Les fesses vont bien sans aller au gym

Message envoyé par: Rosa

Salut Rosa,

avec la baguette magique?! En réalité, il n'est pas possible d'éviter la perte de tonus musculaire résultant d'un repos prolongé. Les muscles se développent et améliorent leurs caractéristiques structurelles après des stimulations précises. Si ces stimulations sont perdues, le muscle n'a plus le droit de maintenir son hypertrophie / tonicité et perd inévitablement son ton.

Peut-être que votre question était "comment puis-je éviter la perte de tonus dans mes fesses et mes abdos quand je ne peux pas aller à la gym?" Dans ce cas, je peux vous donner un coup de main.

Vous trouverez ci-dessous une série de dessins qui vous aideront à entraîner les trois muscles fessiers en quelques minutes à peine, sans avoir besoin d’outils ou de supports spéciaux.

EXERCICES POUR BOUTONS

SLANCES à quatre pattes, les mains et les genoux reposant sur le sol, exhalant, étirent le genou en gardant la jambe légèrement fléchie, ne cambre pas la région lombaire, répète plusieurs fois et change de côté

COULISSES LATÉRALES à quatre pattes, les mains et les genoux reposant sur le sol, expirant, faisant pivoter la hanche vers l'extérieur tout en maintenant la flexion du genou, répétez plusieurs fois et changez de côté

ROTATION DE LA MANCHE DES JAMBES TESA: à quatre pattes, les mains et les genoux reposant sur le sol, expirant, faisant pivoter la hanche en maintenant la jambe complètement tendue, en répétant plusieurs fois et en changeant de côté

Tranches latérales debout

debout, avec une ou les deux mains appuyées sur un support, soulevez une jambe sur le côté en la gardant légèrement fléchie, revenez à la position de départ, répétez plusieurs fois et changez de côté

PONT: allongé sur le sol, les bras collés au sol, rapprochez vos pieds du bassin et soulevez les fesses du sol en poussant le bassin vers le haut, restez quelques secondes au plus haut point (sans détacher les talons ni cambrer la zone lombaire) et contractez les fesses, répétez plusieurs fois. Pour augmenter la difficulté de l'exercice, effectuez le mouvement sur une jambe.

EXERCICES POUR ABDOMINAUX

Allongez-vous sur le dos, les mains croisées sur la poitrine, les jambes pliées ou levées à 90 °, expirez lentement en levant les épaules, revenez à la position de départ et répétez plusieurs fois

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées à 90 °, les pieds soulevés du sol, expirez lentement et rapprochez le bassin de la poitrine en prenant soin de déplacer le moins possible l'articulation du genou.