Par le Dr Davide Marciano
L'intégration est utilisée par les athlètes pour améliorer les performances sportives et nous, les culturistes, en recherchons la croissance musculaire maximale.
Malheureusement, beaucoup de gens croient que l’utilisation de suppléments à elle seule peut leur procurer de grands gains de masse et de définition. C'est pourquoi ils prennent des tonnes de produits, utilisent le supplément sponsorisé par le champion du monde ou celui recommandé par leur ami, ils en viennent presque à une dépendance qui les éloigne des choses vraiment fondamentales.
Votre entraînement est-il court et intense? Y a-t-il une périodisation? Utilisez-vous le principe de la surcharge progressive? As-tu assez de repos? Combien de calories prenez-vous? Toutes les calories sont-elles riches en nutriments? Quel genre de régime faites-vous?
Ce sont toutes des questions auxquelles vous devriez pouvoir répondre avant d'acheter un supplément.
Vous ne vous demandez jamais pourquoi vous ne pouvez pas obtenir un bon gain de masse musculaire même si vous prenez tel ou tel autre supplément. Pensez-y ..... peut-être que vous n'avez pas l'habitude de prendre le petit déjeuner.
Cela peut vous sembler étrange, mais le petit-déjeuner, comme tous les autres repas de la journée, est certainement beaucoup plus important que le meilleur supplément du marché.
Comme le biochimiste le dit Barry Sears: il n’existe pas de meilleur médicament (encore moins un supplément) de la nourriture elle-même.
Mettez-le dans votre tête: jamais aucune pilule ni poudre ne vous fera grandir si vous ne faites pas le reste avant (à plus forte raison si vous voulez vous ruiner avec de la drogue). C'est comme si nous voulions installer un luminaire sur un bâtiment qui n'a pas encore de murs.
Un corps maigre et musclé se construit avec le temps, avec le calme nécessaire et de nombreux sacrifices, sans raccourcis inutiles qui, outre le fait de ne pas servir, représentent un moyen de dépenser de l'argent.
Sans parler des aberrations dites par les prétendus formateurs / instructeurs "compétents" (pas toujours) uniquement en prenant des drogues qui ne sont pas au courant de l'existence de la SCIENCE DE L'INTEGRATION.
Chers lecteurs, il existe des études permettant de comprendre l'efficacité, le danger et la quantité d'un supplément.
Pour nous revenir et faire un rapport nous devons, avant de prendre tout supplément, respecter les points suivants:
- Planifiez un bon entraînement avec deux ou trois séances hebdomadaires
- Utilisez des charges progressives et des exercices de base
- Ne pas dépasser 6 séries par bande musculaire
- Assurez-vous de prendre plus de calories que vous n'en consommez
- Mangez environ toutes les trois heures: petit-déjeuner / collation / déjeuner / collation / dîner
- Prendre 1, 4 / 2, 5 g de protéines par corps en kg
- Ne pas se reposer moins de 8 heures par nuit
Ceux-ci et beaucoup d'autres sont les pierres angulaires de Naturl Bodybuilding. Si vous les respectez tous, vous pouvez commencer à planifier une bonne intégration. Comme vous pouvez le constater, nous parlons de PROGRAMMATION ou d’organisation d’une prise supplémentaire basée sur la formation et la nutrition et non par hasard.
Rappelez-vous, la devise est toujours la même: "patience" et la culture physique vous rendra tout ce qu’il vous faut.
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