Découvrir un entraînement parfait

Par le Dr Davide Marciano

Une formation qui permet de développer la masse et la force d'un sujet donné peut-elle convenir à d'autres personnes et leur apporter les mêmes avantages?

Des études montrent que chaque personne est différente des autres et réagit de manière complètement différente aux mêmes stimuli. Cela est essentiellement dû à une génétique différente que chacun de nous possède. De plus, dans le domaine du sport, l'attention, l'engagement et la passion jouent également un rôle fondamental.

En fait, la même carte d’entraînement peut être bénéfique pour un type qui a "tiré" chaque série au maximum de l’épuisement musculaire, tandis que pour un autre, le nombre de répétitions assignées pouvant facilement faire 3 ou 4 autres résultats n’aura aucun résultat.

Vous pouvez donc affirmer avec certitude qu'il n'y a pas d' entraînement parfait pour tous, mais qu'il existe des règles de base que "tout le monde" doit respecter pour construire un corps digne de mention.

Pour en nommer quelques uns:

1) Baser la formation sur des exercices de base (squat, soulevé de terre, presse couchée, avance lente, machine lat avec prise inversée)

2) Faites 4 à 6 séries pour que la bande musculaire ait une croissance musculaire harmonieuse.

3) Essayez d’augmenter progressivement la charge sur la barre et cela ne peut être fait qu’en planifiant l’entraînement en force pure.

+ FORCE = + CHARGEMENT SUR LA BILANCIÈRE = MASSE MUSCULAIRE

4) Ne vous entraînez pas pendant trop de semaines, sinon l'hormone de stress (cortisol) empêchera la croissance musculaire et ne permettra pas une "surcompensation".

Ces règles sont les bases sur lesquelles nous allons concevoir un programme de formation solide.

Pour le reste, il appartiendra à l'instructeur, s'il est valide, d'ajouter ou de supprimer un exercice donné.

Voir aussi: L'entraînement optimal existe-t-il?