De nombreuses femmes pratiquent une activité physique et souhaitent continuer à le faire même pendant leur grossesse.
Il est toutefois évident que les modifications de l'organisme imposeront des modifications du type, de la durée et de l'intensité de l'exercice par rapport aux niveaux de la prégestation.
L’objectif sera de maintenir le plus haut degré de bien-être en sécurité maximale pour la femme enceinte et le fœtus.
Pour ce professionnel, quel que soit le type d'activité exercée, il est nécessaire de suivre ces règles simples:
- le rythme cardiaque de la mère ne doit pas dépasser 140 battements par minute;
- l'activité physique, si intense, ne doit pas dépasser 15 minutes;
- après le quatrième mois de grossesse, n'effectuez pas d'exercices au sol en décubitus dorsal;
- ne pas dépasser 38 ° C de température corporelle;
- ajuster le revenu calorique en fonction de l'activité exercée.
Mais que se passe-t-il réellement pendant la grossesse?!
Au fur et à mesure que la grossesse avance, l'augmentation volumétrique de l'utérus et du sein provoque une modification du centre de gravité de la femme enceinte: douleur lombaire typique souvent associée à une laxité de l'articulation sacro-iliaque, entraînant classiquement un déséquilibre devant du poids du corps.
En fait, sous l'influence hormonale (œstrogènes, progestérone), le tissu conjonctif devient plus élastique et plus facilement extensible. Cette situation se traduira par une plus grande laxité du tissu et des articulations qui, par conséquent, pendant la grossesse seront plus exposés au risque de traumatismes.
Pour cette raison, des exercices à faible impact sont souvent recommandés, tels que la marche, la natation ou la participation à des cours de gymnastique douce et posturale.
 Fig 1. représentation du bassin | Attention : les changements hormonaux qui lors de l'entraînement créent des problèmes dans le choix des exercices prédisposent en fait à la naissance du fœtus la structure du bassin, en particulier la symphyse pubienne et le sacro-iliaque. |
Même le système respiratoire, en cours de gestation, subit des modifications.
En fait, avec l’augmentation de la taille du fœtus, le diaphragme subit une poussée ascendante entraînant une diminution mécanique de la réserve pulmonaire et une difficulté à compenser efficacement le stress des exercices d’anaérobiose.
Ces observations nous portent à penser qu’au cours de la grossesse, nous ne sommes pas en mesure de maintenir des niveaux élevés d’activité aérobique.
Il est donc essentiel de contrôler le rythme cardiaque en le maintenant 25 à 30% inférieur aux valeurs optimales de la capacité aérobique. Parce que, même si dans de rares cas, l’augmentation de la circulation musculaire provoquée par l’exercice pourrait entraîner une diminution de la pulvérisation utéro-placentaire, avec des conséquences négatives pour le fœtus.
| Contre-indications à la performance d'activité physique pendant la grossesse: | Symptômes indiquant l'interruption nécessaire de l'exercice: | |
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De plus, lors de chaque séance d'entraînement, il est recommandé de réaliser des exercices spécifiques pour renforcer le plancher pelvien (muscles du sphincter) et de travailler avec une bonne intensité sur les muscles de la "pression abdominale" (abdominaux, fesses, diaphragme, etc.). Cela assurera la force et l'élasticité du tissu au moment de la livraison et "poussera" plus vigoureusement.
Exemple :
| 15 contractions éclair: plancher pelvien | Récupération: 30 " |
| 20 contractions éclair: fesse | récupération: 30 " |
| 15 craquements faciles | récupération: 1 ' |
Répétez le circuit 2/3 fois
Aspects positifs de l'exercice de grossesse
L’exercice pendant la grossesse, s’il est pratiqué de manière systématique, a un effet bénéfique sur la réduction de la perception douloureuse et du stress au cours du travail en augmentant les taux plasmatiques de bêta-endorphine.
N'abandonnez pas vos baskets. L'activité est bonne pour vous et votre enfant et vous avez maintenant une bonne formation.
