Bouffées de chaleur à la ménopause

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Qu'est-ce qu'ils sont

Les bouffées de chaleur sont l’un des symptômes les plus connus, détestés et redoutés de la ménopause. Souvent, leur apparence est perçue comme un signe inquiétant du temps qui passe, synonyme de perte imminente de fertilité.

Ce type de trouble touche en moyenne 70% des femmes et commence généralement à se manifester vers 47-48 ans, ainsi que les premières variations importantes du cycle. À partir de ce moment, les bouffées de chaleur accompagneront la vie de la femme pendant au moins trois ou quatre ans. Bien entendu, cela n’empêche pas que le phénomène puisse se produire avant même cet âge, qui se situe déjà entre la troisième et la quatrième décennie de la vie. En particulier, les bouffées de chaleur sont généralement plus intenses et gênantes lorsque le moment redouté arrive prématurément (c'est le cas de la ménopause prématurée, qui peut être naturelle ou être une conséquence directe de l'ablation chirurgicale des ovaires ou d'un traitement anticancéreux).

Causes

Un trouble climatérique typique, les bouffées de chaleur sont causées par l'irrégularité des taux d'œstrogènes et atteignent leur maximum dans les mois suivant le dernier cycle menstruel, pour ensuite diminuer progressivement au bout d'un ou deux ans.

De même, l'intensité et la fréquence des bouffées, de la même manière que la date à laquelle elles se produisent, ne sont pas à l'abri d'une certaine variabilité individuelle. Ainsi, certaines femmes peuvent entrer paisiblement pendant la ménopause sans ressentir le moindre trouble, alors que dans d'autres cas, les bouffées de chaleur peuvent devenir un partenaire de vie inconfortable, même pendant plusieurs années après les dernières règles. Des bouffées de chaleur intenses et fréquentes ont été associées à une incidence plus élevée de troubles de l'humeur à la ménopause, tels qu'anxiété et dépression, perte de désir sexuel, troubles du sommeil et troubles cognitifs (perte de concentration et / ou de mémoire facile) .

Les symptômes

En décrivant les symptômes associés aux bouffées de chaleur, les femmes sont habituées à utiliser des expressions variées et colorées. On les décrit souvent comme une sensation de chaleur qui monte de la poitrine jusqu'à ce que le visage et le cou rougissent; Il s'ensuit une transpiration abondante qui disparaît au bout d'un moment, laissant place aux frissons. Pendant une bouffée de chaleur, la température de la peau augmente considérablement, passant au bout de quelques minutes aux canons de 28-30 à 34-35 degrés Celsius.

Soins et conseils utiles

Voir aussi: Médicaments pour le traitement des bouffées de chaleur

Diverses précautions peuvent être prises contre les bouffées de chaleur et la transpiration; utile, par exemple, un vêtement constitué de plusieurs couches de vêtements minces et respirants, ainsi que l’élimination temporaire de votre nourriture des aliments épicés, des épices et des boissons chaudes, telles que le thé et le café. Le même soin et la même attention seront mis sur le choix des draps, strictement en coton, et des duvets, de préférence entourés d'une fraîcheur et d'une ventilation. Cela empêchera les bouffées de chaleur d'interrompre le sommeil nocturne, entraînant fatigue et fatigue au réveil.

Toujours dans le domaine de l'alimentation, les aliments frais, tels que les légumes, doivent être préférés, alors qu'il est bon de rester à l'écart de l'alcool et des aliments trop gras, surtout en été ou le soir (si les bouffées de chaleur sont généralement présentes pendant le repos nocturne). Il est évident que de telles précautions alimentaires doivent être respectées, plus la sévérité de la maladie est sévère.

Parmi les aliments utiles en présence de bouffées de chaleur, on trouve le soja universellement recommandé qui, grâce à ses isoflavones (substances d'origine naturelle à activité similaire), est souvent proposé par des experts en bien-être; discours analogue pour le trèfle rouge et ses extraits. Il faut toutefois noter que l'action favorable des isoflavones sur les bouffées de chaleur a été considérablement réduite ces dernières années.

L'exercice régulier augmente la capacité thermorégulatrice du corps; pour cette raison, les femmes qui effectuent constamment une certaine activité motrice ont des bouffées de chaleur moins fréquentes et moins intenses que les femmes plus sédentaires.

Un corps bien entraîné améliore également l'humeur, favorise la perte de poids et aide à maintenir un indice de masse corporelle idéal, également utile pour prévenir l'intensité et la fréquence des bouffées de chaleur (qui sont effectivement plus lourdes chez les femmes obèses). Par contre, l'effet isolant du tissu adipeux, qui tend à s'opposer à la perte de chaleur, est bien connu.

Un environnement froid ou un simple ventilateur peut représenter un soulagement régénérant en cas de bouffées de chaleur.

Les fumeurs doivent savoir que parmi les innombrables inconvénients du tabagisme, il y a également son effet aggravant sur la sévérité des vagues de chaleur non désirées (tout en favorisant l’apparition d’une ménopause précoce, le tabagisme augmente également le risque d’ostéoporose et cardiovasculaire).

Enfin, l’autocontrôle est d’une importance capitale pour les premiers signes d’une bouffée de chaleur; des respirations profondes et lentes aident à la relaxation et atténuent les symptômes.

Les gynécologues conseillent généralement, après une évaluation clinique approfondie, d’évaluer les risques et les avantages, une hormonothérapie substitutive à base d’œstrogènes, éventuellement associée à des progestatifs.