Par le Dr. Michele Muglia
Vous regardez dans le rétroviseur et vous avez les épaules larges et impressionnantes, mais dès que vous vous tournez et que vous regardez de profil, vous réalisez que les deltoïdes avant et latéraux sont absolument hyper développés par rapport à l'arrière-train, vos épaules ne sont donc pas très épaisses et inconsistantes.
De vue ultérieure, ils se sont avérés courbés vers l'avant, presque un peu bossus. En plus d'une posture extrêmement incorrecte, la cause de ce problème est presque toujours un hyper-entraînement des deltoïdes antérieurs et un problème inexistant ou presque pour l'arrière-train.
La plupart des gens entraînent leurs épaules avec des exercices de base tels que le dos lent, les distances, etc., qui développent la partie antérieure et latérale du deltoïde mais ne sollicitent pas la partie postérieure. Ou bien ils sont formés à la fin de la session lorsque les forces sont inexorablement diminuées, il est donc impossible de les solliciter de manière appropriée.
Résultat: l'avant et les côtés se développent tandis que les postérieurs restent comme ils sont! Comment alors résoudre le problème? Voici une méthode valide:
- Pratiquez vos épaules après la séance de la colonne vertébrale qui implique déjà l’utilisation de delters postérieurs
- Commencez la séance pour les épaules avec les exercices pour les delters postérieurs, continuez avec les exercices pour la partie latérale et terminez-la avec celles pour la partie avant.
- Pré-fatiguer l'arrière-train avec une ou deux séries d'échauffement d'environ 20 répétitions, puis entraînez-les avec 10 à 15 séries afin que vous puissiez vous concentrer autant que possible sur elles sans faire intervenir d'autres groupes musculaires.
Exercices pour delters postérieurs
Deux des meilleurs exercices pour les delters postérieurs:
1) RISQUES ARRIÈRE SUR BANC INCLINÉ
la poitrine dans le dos et les jambes chevauchant le siège. Faites pivoter vos poignets pour amener vos paumes vers l'intérieur afin qu'elles se fassent face.
EXÉCUTION: en gardant les coudes légèrement pliés, serrez les omoplates et soulevez les poids latéralement jusqu’à la hauteur du dos. Abaissez lentement les poids à la position initiale et répétez immédiatement.
2) SÉJOURS LATÉRAUX À BUSTO FLESSO
EXÉCUTION: en gardant les coudes légèrement pliés, soulevez les poids de côté sur une trajectoire constamment parallèle au plan frontal pour obtenir un angle de 90 ° jusqu’à atteindre la ligne horizontale. Abaissez lentement les poids à la position initiale et répétez immédiatement.
VARIATIONS:
