Fibres rouges et fibres blanches
Par la suite, des classifications plus précises ont été proposées, qui prennent en compte des paramètres spécifiques tels que la vitesse de contraction, la mesure et la prévalence métabolique des fibrocellules musculaires.
Aujourd'hui, tous les paramètres connus sont UNIFIED dans la description spécifique et détaillée de:
- fibres lentes (rouge - type I - βr - oxydant lent [SO])
- fibres intermédiaires (claires - type IIA - αr - Glycolytique à oxydation rapide [FOG])
- fibres rapides (blanc - type IIB - αw - glycolytique rapide [FG]).
Dans les muscles squelettiques adultes, il existe un troisième type de fibres, appelé IIx, avec des caractéristiques intermédiaires entre IIa et IIb.
Il est évident que chaque muscle contient un certain pourcentage de fibres TOUT et sa composition n’est jamais à 100% d’un type ou de l’autre; de plus, nous vous rappelons que:
- Parmi eux, les différents muscles squelettiques présentent une composition de fibres différentes.
- La prédisposition musculaire est AUSSI génétiquement déterminée.
- Les fibres musculaires peuvent être en partie spécialisées avec l'entraînement.
Caractéristiques des fibres rouges
Les fibres rouges sont des unités fonctionnelles du muscle squelettique. comme les fibres blanches et celles définies comme "intermédiaires", elles sont associées à la transformation de l'énergie chimique (triphosphate d'adénosine - ATP) en énergie mécanique ou cinétique.
Les fibres rouges ont une couleur très semblable à celle du sang en raison de certaines caractéristiques biochimiques et structurelles; en particulier:
- Ramifications capillaires denses.
- Forte concentration de myoglobine, une protéine de dépôt (semblable à l'hémoglobine contenue dans les globules rouges) qui agit comme une réserve d'oxygène musculaire.
- Forte concentration de mitochondries.
Par rapport aux IIA et IIB, les fibres rouges ont un taux de contraction plutôt réduit; chez TOUS les êtres humains (et chez tous les mammifères), la plus grande concentration musculaire de fibres rouges est placée:
- Dans les muscles responsables du maintien de la posture (par exemple, les supporters de la colonne vertébrale)
- Dans les muscles utilisés pour effectuer des mouvements "lents et répétés" (tels que certains muscles de la cuisse et des jambes pour la marche, par exemple psoas-iliaques et soléaires).
De plus, les fibres rouges contiennent une grande quantité de mitochondries qui interviennent efficacement dans la production d'énergie oxydative (aérobie), soutenues par l'apport sanguin important du lit capillaire dense.
NB Dans la musculation, la table de la musculature est souvent variée - en augmentation: 1. les représentants 2. la série et 3. le volume d'entraînement - dans le but de promouvoir partiellement l'augmentation de la masse musculaire en contrôlant AUSSI la prolifération des mitochondries et des capillaires. En fait, bien que constituant une alternative valable pour l’entraînement cycliste, il convient de préciser que, grâce à cette variante, l’augmentation des mitochondries et des capillaires est assez limitée et n’affecte PAS de manière significative l’augmentation du volume et de la masse musculaire globale.
En fin de compte, les fibres rouges conviennent aux efforts fades, lents et répétés; ils résistent brillamment même s'ils ne contiennent pas de gros volumes de glycogène (plus de fibres IIa et IIB).
Pour résumer les concepts exprimés ci-dessus, reportez-vous à la lecture critique des tableaux suivants
Fibres lentes ou rouges ou II | Fibres rapides ou blanches ou IIb | Fibres intermédiaires ou IIa | |
Production atp | Phosphorylation oxydative (Aérobie) | glycolyse (acide lactique anaérobie) phosphocréatine (alactacide anaérobie) | Phosphorylation oxydative (Aérobie) glycolyse (acide lactique anaérobie) |
| Enzymes oxydantes | abondant | pauvres | Caractéristiques intermédiaires |
| Enzymes glycolytiques | maigre | abondant | |
Couleur (myoglobine) | Rouge intense | clair | |
mitochondrie | nombreux | maigre | |
| Substrats énergétiques | Principalement des lipides | Principalement des glucides | |
Diamètre de la fibre | Petit avec beaucoup capillaires | Big avec quelques capillaires | |
Caractéristiques motoneurone | Petit axone et corps téléphone portable, basse vitesse de conduction et fréquence de décharge | Grand axone et corps téléphone portable, haute vitesse de conduction et fréquence de décharge | |
Vitesse de fatigue | lent | rapide | |
caractéristique | Ils gardent l'activité tonique pour longtemps périodes | Ils maintiennent une activité explosif et puissant pour quelques instants |
Pourcentage de fibres lentes et rapides présentes dans les muscles squelettiques de l'homme (*)
| MUSCLE | % De fibres rouges | % Fibres intermédiaires | % De fibres blanches |
Adducteur court Grand adducteur Grande fesse Ileo Psoas Pettineo psoas gracile semimembraneux Tenseur du groupe lata Large Quadric Intermediate. Femor. Quadric médial large. Femor. Soleo Grande dorsale Biceps biceps deltoïde rhomboïde clé de voûte Long adducteur jumeaux Fessier moyen / petit Obturateur externe / interne piriforme Biceps fémoral Sartorio tendineux poplité Côté large Rectum fémoral quadri. Femor. Tibial antérieur Rectus de l'abdomen Brachio-radiaux Grand pectoral Triceps brachial supraépineux | 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 45 50 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 | 15 15 20 - 15 20 15 15 10 15 15 15 - - - - - 15 20 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 - - - - - | 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 40 30 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 |
Formation: optimisation des fibres rouges et spécialisation des fibres intermédiaires
Personnellement, j'ai toujours pensé que chaque athlète devrait faire de la "prédisposition" son point fort. Bien qu’apparemment paradoxal, favoriser le développement d’une tendance "naturelle" peut parfois conduire à une augmentation absolument inégalée des performances. Évidemment, il n'est pas possible de s'opposer à la volonté de l'étudiant ou du client ... si un marathonien potentiel souhaite devenir un haltérophile ... il reste peu à faire!
Cependant, une méthode fréquemment sous-estimée par la plupart des entraîneurs personnels - et qui (de façon inattendue) est tout à fait réussie - consiste à PROMOUVOIR un développement sportif et moteur respectant la tendance physiologique de l'athlète.
Exemple pratique:
- Objectif: développement de la force de résistance générale
- Objet: Gilets (coureur de fond) caractérisés par une prévalence génétique des fibres rouges
- Méthode: CIRCUIT TRAINIG (voir article résistance)
Selon ce principe, le choix du nombre de répétitions et de l'intensité de l'exercice pourrait être davantage axé sur la composante aérobie (série 7 'pour chaque station) plutôt que sur le mélange aérobie / anaérobie (série 3' pour chaque station). De cette manière, les fibres rouges naturelles ont la capacité de manifester leur développement au maximum, à la fois en termes structurels (capillaires, mitochondries), biochimiques et enzymatiques (myoglobine, enzymes à chaîne oxydante, etc.); parallèlement, les fibres intermédiaires (toujours présentes même en quantités variables) évoluent sur la base du stimulus prépondérant (ici AEROBIC).
La limite de cette technique est évidente; En utilisant UNIQUEMENT un tel entraînement, il est possible de limiter considérablement le développement de l'athlète et de stimuler de manière insuffisante toutes les fibres musculaires blanc-anaérobies ... mais d'un autre côté, persiste à former un "pouvoir lactacide" génétiquement rare. cela pourrait signifier:
- Pour obtenir des résultats médiocres sur l'anaérobiose
- Limiter le développement du composant génétiquement plus fort.
Le discours change de manière significative dans l'éventualité où le pourcentage de fibres rouges et blanches dépend presque exclusivement de la spécialisation des fibres intermédiaires (IIA); Si la quantité de ces derniers l'emporte sur les autres, l'athlète se vantera d'une plus grande capacité d'adaptation au stimulus; par conséquent, l'entraînement peut être géré avec plus de liberté et également avec plus de marge d'amélioration.
Malheureusement, en plus de la biopsie musculaire, il n’existe pas de technique PRECISE permettant d’évaluer la prévalence de l’une ou l’autre des fibres; d’autre part, les tests d’aptitude sont en mesure de nous fournir de "bonnes" informations de type "métabolique", mais dans ce cas, il est très difficile de déterminer si les fibres rouges sont génétiquement déterminées ou si elles sont déjà des fibres IIA spécialisées.
bibliographie:
- Neurophysiologie du mouvement. Anatomie, biomécanique, kinésiologie, clinique - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - pages 29-30.
