La supplémentation alimentaire en créatine est, depuis de nombreuses années, l’une des formes de complément les plus utilisées par les sportifs. En particulier, l’intégration avec la créatine (sous toutes ses formes) est favorisée par les athlètes qui pratiquent une activité de courte durée. En tant que molécule de réserve stockée dans des cellules musculaires fibreuses, qui est utilisée pour recharger rapidement l'ATP (adénosine triphosphate) lors de la contraction musculaire, la créatine devrait être utile pour: augmenter la récupération à court terme de contractions musculaires très intenses, entraînant une augmentation potentiel de stimulus d’entraînement en force (maximal, rapide, de courte durée) et d’hypertrophie musculaire.
Cependant, des centaines d'études ont été menées sur la créatine qui, à des degrés divers, a donné des résultats légèrement positifs ou ayant échoué. Pour cette raison, un groupe de recherche (2015) a récemment produit une revue résumant les expériences les plus significatives impliquant une intégration en relation avec le développement de la force musculaire des membres inférieurs.
Le titre est: " Supplémentation en créatine et performances des forces des membres inférieurs: revue systématique et méta-analyses ". Ci-dessous, nous allons citer de manière plus concise et complète les points clés de ce travail très intéressant.
Bien que la créatine soit la molécule la plus affectée par la supplémentation alimentaire en force, les méta-analyses qui l’affectent sont peu nombreuses, datées (plus de 10 ans) et sont considérées comme non fiables pour: l’absence de randomisation et l’utilisation de placebo, la diversité critères d’inclusion (aérobie / résistance, anaérobie / force), pas d’évaluation individuelle des muscles ou de groupes musculaires spécifiques et nombre important de résultats contradictoires.
L’objectif de cette revue systématique était d’évaluer les effets de la méta-analyse sur la supplémentation en créatine en termes de performances de résistance des membres inférieurs.
La revue systématique et la méta-analyse ont impliqué tous les essais contrôlés randomisés examinant un supplément de créatine par rapport à un placebo, mesurant la performance de la force lors d'exercices d'une durée d'environ 3 minutes.
La stratégie de recherche consistait à utiliser les mots clés "supplément de créatine" et "performance". Les variables dépendantes étaient: la charge de créatine, la dose totale, la durée, les intervalles de temps entre le début du traitement (T0) et à la fin du supplément (T1), ainsi que tout entraînement pendant le supplément. Les variables indépendantes étaient: l'âge, le sexe et le niveau d'activité physique au départ. Une méta-analyse à T1 et sur les changements entre T0 et T1 a été réalisée. Chaque méta-analyse était limitée aux groupes musculaires des membres inférieurs et aux tests de stress.
Soixante études ont été incluses (646 personnes dans le groupe supplément et 651 dans le groupe témoin). En T1, l’ampleur de l’effet (ES) sur le squat et la presse jambes était respectivement de 0, 336 (IC 95%: 0, 047-0, 625, p = 0, 023) et 0, 297 (IC 95%: 0, 098-0, 496, p = 0, 003). La ES du quadriceps (en moyenne) était de 0, 266 (IC 95%: 0, 150-0, 381, p <0, 001). Le ES du membre inférieur global était de 0, 235 (IC à 95%: 0, 125-0, 346, p <0, 001). La méta-régression n'a montré aucune corrélation avec les caractéristiques du groupe de recherche ou du supplément, démontrant l'effet de l'efficacité de la créatine indépendamment de toutes les conditions énumérées.
Le supplément à base de créatine est donc efficace pour augmenter la performance des membres inférieurs lors de la réalisation d'exercices d'une durée inférieure à 3 minutes, quelles que soient les caractéristiques de la population, les protocoles d'entraînement et les doses ainsi que la durée du traitement.
