Grâce à la facilité d'exécution et aux coûts très bas, la course (ou course) se distingue parmi tous les autres sports par le nombre très élevé de pratiquants.
Mais est-ce que la pratique de courir est aussi simple que cela puisse paraître?
Bien, courir ne veut pas dire "savoir courir"! De plus, on dit que ceux qui courent tant courent BON!
Dans l’approche de cette discipline de l’athlétisme, il est essentiel de garder à l’esprit que, comme dans tous les sports, il est nécessaire de développer la même technique et les mêmes capacités physiques. Le coureur doit donc obtenir la démarche correcte et économique, mais également la force, la vitesse et la résistance organique générale .
Les aspects techniques les plus importants de la course concernent:
- Le soutien du pied qui doit avoir lieu sur l’AVAMPIEDE, pas sur l’orteil ni même sur le talon
- La position correcte et incontrôlée du torse et de la tête
- Oscillation des membres supérieurs, naturellement fléchie mais détendue
En ce qui concerne la résistance générale, le SLOW COURSE est fondamental et occupe une part importante du volume d’entraînement total, à la fois en tant qu’entraînement spécifique et en tant que moyen de chauffage et de sourdification.
Dans la croissance de la charge d'entraînement, la progression la plus simple à mettre en œuvre concerne les VARIATIONS DE RYTHME; ils peuvent être plus ou moins longs et intenses mais jamais interrompus et toujours entrecoupés de courses lentes. Ils vous permettent de stimuler considérablement le métabolisme énergétique en maintenant un niveau remarquable d'attention et de plaisir.
Les TESTS RÉPÉTÉS sont plus exigeants en termes de programmation, d’organisation et de gestion. ils ont la fonction précise de développer la puissance aérobie en déplaçant le niveau d'intensité juste en dessous ou au dessus du seuil anaérobie. Ils peuvent être utilisés pour augmenter la résistance sur des distances comprises entre 1 000 et 2 000 m et des pauses de 3 à 5 minutes pour un total de 4 km. ou bien ils peuvent s’orienter dans le développement de la puissance aérobie sur des distances de 300 à 800 m avec des pauses de 3 à 6 pi pour un total de 2 km. Dans les deux cas, il est essentiel de garder votre rythme cardiaque sous contrôle.
En ce qui concerne le renforcement musculaire, il conviendrait de se concentrer dès le début sur les charges naturelles; le travail doit impliquer également (à l'exception des corrections posturales) les muscles agonistes et antagonistes, en respectant le principe de l'augmentation progressive; à cet égard, la méthode de circuit qui se développe de manière EXTENSIVE, INTENSIVE et INTENSIVE-RESISTANT est d'une grande aide. Le circuit intensif prévoit de fournir environ 8-12 exercices (dans 8-12 positions) à effectuer 10-12 fois avec une durée de 15-30 "et avec 5-10" de récupération entre eux. Exercices: Skip, ischi-crural, rebondissements sur pieds uniformes, flexion du torse, tractions sur les bras, corde à sauter, extensions du torse et coups de pied en arrière.
Dans le circuit intensif change la plage de pulsations, qui doit osciller entre 160 et 180 (en fonction de l'âge), en effectuant autant de répétitions que possible et avec une récupération entre un circuit complet et l'autre de 2-4 ' .
En ce qui concerne la résistance intensive, les méthodes d'exécution prévoient l'exécution d'exercices concernant le même groupe musculaire répétés jusqu'à un épuisement presque complet; alors vous allez changer de groupe musculaire etc. etc. Le travail est basé sur le nombre de répétitions effectuées sur une période d'au moins 20-25 "et compte tenu du degré de fatigue, il est conseillé de ne pas abuser du numéro de série (maximum 2-3 pour le groupe musculaire) et d'appliquer une récupération de 2-4 entre eux.
De ce qui a été rapporté, il ressort que la pratique de la course à pied nécessite beaucoup plus de soin et d'attention qu'on ne pourrait le penser d'un sport apparemment simple. les inconvénients auxquels on peut être confronté en négligeant un ou plusieurs des aspects fondamentaux de l’apprentissage sont nombreux: acquisition d’actes d’athlétisme incorrects, blessures, impasse, etc.
Pour les débutants, il est donc conseillé de s’appuyer sur un centre sportif athlétique où vous pourrez tirer parti des connaissances et de l’expérience d’instructeurs qualifiés et d’entraîneurs sportifs pour apprendre au moins les bases techniques et les bases de la formation générale.
bibliographie:
- Le lait fait la révolution - F. Sindici - La stampa - mercredi 24 novembre 2010 - TUTTOSCIENZE pag. 27
