Philosophie de la formation actuelle
La force est l’un des éléments les plus importants, sinon le plus souligné, du développement de la performance sportive. La plupart des entraîneurs sportifs sont d'avis qu'on n'est jamais assez fort. Par conséquent, cette philosophie pousse les entraîneurs sportifs à charger le plus possible les poids soulevés par leurs athlètes pour développer une force surhumaine, en particulier aux États-Unis. L'idée semble être que "si les poids soulevés par mes athlètes sont supérieurs à ceux de l'autre équipe, si mes athlètes sont plus forts, mes athlètes vont gagner". Quiconque a été impliqué dans le sport pendant un certain temps a pu voir que ce courant de pensée est totalement erroné. Nous avons vu des athlètes qui soulèvent des charges remarquables dans la salle de musculation avoir moins de force, de puissance et de vitesse sur le terrain de jeu que les adversaires qui ne pourraient pas soulever les mêmes charges dans la salle de sport. Le monde de l'entraînement sportif a été fortement influencé par la philosophie du culturisme. Les mouvements multi-articulaires traditionnels du bodybuilding ont dominé les paradigmes du développement de la force. De plus, le marché des machines isotoniques a cherché à fournir de nombreuses façons "intéressantes" de développer la résistance. En raison de la forte influence de la philosophie basée sur l'hypertrophie musculaire, les squats et les pressions sur les jambes, ils constituent toujours le point fort de la plupart des programmes d'entraînement sportifs. Souvent, en dehors des considérations de périodisation, ces exercices continuent de dominer les cycles de développement des forces.
Biomécanique du sport
Si nous examinons la biomécanique des membres inférieurs, dans presque tous les sports, nous pouvons voir que dans la plupart des cas, la production de force est générée par une seule jambe.
Nature multiplanaire de la chaîne cinétique: effets de la performance unilatérale des membres inférieurs
Observer la chaîne cinétique en action nous permet de voir comment les forces de réaction sont transmises par les membres inférieurs et les muscles centraux pour faciliter les mouvements rapides et explosifs. Les divers angles du corps résultant de la manipulation de moments exigent qu'un athlète soit capable de produire une force sur une jambe, de manière concentrique, isométrique et surtout excentrique. Cet environnement multiplanaire dynamique dans le sport exige que chaque jambe soit appliquée avec force de manière proprioceptive. La jambe de force doit contrôler les forces (concentrique, isométrique et excentrique), tandis que les angles de l'articulation de la jambe changent constamment dans les 3 plans de mouvement. Cette stimulation des membres inférieurs est rarement abordée par une perspective de force issue des méthodes d'entraînement actuelles.
Entraînement unilatéral des membres inférieurs: considérations relatives à l'entraînement, à la planification et à la sécurité
L'entraînement sur une jambe à haute intensité devrait occuper une place prioritaire dans les sports nécessitant de la course à pied et / ou des changements rapides de direction tels que le football, le basket-ball, le football américain, etc. Une pression sur les jambes et des fentes sur une jambe sont un bon début, mais cela ne s'arrête pas là. Pensez aux différents angles créés par la jambe et aux forces qui agissent sur elle. À noter, la position du pied pendant que la force est appliquée au sol. Cela signifie que l'athlète doit apprendre à appliquer une force lorsque le pied, le genou et la hanche se chargent (système de pronation) ou se déchargent (système de supination), dans tous les plans de mouvement. Entre les phases de chargement et de déchargement de la production de force, l'athlète a besoin d'une stabilisation proprioceptive. L'entraînement à la stabilisation combine la production de forces excentriques et concentriques et doit être entraîné pour obtenir des performances optimales. Des exercices tels que des squats sur une jambe avec des haltères ne nécessitent pas de poids lourds pour créer un entraînement de haute intensité. L'entraînement sur une jambe a également du sens s'il est observé du point de vue de la santé et de sa durée dans la carrière d'un athlète. Les effets dégénératifs dus à des années d’abus sportif et d’entraînement des jambes lourdes peuvent entraîner des maladies aux genoux, aux lombaires et même. L’entraînement sur une jambe offre non seulement une méthode permettant de développer une force utilisable, mais les poids à supporter ne sont pas élevés (par opposition à 150-300 kg de squat ou 300-500 kg de jambes) et les positions ne ils sont si extrêmes (par exemple, la position de squat complet associée aux remontées olympiques). En raison des poids légers et des positions les plus fonctionnelles utilisées dans cette approche d'entraînement unilatérale, l'entraînement sur une jambe est essentiel pour prolonger la carrière de l'athlète tout en améliorant ses performances.
Orientations futures pour la recherche et l'observation
Il n’ya aucun doute sur l’efficacité des ascenseurs traditionnels à atteindre différents points forts et une hypertrophie (augmentation du volume de travail, réponse hormonale, etc.). Cependant, lorsque l’on examine les mécanismes à la base des blessures ou de la dissipation de la production de force, on constate immédiatement qu’une seule jambe domine la grande majorité. Donc, si le principe de "spécificité" domine vraiment le paradigme de l'amélioration des performances, alors, la proprioceptivité, les séances d'entraînement lourdes sur une jambe produiront des résultats extraordinaires, sans positions extrêmes ni charges. Cette approche unilatérale de l'entraînement améliorera non seulement les performances, mais prolongera également la carrière de l'athlète.
