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L'abdomen, en particulier chez l'homme, est un lieu d'accumulation préférentielle de graisse. L'excès de graisse se concentre souvent aussi sur les hanches, donnant naissance à ce qu'on appelle des "poignées d'amour", une imperfection pour beaucoup ennuyeuses et difficiles à combattre.
Une approche multilatérale basée sur une alimentation correcte et un programme d'activité physique régulier est fondamentale pour lutter de manière concrète contre les poignées d'amour.
Compte tenu de la gravité du problème, il est important d'associer ces solutions à des solutions apparemment moins efficaces, mais qui, combinées, permettent de lutter contre les poignées d'amour de plusieurs points de vue.
exercices
Entraînement ciblé et perte de poids localisée
Si, au milieu d’une série d’abdominaux, votre entraîneur personnel vous empêche de vous dire que la perte de poids localisée n’existe pas et que vous entraînez souvent ce muscle ne vous sera d'aucune utilité, ne l'écoutez pas. Bien que son affirmation soit dictée par les résultats de recherches prestigieuses publiées dans tous les manuels du secteur, il est également nécessaire de vaincre les poignets de l'amour pour travailler beaucoup sur les abdominaux.
Quiconque a essayé de s'entraîner intensément l'abdomen peut confirmer l'efficacité de cette théorie.
Évidemment, pris individuellement, les exercices abdominaux ne peuvent pas résoudre grand chose.
Combiner des exercices d'aérobic avec des exercices visant à l'hypertrophie musculaire est le meilleur moyen d'augmenter votre métabolisme et de brûler plus de calories tout au long de la journée.
Un programme de formation conçu pour dire adieu aux poignées d'amour doit être planifié à long terme. Pour vous préparer au test des costumes, il est donc nécessaire de travailler constamment pendant au moins 3 à 6 mois (en fonction de la gravité du problème).
Après une courte période d'adaptation, nécessaire pour se familiariser avec les outils, on peut enfin entrer dans le cœur du programme "anti-poignées d'amour". Dans cette première phase, vous effectuerez cinq entraînements par semaine . Trois séances seront consacrées au travail aérobique (50-60 ') et deux à celle de la force (pour entraîner tout le corps: 6 sets pour la poitrine, 6 pour le dos, 4 pour les bras et 3 pour les jambes).
Les abdominaux seront entraînés trois fois par semaine (chaque fois 3 séries pour le haut de l'abdomen, 3 pour les basses, 3 pour les obliques et 3 pour les lombaires).
Après huit semaines, la musculation et la formation cardiovasculaire seront combinées au cours de la même séance. Au début, vous passerez de cinq à quatre séances d’entraînement hebdomadaires, en commençant chaque séance par des exercices tonifiants suivis de 30 minutes d’activités aérobiques. Au cours de la dernière période, nous suivrons un programme composé de 4 sessions hebdomadaires: deux de circuits d’entraînement, l’une exclusivement consacrée aux poids et l’autre au travail aérobique.
À l'approche du test des costumes, les abdominaux seront entraînés avec une intensité et une fréquence plus grandes (même tous les jours, peut-être juste se lever avant le petit déjeuner). De cette façon, la circulation sanguine est augmentée, ce qui favorise indirectement la perte de poids localisée et donne à l'abdomen l'aspect ciselé. Les meilleurs exercices pour les abdominaux sont les craquements classiques (traditionnels et inversés), les exercices au ballon suisse et l'exercice "vélo" pour les obliques.
Éliminer les poignées d'amour - Formation
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Les poignées d'amour sont souvent la conséquence directe de mauvaises habitudes alimentaires. Un régime alimentaire inapproprié peut en effet annuler les grands sacrifices consentis dans la salle de sport.
Le régime idéal pour combattre les poignées d'amour doit d'abord être varié et équilibré.
- Il est important de consommer chaque jour une grande variété d'aliments sains (grains entiers, légumes, poisson, viande maigre, légumineuses, produits laitiers maigres, huiles végétales, fruits frais et séchés).
- Ne vous laissez pas séduire par les engouements ou les régimes qui exagèrent certains concepts, tels que l'hyperprotéisme ou la restriction glucidique (régime Atkins, scarsdale, métabolique, cétogène, etc.).
- Adoptez les habitudes alimentaires typiques du régime méditerranéen, en réduisant légèrement le pourcentage de glucose (de 65 à 55-50%) et en augmentant légèrement les protéines et les lipides (25-30% pour les graisses et 20% pour les protéines).
- Tirez parti des produits alimentaires et des produits «brûlant de la graisse» à votre avantage. La caféine, le guarana, les préparations à base de plantes contenant de l'éphédrine, de l'orange amère (sinefrina), du piment rouge, du cacao, du thé noir, de l'herbe de maté, du fucus et du garcinia ont de fortes caractéristiques thermogéniques (elles soulèvent le métabolisme de base obligeant le corps à brûler plus de calories). L’important est de ne pas abuser de ces produits, d’éviter les effets secondaires tels que l’agitation, les tremblements, la nervosité et la tachycardie.
- Consommez de petits repas fréquents et bien équilibrés. Les pics d'insuline (favorisés par les repas trop abondants et déséquilibrés au profit des glucides), associés au jeûne prolongé, sont en réalité les principaux responsables de l'accumulation de graisse au niveau de l'abdomen.
Autres approches
Autres solutions modestes
Produits cosmétiques contre l'adiposité localisée
Les crèmes contenant de la capsicine (extrait de chili) ou d'autres ingrédients actifs stimulant la circulation peuvent contribuer à la défaite définitive des rouleaux d'amour et des poignées. L'application de ces produits doit être suivie d'un bon massage afin d'amplifier l'effet stimulant sur la microcirculation.
Même les bandes abdominales, augmentant localement la température corporelle, favorisent la perte de poids localisée.
INTEGRATEURS UTILES
Outre la combustion des graisses contenant des extraits thermogéniques (susceptibles d’accélérer le métabolisme), nous mentionnons également l’acide lipoïque (un puissant antioxydant et stabilisateur de l’insuline) et la carnitine (un acide aminé qui favorise la métabolisation des graisses). Les premiers doivent être pris à des doses de 200 mg après les repas principaux. Une heure avant l'entraînement cardiovasculaire peut prendre entre 400 et 1 000 mg de carnitine.
Une multivitamine à faible dose peut être prise régulièrement au petit-déjeuner, en particulier par ceux qui ne consomment pas assez de fruits et de légumes.
abdominoplastie
L'abdominoplastie est l'opération de chirurgie esthétique visant à retirer le tissu adipeux et l'excès de peau de la région abdominale; l'intervention est purement esthétique et indiquée dans les cas où les poignées d'amour persistent, malgré l'adoption scrupuleuse d'un mode de vie propice à la perte de poids.
Pour plus d'informations, lisez l'article dédié.
Un dernier conseil
Pour atteindre un objectif particulièrement coûteux, nous avons besoin de constance, d’engagement et de détermination. Les poignées de l'amour sont un ennemi subtil, mais non invincible.
Si vous avez essayé mille solutions et qu'un abdomen ciselé ne semble plus être qu'une chimère, n'abandonnez pas! Consultez les meilleurs spécialistes, suivez les conseils sur ce site et restez bien informé. Les poignées de l'amour peuvent être vaincues, mais un bon résultat exige toujours un grand engagement.
