Remèdes contre la dépression

La dépression est une maladie psychiatrique. Par contre, dans le langage courant, la dépression est souvent définie comme l’apparition de certains symptômes isolés et pas trop graves.

Les maladies dépressives sont très différentes les unes des autres et le diagnostic et le traitement sont difficiles à établir avec précision.

Une première subdivision concerne:

• Troubles dépressifs: plus graves, distimiques et non spécifiés ailleurs.
• Troubles bipolaires: type I, II et cyclothymique.

Les facteurs qui déterminent la dépression sont deux et sont souvent co-présents. Celles-ci augmentent les risques de tomber malade, mais elles n'offrent aucune certitude clinique:

• Facteur biologique: il s’agit d’un élément héréditaire qui implique une prédisposition physique. Sont impliqués: glandes, hormones, neurotransmetteurs et récepteurs nerveux.
• Facteur psychologique: il consiste en une plus grande vulnérabilité à la maladie et s’enracine souvent dans des expériences négatives de l’enfance.

Que faire

Il n’est pas toujours facile de distinguer une "période difficile" des vrais symptômes dépressifs.

La honte et le rejet de cette maladie entravent souvent le dépistage précoce.

Ci-dessous, nous énumérerons quelques conseils utiles pour reconnaître un symptôme dépressif et suggérer comment intervenir.

• Il est nécessaire d'empêcher la consolidation des symptômes et l'aggravation de la maladie en établissant un diagnostic précoce.
• La dépression débute souvent par de simples maux, apparemment "physiologiques", même s'ils sont plus intenses, répétés et proches:
• Perception négative des événements.
• Tristesse et irritabilité.
• Sensation de «dépression» (elle est utilisée pour la définir en tant que telle, mais ce mot est souvent utilisé de manière inappropriée, alors que nous avons tendance à l'omettre lorsque le doute est plus fort).
• Dans cette première phase, il est très important d'essayer de renverser la tendance de l'humeur en tant qu'action préventive.
• En l'absence de traitement, ces symptômes peuvent évoluer vers un état franchement clinique et déterminer l'apparition de:
• Humeur déprimée toute la journée et pendant plusieurs jours.
• Incapacité à éprouver du plaisir lors d'activités satisfaisantes.
• Irritabilité, négativité et douleur émotionnelle non motivée ou excessive.
• Anedonia (fatigue, fatigue, manque d'énergie).
• Augmentation ou réduction anormale de l'appétit.
• Troubles du sommeil
• Ralentissement ou agitation motrice.
• Manque de concentration.
• Sentiment de banqueroute, de culpabilité (propre ou autre) et d’inutilité.
• Tendance à l'isolement.
• Pensées récurrentes sur le suicide.
• L'aspect diagnostique le plus important est l'omniprésence des symptômes (c'est-à-dire la constance et la durée), mais on ne dit pas qu'ils se manifestent tous en même temps.
• Si vous pensez souffrir d'un trouble dépressif, vous devez immédiatement consulter un médecin:
• Médecin de base pour la première approche: prescrit généralement des médicaments légers pour faciliter la rémission spontanée.
• Spécialiste: psychiatre ou neurologue. Il est capable d'identifier plus précisément le type de trouble et de prescrire un traitement spécifique.
• Thérapeute: psychologue - psychothérapeute. Identifie le mécanisme psychologique qui perturbe l'humeur et intervient en modifiant les voies mentales, le système de traitement, etc. Il ne prescrit pas de médicaments.
• Cela dit, voici quelques conseils très importants pour la prévention (pour les premiers symptômes) et pour le traitement:
• Ne pas abandonner les activités habituelles.
• Assistez à la communauté.
• Respecter un régime alimentaire équilibré.
• Pratiquer une activité sportive.
• Ne pas abuser de substances psychotropes: alcoolisme, drogues, tabagisme, consommation excessive de nourriture (alimentation compulsive).
• Évitez uniquement les circonstances qui causent de réelles souffrances.
• Se consacrer à des activités intéressantes pouvant "déconnecter le cerveau" de la rumination (penser continuellement à l'avenir) ou de l'aluminium (penser continuellement au passé).
• Abandonner les clichés, essayer de surmonter la honte et demander de l'aide en cas de besoin. En s'adressant tôt à un spécialiste, le problème peut dans la plupart des cas être résolu par des interventions légères et sans laisser d'expériences trop significatives.
• En fin de compte, les remèdes principaux sont:
• Psychothérapie.
• Thérapie pharmacologique.
• Combinaison des deux.

Ce qu'il ne faut pas faire

• Abandonnez un diagnostic précoce en ne vous référant pas au médecin.
• Arrêtez la procédure de diagnostic si le médecin de premier recours vous conseille de consulter un spécialiste.
• Sous-estimez la mauvaise humeur et les attitudes négatives récurrentes.
• Cédez à anedonia et interrompez la plupart des activités (travail, sport, loisirs, relations sociales, etc.).
• La négligence dort et ne la régularise pas.
• Trop manger le régime.
• Isolez-vous.
• Ruminer et ruminer continuellement.
• Évitez ou arrêtez le traitement médicamenteux.
• Évitez ou arrêtez la psychothérapie.
• Abuser des substances psychotropes.
• Avoir tendance à s'automutiler et à s'efforcer de faire face à des circonstances particulièrement inconfortables.

Quoi manger

Le rôle alimentaire dans la pathologie dépressive est controversé.

Des bases scientifiques suggèrent une corrélation, mais l'impact réel n'est pas toujours aussi significatif (voir aussi: Régime alimentaire et dépression: prévenez-le à la table).

En général, nous recommandons:

• Adoptez un régime alimentaire normocalorique et équilibré. Parfois, cela nécessite un engagement particulier, car certains médicaments utilisés dans le traitement ont un effet anorexigène.
• Respectez un régime avec la bonne fraction de glucides.
• L'hypoglycémie et l'acidocétose possible causées par le jeûne ou un régime alimentaire pauvre en glucides modifient l'humeur, créant ainsi un schéma "fluctuant".
• L'hyperglycémie provoquée par une alimentation trop riche en glucides peut entraîner une diminution de l'utilisation du glucose par les tissus cérébraux, une confusion mentale, un ralentissement et une léthargie.
• Si vous le souhaitez, prenez une tasse de café au réveil le matin (le pire moment de la période déprimée); peut améliorer l'humeur, à condition qu'il n'interfère pas avec l'action pharmacologique.
• Promouvoir la consommation d'aliments riches en oméga 3: garantir l'intégrité des neurones; donc aussi leur fonctionnalité. Ils sont abondants dans les produits de la pêche, dans certaines graines oléagineuses (lin, kiwi, pépins de raisin, soja, etc.) et les huiles connexes, l'huile de krill, le foie de morue, etc.

Quoi ne pas manger

• Évitez les régimes hypocaloriques car ils augmentent le risque d'aggravation des symptômes.
• Évitez les boissons excessives, les suppléments et les aliments très stimulants tels que: café, thé, boissons énergisantes, cacao, chocolat noir, etc. Il est particulièrement important dans les pathologies bipolaires, dans les tendances à l'abus et dans les situations cliniques également caractérisées par des symptômes anxieux.
• Évitez de boire de l'alcool: augmentez le risque d'abus et affectez négativement le métabolisme pharmacologique. L'anhédonie peut s'aggraver.
• Évitez les aliments très riches en histamine: ils ont une action stimulante qui peut compromettre l'action pharmacologique ou déclencher des maux de tête graves et aggraver l'anxiété. Il est surtout présent dans les produits de la pêche (poisson bleu) et augmente considérablement avec une mauvaise conservation.
• Évitez les aliments très riches en tyramine: c'est un dérivé de l'acide aminé tyrosine. Comme le précédent est un marqueur de mauvaise conservation. Stimule la libération de noradrénaline en prédisposant à la tachycardie, aux maux de tête, etc. Il regorge de fromages, de viandes en conserve, de sauce soja, de poisson, de vin rouge et d'autres spiritueux, de bananes et de chocolat.
• Évitez les aliments très riches en glutamate: c'est un acide aminé qui agit comme un neurotransmetteur excitant. Largement utilisé dans l'industrie alimentaire comme exhausteur de goût, il regorge de cubes de bouillon, de soupes prêtes ou lyophilisées, etc. Il est très difficile de parvenir à un excès avec un régime, mais cela peut arriver dans la cuisine chinoise.
• Évitez les excès de cholestérol et les graisses saturées ou hydrogénées (notamment sous forme de trans): elles n’ont pas d’effet négatif direct sur la dépression, mais une alimentation riche en ces molécules est associée à une détérioration de la fonction cérébrale. Ils regorgent de malbouffe telle que les fast food, emballés, les fromages gras, les margarines, les huiles bifractionnées, etc.
• Eviter les excès d’acide arachidonique: c’est un oméga 6 dérivé de l’acide linoléique. Il est abondant dans certaines graines oléagineuses et huiles associées (par exemple dans les arachides et dans l'huile d'extraction). Surtout lorsqu'il est associé à une carence en oméga 3, l'excès d'acide arachidonique semble aggraver la fonction cérébrale.
• Ne suivez pas les régimes sans glucides ou avec trop de glucides (voir Que manger).

Cures Naturelles et Remèdes

Parmi les remèdes naturels les plus efficaces contre la dépression légère, nous reconnaissons:

• Exercice physique régulier: crée une libération endorphinique qui peut grandement soulager les symptômes.
• Psychothérapie: voir sous Traitements médicaux.
• Activités relaxantes qui permettent d'interrompre le cycle continu de la rumination-aluminium, permettant au cerveau de "métaboliser" les pensées:
• Techniques de relaxation avancées: de toutes sortes. Certains sont catabasis, shiatsu, watsu, maternage etc.
• Méditation transcendantale.
• Entraînement mental: induit ou autogène.
• Yoga: le pranayama est particulièrement utile.
• Aromathérapie.
• Phytothérapie: ils sont jugés utiles contre les dépressions légères: thés, décoctions et solutions tièdes enrichies en huiles essentielles contenant:
• Hypericum: c'est le plus efficace. Il a un effet inhibiteur sur la recapture de la nadrénaline et de la sérotonine d’une manière comparable aux inhibiteurs tricycliques ou aux inhibiteurs de la recapture de la noradrénaline.
• Valériane.
• Éleuthérocoque.
• Passiflora.
• Camomille.
• Lime.
• Menthe poivrée.
• Hawthorn.
• Sureau.
• Mistletoe.
• Houblon.

Soins pharmacologiques

• Antidépresseurs tricycliques: principalement utilisés dans le traitement de la dépression moyenne et grave. Ils sont les moins utilisés à cause des effets secondaires:
• Amitriptyline: par exemple, Laroxyl, Triptizol, Adepril.
• Imipramine: par exemple Imipra C FN, Tofranil.
• Nortriptyline: par exemple Dominans, Noritren.
• Les autres sont: la clomipramine, la dosulépine, la doxépine, le trazodonelo, la fepramine.
• Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine: antidépresseurs de deuxième génération qui ont remplacé les tricycliques en raison d’effets secondaires mineurs, car ils n’avaient pas l’action cholinergique:
• Fluoxétine: par exemple, Prozac, Azur, Flotina, Fluoxeren.
• Citalopram: par exemple, Seropram.
• Sertraline: par exemple Zoloft, Tralisen.
• Inhibiteurs de la recapture de la norépinéphrine et de la dopamine:
• Bupropion: par exemple Elontril, Wellbutrin, Zyban.
• Inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline:
• Duloxétine: par exemple Xeristar, Yentreve, Ariclaim, Cymbalta.
• Venlafaxine: par exemple Efexor.
• Inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO): ce sont des médicaments de second choix pour les effets secondaires qu’ils peuvent générer.
• Fenelzine: par exemple Margyl.
• Isocarboxazide: par exemple Marplan.
• Tranylcipromine: par exemple, Parmodalin.

prévention

La prévention de la dépression peut être adoptée dans des circonstances particulières:

• Familiarité avec la pathologie: reconnaissance de facteurs biologiques et / ou psychologiques.
• Histoire clinique positive: ceux qui ont déjà souffert de dépression sont sujets aux récidives.
• Événements négatifs particulièrement traumatiques: ils sont très subjectifs et ne doivent pas être sous-estimés, même si, d’un point de vue extérieur, ils peuvent sembler négligeables.

Les règles de base pour prévenir et réduire les symptômes dépressifs sont résumées comme suit:

• Efforcez-vous de maintenir un style de vie normal et poursuivez les activités habituelles.
• Assistez à la communauté et ne vous isolez pas.
• Rappelez-vous que l'aluminium et les ruminations ne conduisent à aucune solution; au contraire, ils ont tendance à aggraver les symptômes.
• Rationaliser sa situation et toujours agir pour son bien, en mettant de côté la culpabilité, la honte et le ressentiment.
• Respectez une alimentation équilibrée en évitant les jeûnes, les excès alimentaires et les attitudes susceptibles d'introduire d'éventuels troubles alimentaires (anorexie, boulimie, trouble de la frénésie alimentaire, grignottage).
• Pratiquez le sport automobile, mais évitez que cela devienne une activité stressante.
• Prenez du temps pour des activités qui peuvent gratifier et améliorer l’humeur.
• Évitez totalement les substances psychotropes (alcool, drogues, nicotine, etc.).
• Si possible, éliminez toutes les circonstances peu pratiques.
• Consultez un spécialiste.

Traitements Médicaux

• Toutes les formes de psychothérapie font partie de cette catégorie. La psychothérapie cognitivo-comportementale (TCC) est la plus utilisée: elle est très efficace, même si elle nécessite parfois un antidépresseur ou un régulateur de l'humeur. Elle consiste à prendre conscience des cercles vicieux qui causent la maladie, en les éliminant par la réactivation du comportement, de la pensée et grâce à des comportements plus adaptés. En outre, cela fonctionne beaucoup pour la prévention des rechutes.