Entretien publié par l'entraîneur personnel Alessandro De Vettor pour Fitness Report Magazine ©
√ Pourquoi est-il important d'établir le biotype d'adhésion à la formation féminine?
L'importance provient du fait qu'il existe d'importantes différences anatomiques, structurelles, endocriniennes et métaboliques entre les divers biotypes. Ces différences conduisent d'abord à une distribution et à une localisation différentes du tissu adipeux, mais surtout à une réponse différente à l'entraînement. L’identification correcte du biotype est donc la première étape d’une personnalisation correcte du programme de travail.
√ Pouvez-vous nous donner un aperçu des biotypes féminins?
Disons immédiatement qu'il n'y a pas de biotype féminin au sens absolu! Très souvent, nous associons le concept Android à l'homme et le ginoïde à la femme, les deux termes grecs désignant homme et femme. Dans le domaine médical, toutefois, cette classification n’est ni rigide ni exclusive. Par exemple, il peut y avoir de l'obésité dans le gyroïde ou l'androïde chez les deux sexes. Et si, en règle générale, un homme accumule de la graisse principalement à partir de la taille et la femme à partir de la taille. il y a des cas non-rares où l'inverse se produit. Cependant, nous pouvons dire que le biotype gynoïde est celui qui prévaut chez les femmes. Il est ensuite associé à des sous-types tels que: artériel, capillaire, veineux et hormonal.
Pour en savoir plus: femme androïde ou ginoïde, ce que vous devez savoir avant de commencer l'entraînement
√ Pourquoi principalement utiliser la formation Cardio-Fit dans la formation féminine?
Le métabolisme de base d'une femme est inférieur à celui d'un homme; cela est également dû à une plus grande activité du système parasympathique. L’objectif est donc d’accroître le métabolisme et de mettre l’accent sur le travail circulatoire au moyen de systèmes d’entraînement permettant l’alternance des activités aérobiques et anaérobies. De plus, pour beaucoup de femmes, le cardio-fit est plus gratifiant et stimulant sur le plan psychologique, un élément indispensable pour bien travailler.
√ Pourquoi entraînez-vous le bas du corps différemment du haut du corps?
Tout d'abord, disons que ce n'est pas toujours comme ça! Cela dépend du biotype, des caractéristiques individuelles et des objectifs à atteindre. Au niveau hormonal, la femme a moins d'hormones androgènes que les hommes, ce qui entraîne une différence substantielle de tonus musculaire et de pourcentage de graisse. Le biotype de la gynoïde a une prévalence de graisse dans la moitié inférieure du corps; ceci est en partie dû à la plus grande contribution de l'œstrogène. Dans ces cas, il est préférable d’utiliser des charges plus légères dans la partie inférieure, la plus grasse et plus lourdes dans la partie supérieure. Je répète cependant que ce n'est pas toujours le cas; on peut totalement inverser les schémas si on était confronté à un biotype différent. De plus, pour caractériser les vêtements féminins et établir le programme de formation, outre l’aspect hormonal, le facteur circulatoire est également important. Et pas seulement ... Je répète qu'il est réducteur de se limiter à l'identification de l'habitude morphologique; il est essentiel d’acquérir le plus d’informations possibles sur la forme physique et l’état de bien-être du sujet par le biais d’une sorte de «check-fit» qui comprend l’anamnèse générale (posture, alimentation, sport ...) et la musique instrumentale (plicométrie, BIA, contacter ...)
√ Circulation ... Un autre aspect que vous envisagez fortement dans la planification de la formation des femmes ...
Bien sûr! Parce qu’il réside et qu’il détermine en partie l’apparition et l’aggravation des problèmes typiques de la femme: gonflement, lourdeur dans les membres, pannicolosi (...) Il ya beaucoup à dire ... On sait maintenant qu’avec une capacité circulatoire réduite à long terme, l'élimination des fluides et des déchets métaboliques est faible. De plus, le tissu adipeux augmente ... J'aimerais préciser que certains des exercices essentiels au trophisme musculaire des membres inférieurs, tels que les squats, les fentes et autres, j'utilise le conditionnel, aggravent le problème de la stagnation des liquides chez ces sujets. gynoïdes qui présentent des changements dans la microcirculation.
√ Cela voudrait dire que toutes les femmes ne peuvent pas faire le squat par exemple?
Non absolument! Ce que je veux dire, c'est que ces exercices doivent être insérés après un processus de récupération du système circulatoire. Ils sont "indispensables" pour le maintien du tonus et pour la construction musculaire, mais ils doivent être appliqués avec soin à ceux qui présentent une stagnation importante des liquides afin de ne pas aggraver les conditions.
√ Dans certains de ses programmes, il y a des périodes où la femme s'entraîne moins, pourquoi?
Cela dépend du type de programmation et de l'objectif à atteindre. La formation est sûrement périodisée. Il y a des phases de force particulières dans lesquelles je préfère une fréquence d’entraînement inférieure; en effet, la femme - en raison de sa structure neurologique et musculaire - a des temps de récupération et de compensation plus longs que ceux d'un homme.
√ La cellulite telle que nous la traitons, que pouvez-vous nous en dire?
Ici, le discours devient plus complexe et articulé. Les déclencheurs sont nombreux et sont basés sur un mode de vie sédentaire, de mauvaises habitudes alimentaires, une prédisposition, une posture, un déséquilibre hormonal, etc. Tout cela provoque une altération du tissu vasculaire, entraînant une mauvaise régulation du flux sanguin dans les tissus. Cela se traduit par un écoulement de liquide des vaisseaux qui inhibe et infiltre les espaces entre les cellules adipocytaires, réduisant l'activité métabolique et initiant les processus dégénératifs du tissu lui-même. Vous devez donc intervenir à la fois d'avance, en examinant les causes possibles, et au niveau circulatoire pour traiter les situations de stase. Il est bon de préciser que la formation ne profite pas à tous les degrés invalidants. Si le tissu est sclérosé, il n'y a aucune intervention chirurgicale. Je réitère donc l’importance, avant de planifier tout programme de travail, de déterminer l’état physique du sujet.
√ Pourquoi les maladies sont-elles associées à la description des biotypes?
Non, ce n'est pas vraiment comme ça! Chacun de nous a ses propres habitudes biotypologiques et ses prédispositions innées bien définies, mais cela ne signifie pas nécessairement que chaque biotype correspond à une pathologie, ni qu'il sera développé. Dans la description biotypique, nous voulons seulement mettre en évidence certaines caractéristiques qui ne sont pas inhabituelles au cours de la vie de chacun. Par exemple, il est connu que l’obésité androïde chez les hommes ou les femmes prédispose au développement de pathologies cardiaques ou métaboliques ainsi qu’une obésité gynoïde peut causer des problèmes au système circulatoire.
√ En conclusion, une femme peut-elle aspirer à avoir les jambes et les fesses de Top Model?
Disons que tout le monde peut améliorer considérablement son tropisme et son volume musculaire, ainsi que son côté esthétique général. Certains seront certainement plus favorisés que d'autres. Par exemple, un "biotype harmonieux" aura beaucoup moins de difficulté à atteindre les objectifs fixés. Cependant, l’entraînement spécifique aux biotypes est fait exprès pour produire les meilleurs résultats possibles chez les sujets qui ont des caractéristiques prédominantes (androïdes ou ginoïdes) qui sont la règle ... Par la suite, devenir Top Model est toujours possible, mais un peu plus difficile!
