Le battement de coeur

Par le Dr Michela Folli

Pour évaluer le niveau d'entraînement aérobique auquel une personne est soumise pendant le cours d'aérobic, nous utilisons un seul paramètre: le battement de coeur.

La fréquence des battements cardiaques au repos d'un individu varie de 65 à 75 battements par minute, selon le sexe; généralement, la femme a une valeur plus élevée; avec les années, la fréquence cardiaque augmente.

Le paramètre sur lequel nous mesurons notre capacité aérobique est donné par les battements de coeur en une minute: avec ces données, nous sommes en mesure d'identifier le domaine d'entraînement aérobie sur lequel nous travaillons. Pour détecter le rythme cardiaque, il est nécessaire d'identifier les artères qui peuvent être entendues plus facilement, à savoir l'artère carotide et l'artère radiale (celle du poignet). Ici, le bout des doigts de l'index et du majeur repose avec une légère pression.

Une fois que la pulsation est trouvée, les battements de coeur sont comptés pendant 10 secondes, puis cette valeur est multipliée par 6, obtenant ainsi les battements par minute.

Jusqu'ici, tout semble élémentaire, mais je vous assure que tel n'est pas le cas. J'ai fait cette prémisse parce que trop souvent les gens font des séances d'entraînement fatigantes, parce qu'ils croient probablement obtenir de meilleurs résultats, mais pour que le phénomène de «perte de poids» soit suffisant, il suffit de travailler à une fréquence cardiaque comprise entre 65% et 75%.

Les valeurs sont dérivées d'une formule simple qui a été appliquée par le Dr Kenneth Cooper.

Le point de départ est de 220 battements par minute (le fameux bpm), ce qui correspond au seuil maximal pouvant être atteint par les battements de coeur d'une personne en bonne santé. ensuite, l’âge du sujet examiné est soustrait de cette valeur, obtenant ainsi la fréquence cardiaque maximale (fcm) du sujet.

À partir de cette valeur obtenue, on calcule que 65% indiqueront le seuil de battement de coeur dans lequel un débutant doit commencer un travail aérobique. En calculant 75%, vous obtiendrez le seuil limite du travail aérobique, soulignant ainsi les marges d’entraînement.

Exemple: sujet âgé de 30 ans

220 - 30 = 190 (sujet fcm)

60% de 190 = 114 battements par minute (seuil de démarrage)

80% de 190 = 152 bpm (seuil limite)

Je recommande fortement aux personnes formées de ne pas dépasser 75% de leur fréquence cardiaque, aux débutants de commencer à 60%, puis d'augmenter progressivement.

Utilisez le moniteur de fréquence cardiaque pour ... vous ne voulez pas faire exploser votre coeur inutilement

:-)