Le système postural est un ensemble très complexe, qui implique des structures du système nerveux central et périphérique, principalement les yeux, le pied, le système cutané, les muscles, les articulations mais également le système stomatognathique (système occlusal et de la langue) et l'oreille interne.
Le système nerveux central utilise en premier lieu les informations reçues de l'œil, de la plante des pieds et de la peau, afin de prendre conscience de la position du corps et de définir correctement ce que l'on souhaite envers le monde extérieur et soi-même.
"... la posture est l'expression d'une expérience héritée, d'une expérience personnelle, de formation et de déformation culturelles, de souvenirs de traumatismes physiques et émotionnels, du type de vie et de stress que nous menons, du type de travail et de sport à laquelle nous avons été soumis dans le temps, la posture est notre façon de respirer, le monde dans lequel nous nous trouvons, nous posons et nous rapportons à nous-mêmes et aux autres. Notre posture est une expression de notre histoire ".
(D.Raggi, 1998)
Il est commun pour le système postural, directement lié (tel que défini) à l’histoire individuelle et individuelle de chacun de nous, avec le passage du temps pour faire face aux changements et aux problèmes. Au début, le "système" essaiera de compenser d'une manière ou d'une autre (épaule plus haute, rotations du bassin, attitudes scoliotiques, vices de soutien plantaire, tête inclinée, etc.) jusqu'à ce qu'il en ait la possibilité.
Cependant, plus tard, lorsque les capacités compensatoires de l'organisme seront interrompues, les premiers signes pathologiques apparaîtront.
Ce système, gêné par diverses compensations, verra donc apparaître tous les problèmes les plus courants (maux de tête, douleurs cervicales, névralgies, défauts de mastication et d’occlusion dentaire, maux de dos, maux de dos, maux de dos, bras, hanches, genoux, chevilles) mais aussi des troubles moins connus (difficulté à conduire la nuit ou concentration en lecture, maladresse, clic mandibolari, etc.): toutes les maladies qui compliquent et affectent considérablement la vie quotidienne et, par conséquent, notre psychisme.
À ce stade, il est essentiel, même avec toutes les difficultés facilement imaginables, d’agir aux différents niveaux et en temps voulu, par le biais d’une collaboration coordonnée avec d’autres professionnels, pour corriger et tenter une reprogrammation du "système". La posturologie n'est pas une discipline en soi, elle s'attaque au problème à l'origine et tente de donner des réponses aux effets et donc à la symptomatologie.
Aperçu de l'ergonomie
Pour prévenir l'apparition de problèmes pathologiques liés aux attitudes compensatoires, il est important d'obtenir les informations appropriées sur la façon dont chacun de nous devrait se tenir ou se déplacer pendant les activités quotidiennes, à savoir la posture correcte, statique et dynamique.
C’est l’ ergonomie (du grec érgon, qui signifie travail, et némein, qui signifie administrer, gouverner), le tout, c’est-à-dire des meilleures techniques pour effectuer des activités quotidiennes avec moins de dépense énergétique et avec une répartition optimale de la charge de travail .
Comment dormir
Un bon sommeil contribue de manière significative au maintien de la santé, à l'équilibre psychophysique, au rajeunissement des tissus et à la longévité. Pour que le sommeil soit véritablement réparateur du corps et de l'esprit, il est important qu'il soit profond, calme, éventuellement ininterrompu et que tous les muscles sont relâchés.
Dormir trop longtemps, contrairement à ce que l’on croit à tort, est aussi néfaste que de dormir trop peu. Il faut en moyenne 7 à 9 heures de sommeil pour se réveiller rafraîchi et prêt pour les activités quotidiennes.
Pour obtenir un sommeil profond et réparateur, nous vous rappelons certaines précautions:
Le matelas ne doit pas être trop mou ou trop rigide
Évitez les couvertures trop lourdes et les matériaux synthétiques
L’oreiller doit convenir à chacun d’entre vous afin de maintenir une lordose cervicale appropriée
Évitez de vous coucher immédiatement après des repas trop abondants. Une digestion laborieuse compromet souvent un bon sommeil.
Comment se lever
La position debout d'une personne est le résultat d'un équilibre structurel de son squelette, de son attitude mentale et du type d'activité qu'il exerce. L'essentiel pour avoir une bonne posture est d'avoir les structures osseuses correctement alignées. Pour tout le monde, même pour ceux qui souffrent d'altérations sévères, il existe un relèvement idéal et la possibilité d'améliorer ce que l'on suppose habituellement.
Une bonne posture commence par les pieds. Les deux doivent être maintenus détendus et placés au sol solidement et de la même manière.
Deuxièmement, les jambes viennent, qui ont normalement la même longueur. En présence d'un raccourcissement réel ou apparent d'un membre, le bassin est incliné du même côté et de la colonne lombaire, mais avec une déviation opposée des parties supérieures de la colonne.
Fig.1 Dismetry des membres inférieurs.
Au-dessus des jambes se trouve le bassin qui soutient toute la colonne vertébrale. C'est la zone qui cause le plus de problèmes avec l'habitude.
L'équilibre de la colonne vertébrale dépend de l'alignement des différentes courbes par rapport au fil à plomb imaginaire passant par le centre de gravité: l'augmentation ou la diminution d'une des courbes est compensée par la variation des deux autres.
La disposition idéale de la colonne vertébrale, imaginant la personne vue de profil, doit être vérifiée au moyen d'un fil à plomb qui, partant de l'oreille, passe à travers l'épaule, le coude, à travers la base du sacrum dans un plan légèrement en arrière par rapport à l'articulation de la hanche, puis en descendant par le genou et en avant de la malléole.
Pour simplifier, on peut dire qu'aucune des courbes naturelles de la colonne vertébrale ne doit être accentuée ou réduite; les oreilles, les épaules et le bassin doivent être superposés dans un axe perpendiculaire à celui des pieds. Tout le poids du corps doit être équilibré au milieu, exactement entre les deux pieds.
Comment marcher
Chacun de nous, pour diverses raisons, marche d'une manière particulière. Plus souvent qu'autrement, cette façon de marcher n'est pas correcte mécaniquement; il y a ceux qui marchent "à plat", ceux qui s'appuient davantage sur les orteils, ceux qui s'appuient davantage sur leurs talons. La bonne façon de marcher suppose que le pied effectue un mouvement de roulement sur le sol en partant du talon le long de la plante du pied jusqu'aux doigts, en particulier le gros orteil qui est le dernier à se détacher du sol.
La personne qui marche doit avoir la position debout, mais pas rigide, le centre de gravité se trouvant entre les deux pieds. Avoir une démarche oscillante, du fait du mouvement continu de l’axe du corps, d’une jambe puis de l’autre, déséquilibre l’action synergique et antagoniste normale des muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.
Enfin, il est très important de rappeler que les bras doivent effectuer un mouvement rythmique coordonné avec le pas: le bras droit est avancé lorsque le pas est effectué avec le pied gauche et inversement.
Comment porter et soulever des poids
La nuque et les épaules sont souvent le théâtre de douleurs et de tensions musculaires. Si nous ne nous relâchons pas suffisamment, ces douleurs surviennent pendant la journée et s’aggravent avec des activités répétitives toujours effectuées du même côté. L'habitude de toujours porter des sacs ou des objets lourds sur la même épaule s'accompagne inévitablement d'une inclinaison du côté opposé de la tête (contre compensation), ce qui entraîne une attitude scoliotique. Nous vous conseillons d'emporter maintenant le sac sur une épaule et de relâcher les muscles du cou et des épaules.
De même, porter un sac à dos lourd toujours du même côté peut avoir des effets néfastes sur la colonne vertébrale, qui est en plein développement pendant l’âge scolaire.
Vous devez éviter de soulever des objets lourds avec des mouvements tranchants vers un buste fléchi.
Par conséquent, rappelez-vous de toujours plier les genoux en gardant le torse droit et en contractant les abdominaux tout en soulevant le poids.
Cette solution simple permet de réduire la pression sur la section lombaire d'environ 30%.
Comment s'asseoir
La chaise doit avoir une hauteur suffisante pour offrir un support confortable aux fesses et aux cuisses, permettant ainsi aux pieds de se reposer confortablement sur le sol.
Par conséquent, lorsque vous vous assoyez, les cuisses doivent être en position horizontale. Dans le même temps, la colonne vertébrale doit être soutenue par le dossier de la chaise sans que la position ne soit supposée accentuer ou réduire ses courbures naturelles. Un bon bureau, une bonne chaise et une bonne posture peuvent éliminer la plupart des problèmes douloureux dus aux longues heures passées à étudier. Un lutrin placé au niveau des yeux peut nous aider à garder le torse droit et à éliminer les tensions de la colonne cervicale. La hauteur, respectivement du bureau et de la chaise, doit faire travailler les avant-bras et les cuisses sur un plan horizontal.
Les vêtements
Le corps a un thermostat de contrôle pour sa température. Quand il fait trop chaud, il se produit une transpiration qui entraîne un refroidissement du corps par évaporation. Quand il fait trop froid, le corps crée de la chaleur avec des contractions rapides et répétitives des muscles (frissons et battements des dents). Le corps se contrôle: rappelez-vous que vous couvrir trop vous causez les mêmes dommages que vous ne vous couvrez pas suffisamment.
bibliographie
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- www.pancafit.net
- www.sportmedicina.com
