L'importance du suivi de la formation

Edité par: Francesco Currò

Dans un dernier article, j’ai exprimé le besoin de contrôler explicitement l’entraînement afin de le personnaliser réellement et de le rendre plus efficace: l’entraînement doit être «construit» sur l’athlète. L'athlète n'a pas à s'y adapter: il ne peut pas le faire, à moins d'être un talent génétique ou de consommer de grandes quantités de drogues!

Combien de fois, nous, de la génétique modeste, nous avons été déçus (c’est-à-dire que nous n’avons eu aucun résultat) en adoptant les tables d’entraînement légendaires d’Arnold? À cet égard, je me souviens d’un épisode curieux survenu il y a quelque temps, lorsque, immédiatement après la victoire de Dorian Yates chez M. Olympia, dans un gymnase que je connais, l’instructeur a commencé à lui attribuer des cartes (pratiquement toutes!). ceux utilisés (de ceux publiés dans des magazines ...) par Yates. Malgré les bonnes intentions, je ne pense pas avoir vu un autre Dorian Yates dans ces régions ...

Ok, passons à la partie constructive de l'article.

Il est facile de théoriser, mais les applications pratiques sont celles qui permettent de mieux comprendre les concepts et leur importance. Ce qui suit est un cas réel (concernant un athlète que je prépare) qui, entre autres, mettra en lumière le fait que les tableaux parfaits sur papier, souvent utilisés dans la pratique, ne sont pas révélés tels: Je me souviens d’un livre récemment paru, où sont présentés des tableaux pré-imprimés à suivre de manière stricte (l'auteur a déconseillé publiquement de modifier quelque chose!) depuis au moins deux ans ...

Mais revenons au discours: lorsque l’athlète en question m’a demandé conseil, j’ai notamment soumis à une analyse conjointe et à une série de tests pour tenter de déterminer le pourcentage de fibres blanches et rouges dans les divers districts musculaires.

Les tests ont abouti à une répartition presque classique du pourcentage de fibres blanches et rouges; le «presque» signifie qu'un pourcentage élevé de fibres blanches dans le triceps et un pourcentage important de fibres rouges dans les deltoïdes ont été trouvés (mais presque normal).

La focalisation de ses fonctionnalités m'a suggéré le réglage suivant des fréquences d'entraînement:

En insérant ces données, avec l’ajout de l’encadrement des pectoraux et des triceps, dans le logiciel - à partir de l’algorithme breveté - développé par moi, un mésocycle a émergé:

Associez les tables appropriées (que je ne rapporte pas pour pas trop longtemps) d’entraînement liées à chaque section musculaire, le schéma "théoriquement" irréprochable était prêt!

Sur le papier, ce système devait bien fonctionner, mais comme nous le verrons maintenant, des problèmes ont été détectés et, pour le rendre vraiment optimal, des modifications rapides ont été nécessaires.

Mais passons à l'ordre.

J’ai pour habitude, après la prestation du programme de formation, de ne pas abandonner les étudiants à leur destin, mais de rechercher un échange continu d’informations: c’est l’une des pierres angulaires du "suivi de la formation". c'est le seul moyen de rendre la formation plus productive!

Lors de l'échange d'informations, j'ai immédiatement remarqué une incohérence opérationnelle significative dans le schéma que j'avais défini: l'entraînement du quadriceps, basé sur des squats lourds, ne pouvait pas être placé après l'entraînement des dossards!

La raison en est que pendant le squat, les pectoraux sont maintenus en position d’étirement tandis que la barre est stabilisée: une véritable contraction isométrique qui dure presque une minute! Cet étirement - provoqué le lendemain lorsque les pectoraux avaient travaillé dur et n’avait donc pas encore récupéré - provoquait chez l’athlète un sentiment perceptible de contrariété (parfois une douleur réelle) qui l’empêchait d’exercer correctement l’exercice.

Les solutions ne pourraient être que les suivantes:

1. remplacer le squat avec la presse;
2. inversez l'ordre d'entraînement des quadriceps et des pectoraux (avec les triceps, car vous deviez les entraîner le même jour).

J'ai opté pour la deuxième solution, car je ne voulais pas renoncer à l'effet anatonique du squat et que l'inversion des sections musculaires mentionnées précédemment ne modifiait pas la configuration générale du mésocycle.

Est-ce que ça va? Pas du tout!

Selon les instructions données par mon élève, l'entraînement des crêtes du samedi, basé sur des rameurs lourds avec haltères, s'est avéré irréalisable! Pouquoi? Simple (mais pourquoi n'y avais-je pas pensé avant?): L'entraînement de jeudi aux muscles ischio-jambiers signifiait que les muscles ischio-jambiers eux-mêmes n'étaient pas encore prêts à intervenir correctement pour stabiliser les muscles lors de l'exercice du bras rameur.

Solutions possibles:

1. remplacez le rameur par une barre avec un autre exercice qui ne nécessite pas de fémur et le bas du dos pour la stabilisation;
2. inverser l'ordre d'entraînement par rapport au fémoral et au dos.

J'ai également choisi la deuxième solution ici, car l'inversion des sections musculaires mentionnées précédemment ne modifiait pas la configuration générale du mésocycle et ne causait pas d'autres incohérences.

Ainsi, grâce à une interaction concrète athlète / préparateur (première phase du suivi des résultats), le réglage initial du mésocycle a donc évolué pour devenir un nouveau schéma, certainement plus fonctionnel et plus adapté (à mesure que les progrès de la sportif) pour atteindre les résultats prédéfinis:

En conclusion, l'objectif de l'article était de fournir un exemple concret sur la manière dont, grâce au suivi constant de la formation, il est possible (et, à mon avis, obligatoire) d'intervenir activement et en temps réel sur le programme de travail afin de l'améliorer constamment.

Serait-il judicieux de faire en sorte que le schéma initial soit théoriquement irréprochable, mais irréalisable sur le plan opérationnel, tout au long du mésocyclisme (ou pendant des années, comme certains le prescrivent)? À vous, bons lecteurs, la réponse difficile (mais, à mon avis, évidente) ...

Francesco Currò Francesco Currò, enseignant ASI / CONI, enseignant à l'Academy of Fitness, entraîneur sportif et entraîneur personnel, est l'auteur du nouveau livre " Full Body ", du livre électronique " The Training " et du livre "Multiple Frequency Systems". . Pour plus d'informations, écrivez à l'adresse électronique [email protected], visitez les sites Web //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/. ou //digilander.libero.it/francescocurro/ ou appelez le numéro suivant: 349 / 23.333.23.