Pour prévenir et combattre les maux de dos, rien n’est plus efficace que des informations correctes. Malheureusement, il existe des croyances erronées basées sur des concepts qui n'ont aucune base ou qui ont été remplacés par des découvertes scientifiques modernes. Avec cet article, nous allons essayer de faire un peu de clarté, en analysant la véracité des croyances les plus répandues sur les maux de dos.
Le repos favorise la guérison
Faux Lorsque, à l’origine des maux de dos, il n’ya pas de blessures graves aux structures qui composent la colonne vertébrale, un repos excessif n’accélère pas la récupération, il est même nuisible. Une immobilité prolongée affaiblit les os et les muscles, ce qui la rend encore plus inefficace pour supporter les tensions sur le dos.
Sans trop forcer et à l'écoute de son corps, il faut ensuite peu à peu reprendre les habitudes de vie normales. Après quelques jours, en fonction de l'ampleur du traumatisme et de la douleur, vous pouvez pratiquer une activité physique modérée, marcher, nager ou pédaler pendant quelques dizaines de minutes.
Les anti-inflammatoires aident à guérir les maux de dos
Faux Les médicaments ne sont utiles que dans la phase aiguë pour soulager la douleur mais n'agissent pas sur les causes ayant provoqué le mal de dos. Il faut aussi se rappeler que la douleur est une sonnette d'alarme et qu'en tant que telle, nous devons apprendre à l'écouter. Un patient prenant des analgésiques peut croire à tort qu’il est guéri de douleurs au dos. L'absence de douleur pourrait l'amener à faire des mouvements brusques ou à entreprendre des travaux lourds, au risque d'aggraver encore la situation.
Choisir un matelas rigide est essentiel
Faux Le mal de dos qui accompagne le réveil de millions de personnes est principalement dû à la position prise pendant le repos. Une importance mineure est plutôt attribuée au matelas, qui doit cependant être compact (ni trop rigide ni trop mou) et de bonne qualité.
Si par le passé vous avez déjà souffert d'épisodes de lombalgie aiguë, évitez les mouvements brusques ou les torsions excessives en vous levant du lit. Dans ces cas, une douche chaude peut favoriser la circulation car elle favorise l'oxygénation des tissus et soulage la douleur.
En cas de maux de dos, un examen médical spécialisé doit être effectué rapidement.
Faux Plus de 90% des épisodes de lombalgie régressent spontanément dans le mois qui suit leur apparition. Pour cette raison, subir un examen médical spécialisé après quelques jours est totalement inutile.
Les tests de diagnostic (rayons X, tomodensitométrie, etc.) peuvent être trompeurs
Vrai . Parfois, les tests de diagnostic montrent des lésions complètement asymptomatiques, sans pouvoir identifier la cause réelle du mal de dos.
Le stress peut être la cause de maux de dos
Vrai . Les tensions émotionnelles contribuent à contracter les muscles paravertébraux en diminuant leur élasticité. Dans une situation similaire, les muscles perdent leur efficacité pour stabiliser le torse lors des mouvements, exposant ainsi la colonne vertébrale à des blessures plus ou moins importantes.
Les exercices abdominaux préviennent les maux de dos
Faux Bien qu'une paroi abdominale tonique permette de décharger plus de 40% du poids sur les vertèbres lombaires, il est souvent plus important d'agir sur le composant élastique que sur la force musculaire. Comme la douleur dans le bas du dos est souvent causée par une contraction excessive de la musculature lombaire et que cela est souligné dans de nombreux exercices pour les abdominaux, une technique incorrecte pourrait même aggraver la situation.
L'entraînement abdominal n'est donc utile que s'il est intégré dans un programme basé sur des exercices d'étirement et de contrôle postural effectué sous la supervision d'un expert en sciences de la motricité thérapeutique.
L'optimisme et la connaissance de la maladie aident à guérir les maux de dos
Vrai . Le pessimisme et la peur d’aggraver les choses affectent négativement la santé du dos. Lorsque vous souffrez de maux de dos, rappelez-vous qu’il s’agit d’une maladie extrêmement répandue qui ne résulte généralement pas de problèmes graves.
Avec un peu de patience, il faut attendre quelques semaines sans déprimer ni limiter les mouvements.
La fumée de cigarette peut causer des maux de dos
Vrai . Si le mouvement correspond à l'oxygène de la colonne vertébrale, il n'en est pas de même pour la fumée qui, en diminuant l'oxygénation des tissus, rend la musculature lombaire moins efficace pour supporter les charges qui pèsent sur cette zone.
L'activité physique peut être dangereux
Vrai . Certains exercices, s'ils sont mal exécutés, peuvent aggraver une situation déjà compromise.
Il convient toutefois de garder à l’esprit que, surtout en première période, il est tout à fait normal de ressentir un léger inconfort au dos lors d’exercices techniquement et physiologiquement corrects. Ces désagréments disparaissent généralement rapidement, laissant la place à tous les avantages découlant de la pratique régulière d'une activité physique.
La natation est le meilleur sport pour la santé du dos
Faux Il n'y a pas d'activité physique idéale, tout comme il n'y a pas de mal au dos. Plutôt que de se demander quel est le meilleur sport, il serait préférable de demander quelles sont les règles à respecter pour assurer le bien-être et la santé de votre dos. Tout d'abord, vous devez être réaliste et choisir un niveau adapté à votre condition physique. L'activité doit toujours commencer avec un chauffage adéquat et doit être réalisée avec constance et progression. Au moins pendant la première période, il est bon de s’appuyer sur un expert qui peut corriger les erreurs et indiquer le chemin le plus approprié à votre situation.
La natation, considérée à tort par beaucoup comme la meilleure activité pour le dos, est en réalité un sport qui, à certains égards, est même contre-productif. Les muscles qui stabilisent la colonne vertébrale ont besoin de stimuli pour améliorer le tonus et l'efficacité. Dans l'eau, ces contraintes sont réduites au minimum et insuffisantes pour améliorer de manière significative le tonus de ces muscles.
La course accentue excessivement le dos, aggravant la situation
Faux Bien que la répétition continue du microtrauma contribue à l'apparition de la douleur au bas du dos, si elle est effectuée progressivement et régulièrement, la course n'est pas absolument dangereuse pour le dos.
Évidemment, si nous commençons à courir sur l'asphalte d'un homme déconditionné en surpoids manifeste, son dos sera touché et, selon toute probabilité, sera douloureux.
L'effort que l'on entend pratiquer doit donc être adapté à sa condition physique, quelle que soit la discipline sportive pratiquée. Le choix de vêtements et de chaussures appropriés est également très important pour ne pas gêner les mouvements et protéger le dos et les articulations des chocs avec le sol.
En cas de hernie discale, la douleur ressentie est toujours très intense et gênante
Faux Parfois, des tests de diagnostic montrent la présence d’une légère protrusion discale ou d’une hernie discale à laquelle l’origine de la douleur est imputée. En réalité, la hernie est une maladie assez répandue, parfois asymptomatique (environ 25 à 30% des personnes atteintes d'une hernie ne souffrent pas de maux de dos). C'est aussi pour cette raison qu'aujourd'hui, la hernie discale n'est pas toujours utilisée comme auparavant.
Si la douleur irradie également le long de la jambe, les structures nerveuses sont impliquées.
Vrai . Les cruralgies (douleur qui irradient à l'avant de la cuisse) et la sciatique ou sciatique (douleur qui irradie à l'arrière de la cuisse et de la jambe) se produisent lorsqu'il y a atteinte des structures nerveuses vertébrales.
Si vous ressentez de légers picotements dans ces zones, vous ne devriez pas perdre courage, cela pourrait être une simple inflammation des racines nerveuses, facilement résolvable grâce à des thérapies et des exercices spécifiques.
Le mal de dos et la lombalgie sont synonymes
Faux Le mal de dos est une maladie qui peut toucher les différentes parties de la colonne vertébrale (lombus cervical, dorsal et sacré). Le terme lumbago est plutôt plus spécifique et souligne la présence d'une douleur généralisée exclusivement le long de la région lombaire.
À proprement parler, la douleur au bas du dos n'est pas une pathologie, mais un symptôme douloureux pouvant survenir en raison de différentes causes, qui ne peuvent pas être identifiées avec certitude.
Il y a plus de 30 causes possibles de maux de dos
Vrai . En langage clinique, on parle de douleur au bas du dos en tant que pathologie idiopathique et multifactorielle.
Le premier terme indique que dans la plupart des cas, il n’est pas possible de définir avec certitude la cause de l’apparition. L'adjectif multifactoriel est plutôt utilisé pour souligner l'existence de nombreuses causes d'origine (physiques, psychologiques, sociales, etc.).
Les douleurs lombaires peuvent être prévenues même dans les cas les plus graves
Vrai . Il n'est jamais trop tard pour améliorer la santé de votre dos. Évidemment, plus le degré de dégradation des structures vertébrales est important, plus les précautions à prendre sont importantes. Comme nous l'avons vu, un repos prolongé ne peut qu'aggraver la situation et, pour cette raison, il est essentiel de réaliser des mouvements contrôlés et spécifiques même dans les situations les plus graves.
Se tenir debout trop longtemps contre le moi peut causer des maux de dos
Vrai . Des positions stables maintenues longtemps peuvent causer une gêne mineure au bas du dos. Pour cette raison également, les longs trajets en voiture sont particulièrement gênants pour les personnes souffrant de maux de dos. Des positions souvent variables permettent de reposer une partie de la musculature en évitant qu’elle ne se contracte trop.
Rester trop longtemps augmente la douleur
Vrai . Surtout quand on assume une position incorrecte qui est maintenue plusieurs heures consécutives.
Pour cette raison, ceux qui exercent un travail sédentaire risquent de souffrir du dos en tant que travailleur forcé de travailler dur. L'utilisation d'une chaise avec un bon soutien lombaire peut éviter un tel inconfort. En plus de changer souvent de position, le travailleur peut se défendre des douleurs au dos en se levant et en marchant quelques minutes.
Les talons hauts sont nocifs pour le dos
Vrai . Les chaussures à talons de plus de 4 à 5 centimètres avancent pas à pas vers le centre de gravité du corps. Pour maintenir l'équilibre, cette position doit être compensée par un arc lombaire qui modifie la répartition des charges sur les disques vertébraux. Il est donc conseillé de porter des chaussures confortables, à talons bas et avec des semelles anatomiques.
Le type de respiration affecte également les maux de dos
Vrai . La respiration abdominale aide à surmonter les contractures musculaires. Au contraire, la respiration thoracique à laquelle nous sommes habitués ne fait qu’accroître ces tensions. Nous devons donc reprendre conscience de la respiration, en prenant conscience de sa spontanéité et de son naturel.
