Avant de dormir, il est bon d'éviter l' exposition à la lumière et aux sources sonores car elles conditionnent notre horloge biologique. La lumière provenant de la télévision, de l'écran de la tablette, des smartphones ou de l'ordinateur, en particulier, a le même effet sur notre cerveau que le soleil: elle inhibe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, qui favorise l'endormissement. accomplit la tâche fondamentale de la régulation du cycle veille-sommeil.
Une étude récente du Centre de recherche sur l'éclairage a montré que l'utilisation continue de téléphones portables ou de tablettes multimédias pendant seulement deux heures pouvait réduire la mélatonine jusqu'à 22%. L’habitude d’utiliser ces dispositifs technologiques pour parcourir des pages virtuelles, lire des e-mails, jouer à des jeux et regarder des clips vidéo avant de s’endormir peut donc compromettre le sommeil et mener directement à l’ insomnie . Même les bruits soudains perturbent le sommeil, car ils gardent les centres de veille éveillés et empêchent la relaxation.
L'idéal serait de réduire l'exposition aux écrans lumineux et aux stimuli sonores au moins une demi-heure avant d'aller au lit. La chambre à coucher doit donc être réservée au repos: il est préférable de ne pas l'utiliser pour répondre à un courrier électronique ou regarder la télévision. Pour stimuler l’esprit et favoriser le sommeil, il est préférable de s’appuyer sur un livre papier. Une autre solution consiste à réactiver l'ancien réveil afin de laisser le téléphone éloigné de la table de chevet.
