Introduction: le régime de musculation
Diet Body Building 2400 calories
PETIT DEJEUNER | |
| Jus d'orange | 300 g |
| pain | 70 g |
| Confiture d'abricot | 40 g |
SNACK | |
| Yaourt au lait faible en gras | 130 g |
| Les noix de pin | 15 g |
| kiwi | 100 g |
DÉJEUNER | |
| Riz brun | 150 g |
| Haricots en conserve | 150 g |
| Huile d'olive extra vierge | 20 g |
| Parmesan g | 20 g |
| Tomates confites + aromes | 50 g |
SNACK | |
| Protéines de lactosérum 90% | 30 g |
| Banane (pelée) | 80 g |
DÎNER | |
| Pain de blé entier | 120 g |
| Lapin, viande maigre | 200 g |
| concombres | 200 g |
| Huile d'olive | 20 g |
| pomme | 200 g |
Composition diététique | ||
| NUTRIENTE | QUANTITÉ | % ENERGIE |
| énergie | 2399 Kcal | |
| protéine | 126 g | 21 |
| Grassi | 68 g | 25 |
| Les hydrates de carbone | 342 g | 54 |
| fibre | 40 g | |
| boire | 0 | 0 |
| fer | 17, 84 mg | |
| football | 729, 5 mg | |
| cholestérol | 163, 4 mg | |
Diet Body Building 2600 calories
PETIT DEJEUNER | |
| Lait de vache partiellement écrémé | 300 g |
| muesli | 50 g |
| noisettes | 20 g |
SNACK | |
| fraises | 150 g |
| Yaourt au lait faible en gras | 250 g |
DÉJEUNER | |
| Pâtes de semoule génériques | 150 g |
| Parmesan râpé | 20 g |
| Salade De Tomates | 200 g |
| Poivrons jaunes | 100 g |
| Huile d'olive | 10 g |
| Anchois à l'huile | 20 g |
| Thon naturel | 110 g |
SNACK | |
| pomme | 200 g |
DÎNER | |
| Pain de blé entier | 100 g |
| 2 œufs de poule entiers | 120 g |
| Huile de graines de maïs | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Après le dîner | |
| Protéines de lactosérum (90%) | 25 g |
| Lait partiellement écrémé | 250 g |
Composition diététique | ||
| NUTRIENTE | QUANTITÉ | % ENERGIE |
| énergie | 2599 Kcal | |
| protéine | 146 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 29 |
| Les hydrates de carbone | 339 g | 49 |
| fibre | 28 g | |
| boire | 0 g | |
| fer | 17, 02 mg | |
| football | 1640 mg | |
| cholestérol | 763 mg | |
Diet Body Building 2750 calories
PETIT DEJEUNER | |
| Thé dans la tasse | 500 g |
| Biscottes complètes | 100 g |
| Confiture de cerises | 40 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Noix séchées | 20 g |
DÉJEUNER | |
| Semoule de blé entier | 120 g |
| Boeuf haché maigre | 150 g |
| Tomate, une goutte d'huile et de basilic | 50 g |
| courgettes | 200 g |
SNACK | |
| Pain aux olives | 120 g |
| bresaola | 50 g |
| pomme | 200 g |
DÎNER | |
| Pain de type bruschetta | 100 g |
| tomates | 150 g |
| Olives noires | 20 g |
| Huile d'olive | 20 g |
| Mozzarella de vache | 100 g |
Composition diététique | ||
| NUTRIENTE | QUANTITÉ | % ENERGIE |
| énergie | 2754 Kcal | |
| protéine | 128 g | 19 |
| Grassi | 93 g | 30 |
| Les hydrates de carbone | 374 g | 51 |
| fibre | 49 g | |
| boire | ||
| fer | 24, 9 mg | |
| football | 857 g | |
| cholestérol | 174, 5 mg | |
Diet Body Building 2900 calories
PETIT DEJEUNER | |
| Lait de vache partiellement écrémé | 300 g |
| Biscottes | 100 g |
| Confiture d'abricot | 50 g |
SNACK | |
| pêche | 250 g |
| Protéines de lactosérum (90%) | 20 g |
DÉJEUNER | |
| Riz étuvé | 150 g |
| Parmesan râpé | 30 g |
| Tomate, une goutte d'huile et de basilic | 100 g |
| haricots | 300 g |
| Huile d'olive | 20 g |
| Poitrine de poulet | 300 g |
SNACK | |
| Flocons de lait | 80 g |
| Bâtons de pain complet | 50 g |
DÎNER | |
| pommes de terre | 300 g |
| Truite (bouillie ou grillée) | 200 g |
| Salade De Tomates | 200 g |
| courgettes | 200 g |
| Huile d'olive | 10 g |
| pomme | 200 g |
Composition diététique | ||
| NUTRIENTE | QUANTITÉ | % ENERGIE |
| énergie | 2912 Kcal | |
| protéine | 167 g | 23 |
| Grassi | 89 g | 27 |
| Les hydrates de carbone | 383 g | 50 |
| fibre | 48 g | |
| boire | ||
| fer | 22, 54 mg | |
| football | 1116 mg | |
| cholestérol | 304 mg | |
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