Nicola Sacchi - Auteur du livre: Drogues et dopage dans le sport -
Selon des études récentes [1], l’activité aérobique n’est pas la meilleure stratégie pour prévenir l’apparition de maladies cardiovasculaires et de résistance à l’insuline, réduisant ainsi les risques de diabète, d’obésité et de syndrome métabolique,
Ceci est ce que le Dr Timmons et ses collègues, qui ont mené diverses expériences sur les effets de l'activité physique sur le contrôle de la glycémie. Ces scientifiques affirment que l’activité aérobique n’empêche pas le risque de maladie cardiovasculaire et de résistance à l’insuline, alors que, selon leurs études, trois minutes d’entraînement intensif par jour sont plus efficaces pour atteindre cet objectif. " L'efficacité d'un protocole d'exercice de haute intensité, impliquant seulement environ 250 kcal de travail par semaine, pour améliorer l'action de l'insuline chez les jeunes sujets sédentaires est remarquable. Ce nouveau paradigme d’entraînement économe en temps peut être utilisé comme stratégie pour réduire les facteurs de risque métaboliques chez les populations sédentaires jeunes et d'âge moyen qui adhéreraient autrement aux régimes d'exercice aérobie traditionnels, qui prennent du temps. "
Le point Timmons soutient cette thèse car, à travers une étude qu'il a menée sur l'efficacité de certains sprints sur le contrôle glycémique, il a été en mesure de vérifier en quoi ce type d'activité permet d'obtenir des résultats surprenants. Dans cette étude, les participants effectuent des sprints de 4 à 6 secondes à la vitesse la plus élevée possible, entrecoupés de 4 minutes de récupération, et effectuent cet entraînement pendant deux semaines tous les deux jours. Avant de commencer le protocole d’entraînement et à la fin des deux semaines, un examen est effectué pour déterminer l’évolution dans le temps des taux de glucose, d’insuline et de NEFA (acides gras libres dans le sang) suivant la prise de 70 g de glucose. . Ces analyses nous permettent d’évaluer la façon dont le corps réagit aux variations de la glycémie en considérant qu’il est essentiel de bien la réguler pour comprendre si le métabolisme du glucose fonctionne correctement.
Eh bien, les sujets soumis à cet entraînement après les deux semaines prévues montrent un abaissement notable de la glycémie, de la libération d'insuline et de NEFA par rapport aux valeurs mesurées avant le protocole d'entraînement.
La réduction de ces paramètres sanguins est essentielle pour favoriser les problèmes de santé, qui sont étroitement liés à la capacité de l'organisme à utiliser les glucides et les graisses introduits dans les aliments, en empêchant leur accumulation.
Cette étude montre pour la première fois comment quelques minutes d'activité physique intense, pendant seulement deux semaines, peuvent améliorer considérablement la sensibilité du corps à l'action de l'insuline, permettant ainsi une meilleure gestion du glucose et des acides gras. Ces avantages sont à la base de la réduction des risques d'apparition de troubles métaboliques liés à l'incapacité de l'organisme à gérer le glucose, ce qui peut ensuite conduire au développement de nombreuses maladies cardiovasculaires liées à la résistance à l'insuline et à l'obésité.
[1] Entraînement par intervalles de haute intensité et de durée extrêmement courte
John A. Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell et James A Timmons.
BMC Endocrine Disorders 2009, 28 janvier, 9: 3.
