Par le Dr. Gianfranco De Angelis
Nous entendons souvent parler d’entraînement, de techniques d’entraînement, de récupération après entraînement, d’entraînement au stress, etc. Mais qu'entendons-nous par formation? Et surtout, quelle est la bonne formation? Tout d'abord, je vais essayer de donner une définition de l'entraînement en m'excusant dès maintenant des inexactitudes.
L'entraînement peut se résumer à un ensemble de processus physiologiques d'adaptation du corps avant la répétition d'un travail musculaire, ce qui entraîne une amélioration de la capacité physique du corps à effectuer un certain type de travail.
L’entraînement a pour but d’accroître la capacité de travail mécanique en augmentant le rendement musculaire, la force musculaire et la disponibilité en énergie musculaire. Il faut considérer que les effets physiologiques de l'entraînement, qui augmentent les performances musculaires, consistent principalement en la dextérité avec laquelle un certain mouvement est effectué, en utilisant principalement les muscles utiles au but de l'action motrice, et en la meilleure régulation de la durée et du rythme. de leur contraction. En réalité, ce mécanisme permet d’éliminer les dépenses d’énergie provenant de l’action des muscles qui ne sont pas utiles à ce mouvement. L’augmentation de la force musculaire est fondamentale en tant que phénomène d’entraînement; elle n'est pas seulement secondaire à l'augmentation de la masse musculaire due à l'hypertrophie, c'est-à-dire au volume plus important des fibres et au remplissage sanguin des capillaires musculaires. En plus de l'augmentation du volume des fibres musculaires et du nombre de capillaires sanguins, certains processus biochimiques se réalisent dans le muscle entraîné, augmentant ainsi leurs possibilités énergétiques, tels que la concentration plus élevée en myoglobine (pigment similaire à l'hémoglobine contenant du fer, en tant que réservoir temporaire d’oxygène pour le muscle), certaines enzymes et le glycogène. Il est intéressant de noter que les muscles entraînés à des efforts prolongés sont enrichis d’enzymes liées au meilleur transport cellulaire de l’oxygène (condition aérobie). Ceux qui sont entraînés à des efforts intenses et brefs s’enrichissent, au contraire, en substances énergétiques d’utilisation immédiate (adénosine triphosphate, phosphocréatine, etc.); ce type de réaction biologique est considéré comme une adaptation anaérobie (condition anaérobie). Parallèlement à l'augmentation du volume des muscles, et donc de leur force et de leur puissance, des modifications considérables sont également apportées aux systèmes de transport d'oxygène et aux matériaux plastiques; L’amélioration de l’efficacité fonctionnelle des appareils respiratoire et cardio-circulatoire traduit en effet, également dans leurs modifications morphologiques, les caractéristiques des sujets entraînés aux différents types d’exercice. Même les globules rouges, et avec eux l'hémoglobine, subissent des variations au cours des différentes phases de l'entraînement: il en résulte une meilleure capacité d'oxygénation du sang et des tissus, ce qui est utile pour satisfaire les besoins musculaires périphériques pendant l'effort. Le système nerveux, central et périphérique, acquiert avec l'entraînement, une efficacité particulière, notamment en ce qui concerne la coordination et la rapidité de propagation du stimulus. Les adaptations des glandes endocrines, la fonctionnalité de tous les organes internes, le tonus et l'excitabilité du système nerveux végétatif sont également importants. L'ensemble des adaptations du corps permet au sujet entraîné d'accroître son efficacité pendant l'effort et de récupérer rapidement pendant la pause. Dans cette combinaison, les effets de la formation peuvent être résumés.
En conclusion, avec la formation, on réalise pour l'organisme humain une série de phénomènes positifs consistant à:
- augmentation du volume et de la force musculaires, de la vitesse de contraction et de la puissance musculaire;
- meilleure coordination neuromusculaire
- meilleure dynamique coût-diaphragmatique et capacité pulmonaire
- augmentation des réserves cardiaques et coronariennes; augmentation du débit cardiaque; meilleure régulation des débits de quartier pendant les travaux; meilleure capillarisation des organes centraux et périphériques affectés par l'activité musculaire
- meilleure utilisation périphérique de l'oxygène au travail;
- meilleure thermorégulation pendant le travail;
- stabilité réactionnaire plus efficace de l'organisme vis-à-vis des facteurs de stimulation de l'environnement.
Pour tous les types d'avantages énumérés ci-dessus, chaque individu doit pratiquer avec enthousiasme une activité sportive saine, suffisante pour permettre et maintenir une bonne efficacité physique. La meilleure condition physique est obtenue grâce à un programme d’entraînement anaérobie approprié (utilisation de surcharges) et aérobie (course, cyclisme, natation, appareils de cardio-fitness, etc.).
