jeu, c’est pourquoi la formation doit être riche en variations et en multilatéral. Le multilatéralisme doit être compris comme une approche multi-matériaux visant à optimiser les programmes de vitesse pertinents pour le sprint.
Pour éviter la formation précoce d'un stéréotype moteur, une intensité maximale doit être intégrée au processus de formation, de manière aussi variée et multilatérale que possible.
La durée de l'exercice doit être programmée de telle sorte que la vitesse ne diminue pas vers la fin en raison de la fatigue.
La distance optimale dépend de l’objectif d’entraînement: si la capacité d’accélération doit être entraînée, il faut choisir une distance qui corresponde au niveau de performance individuel correspondant à cette capacité (de 15 à 30 m); si, au contraire, il faut s'entraîner sur l'étirement de la vitesse maximale, qui se situe entre 20 et 30 m chez les enfants, vous devez courir après cette distance. Si, au contraire, l'entraînement vise à entraîner la résistance à la vitesse, des distances adéquates seront choisies, lesquelles dépasseront légèrement la distance de la course.
Les pauses entre les répétitions des charges doivent garantir une récupération optimale de la capacité de performance (4-6 minutes). Lors de l'exécution de brackets adaptés aux enfants sur de courtes distances (15-20 m), des pauses d'environ une minute suffisent pour une régénération complète.
