Regarde la vidéo
X Regardez la vidéo sur youtubeHypertension artérielle
L'hypertension artérielle est un trouble qui touche plus de 10 millions de personnes et dont seulement un quart est capable de la maîtriser.
Presque toujours (dans 95% des cas), l'hypertension artérielle est essentielle, donc indépendante des autres conditions pathologiques; cette forme d'hypertension est toujours idiopathique, c'est-à-dire que les causes spécifiques ne sont pas connues. Ensuite, il existe d'autres types d'hypertension, appelée secondaire, qui doivent leur apparition à des maladies des reins ou du cœur.
L’hypertension artérielle essentielle (qui fera simplement référence à l’hypertension) est probablement une étiologie multifactorielle; parmi les causes les plus importantes que nous identifions: prédisposition / familiarité génétique, surpoids, régime alimentaire inapproprié, sédentarité, abus d'alcool et stress. L'augmentation de la pression est également liée au vieillissement.
Toute cette attention sur l'hypertension artérielle provient du fait qu'une hypertension grave, et / ou exacerbée par d'autres facteurs de risque (par exemple, le tabagisme, le diabète, le surpoids, etc.), AUGMENTE LE RISQUE DES ÉVÉNEMENTS CARDIO-CÉRÉBRO-VASCULAIRES ( accident vasculaire cérébral et maladie coronarienne).
Baisser la pression
Pour abaisser la pression (qui peut déjà être définie comme hypertension ou qui fait encore partie de la PRE-hypertension), il est nécessaire d’intervenir sur plusieurs fronts. Tout d'abord, si possible, il est essentiel d'éliminer l'agent de déclenchement principal; sinon, il est nécessaire de recourir à un traitement médicamenteux sous surveillance médicale. Dans les deux cas, il est toujours conseillé de réduire l'indice de risque cardiovasculaire global en intervenant également sur les facteurs de risque collatéraux possibles, tels que le régime alimentaire et le mode de vie.
En fin de compte, si l'hypertension artérielle est due exclusivement à une condition physique, alimentaire et à un mode de vie, les interventions prioritaires sont les suivantes:
- Régime hypocalorique et augmentation de la dépense énergétique globale (en cas de surcharge pondérale et d'obésité)
- Régime hypododique, riche en potassium, magnésium et oméga-3, pauvre en acides gras saturés / hydrogénés (éventuellement soutenu par certains suppléments tels que l'arginine et les produits à base de plantes)
- Commencer un protocole d'activité motrice / sportive principalement AEROBICA, peut-être associé à des exercices de musculation
- Éliminer tous les alcools (et éventuellement les boissons contenant des nerfs STIMULANTS - comme du café)
- Éliminer le tabagisme
- Minimiser le stress mental, en envisageant également l'intervention d'un professionnel dans le domaine psychologique ou l'utilisation de médicaments anxiolytiques.
Généralement, ce type d'hypertension artérielle survient avec l'âge et proportionnellement à l'augmentation de la masse grasse corporelle; Cependant, en Occident, on assiste de plus en plus à une manifestation d'hypertension précoce (puberté).
Au contraire, si une base héréditaire est si forte qu’elle est indépendante de tout autre facteur de risque, l’intervention pharmacologique est presque inévitable. Parmi les différentes molécules utilisées (seules ou en association): diurétiques, inhibiteurs adrénergiques, antagonistes du calcium, inhibiteurs du système rénine-angiotensine, vasodilatateurs à action directe.
Remèdes Naturels
Des moyens naturels pour réduire la pression
Comme prévu, l'hypertension artérielle est le résultat d'une décompensation métabolique profonde.
Parfois, il suffit d’intervenir EXCLUSIVEMENT dans un traitement "naturel" et sans utilisation de drogues qui, une fois supposées, ne peuvent être interrompues mais seulement diminuées! Cependant, cette approche requiert deux exigences essentielles: une base génétique faible et une conformité totale à la stratégie, sans exception.
Dans le paragraphe précédent, nous avons mentionné les actions prioritaires à mener pour réduire la pression; ils sont presque tous naturels à l'exception des médicaments et, pour les plus "graves", des suppléments. Analysons-les un par un:
- Élimination du tabagisme, de la consommation d'alcool et de l'abus de nerfs stimulants.
- Régime hypocalorique et augmentation de la dépense énergétique globale: la surcharge pondérale est l’un des facteurs qui influent le plus sur l’augmentation de la pression artérielle. Il va sans dire que réduire l'excès de graisse jusqu'au poids normal peut également être apprécié par une nette modération de la pression artérielle; Cependant, même la simple perte de quelques kilos en trop est utile, de sorte qu'en général, pour chaque kilogramme perdu, vous pouvez vous attendre à une réduction de 1 mmHg des valeurs de pression.
Pour perdre du poids, il est essentiel que le bilan énergétique global soit négatif, c'est-à-dire que les calories consommées soient inférieures à celles consommées. Ce résultat peut être obtenu avec un régime hypocalorique, éventuellement soutenu par l'augmentation de l'activité physique globale. L'ampleur de la réduction d'énergie est d'environ 30% par rapport à la dépense totale. L'augmentation des dépenses concerne à la fois l'activité physique de base (activités quotidiennes: vélo ou marche à pied, escaliers, etc.) et l'activité souhaitable ou motrice. Augmenter les dépenses signifie pouvoir bénéficier d'un régime plus riche en calories, plus riche en nutriments et en énergie, et donc plus supportable.
- Équilibre nutritionnel et attention aux besoins de l'hypertension: en plus d'être hypocalorique, le régime alimentaire de l'hypertension doit comporter des exigences précises. Ce sont:
- Élimination TOTALE du chlorure de sodium ajouté (sel de cuisine) et parfois du sodium naturellement présent dans les aliments. Le sodium est un minéral qui, s'il est en excès, semble être impliqué dans les mécanismes d'apparition et d'aggravation de l'hypertension.
Le sodium est naturellement présent dans les aliments mais, en consommant des aliments crus (non transformés), il n'est jamais possible de créer un excès nutritionnel. La seule exception est constituée par certains mollusques bivalves qui, vivants et scellés, libèrent de l’eau de mer lorsqu’ils sont cuits. Par ailleurs, les principales sources de sodium dans l’alimentation humaine sont liées au chlorure de sodium ajouté dans les aliments au cours de la transformation industrielle ou au moment de la consommation, ainsi qu’à la teneur en sodium de certains additifs alimentaires. Pour favoriser la réduction de la pression, certaines mesures telles que: l'interdiction d'ajouter des aliments au chlorure de sodium au moment de la consommation, l'interdiction de consommer du bouillon de bouillon et l'interdiction de consommer des conserves de viande, de poisson, des fromages vieillis et légumes dans un bocal.
- Augmentation du potassium et du magnésium avec les aliments: si le sodium est un minéral responsable de l'augmentation de la pression, le potassium et le magnésium (certains supposent aussi du calcium) agissent avec un mécanisme diamétralement opposé. Entre autres choses, chez le sujet sain, les «excès» de potassium et de magnésium sont facilement excrétés par les reins, ce qui facilite grandement l’intervention nutritionnelle: mieux on en consomme, mieux! De toute évidence, cette indication doit être subordonnée à d'autres considérations nutritionnelles. Étant des minéraux généralement contenus dans les légumes, les fruits, les grains entiers et les légumineuses, leur consommation massive pourrait entraîner des déséquilibres tels que: un excès de fibres alimentaires et un excès de fructose.
- Augmentation des acides gras essentiels oméga 3 et réduction des acides gras saturés / hydrogénés: en plus de contribuer de manière significative à la production de cholestérol endogène (risque cardio-vasculaire accru), les graisses saturées / hydrogénées sont en quelque sorte liées à l'augmentation de la pression artérielle; Peu importe qu’il s’agisse d’une relation directe ou indirecte, l’important est de les réduire radicalement en évitant de prendre: des viandes grasses (il s'agit encore des conserves citées au point A), du beurre et des fromages gras (presque tous âgés).
Par contre, les oméga-3 jouent un rôle IPOtensif très important et interviennent sur la réduction du risque cardiovasculaire par la réduction des triglycérides dans le sang, l'amélioration de la cholestérolémie, la fonction anti-inflammatoire et la protection contre les compromis liés à un éventuel type diabétique 2. Ces nutriments sont assez difficiles à trouver et se trouvent principalement dans les algues, le krill, le foie de poisson, les graines de lin, les graines de chanvre, les graines de kiwi, le germe de blé, le soja et à des concentrations plus faibles. aliments dont sont extraites ces graisses d'assaisonnement.
- Commencez un protocole d'activité motrice / sportive: comme mentionné précédemment, il doit s'agir principalement d'aérobiose, mieux s'il est associé à des exercices de musculation. En ce qui concerne l’aérobic, il est conseillé de pratiquer au moins 3 à 4 séances hebdomadaires d’une durée de 50 à 60 minutes, avec une intensité oscillant entre la bande aérobie et juste au-dessus du seuil anaérobie.
Le tonus par surcharge joue un rôle secondaire et peut être effectué après des séances d'aérobic ou lors de séances indépendantes deux fois par semaine, en évitant les charges excessives et en répétant les répétitions.
- Utilisation de produits à base de plantes et de suppléments: ils ne sont pas tous des produits naturels. Par exemple, l’arginine est un acide aminé synthétique (responsable de la production d’oxyde nitrique endogène au niveau cellulaire). Son efficacité hypotensive réelle fait encore l’objet de controverses. Il en va de même pour le potassium, le magnésium et les oméga 3, bien que dans ce cas, l’effet bénéfique soit évident. D'autre part, il existe des extraits d'herbes et des produits, sous forme brute ou séchée, qui peuvent favoriser la lutte contre l'hypertension artérielle; parmi celles-ci, nous rappelons les plantes hypotensives SPÉCIFIQUES, telles que: ail, oignon, rauwolfia, bouleau, aubépine, cardiaque, ginkgo biloba, myrtille, orthosiphon, gui, vigne rouge, olivier, bigorneau, rhizome, lis, ligusticis, ligusticis, carcadè (hibiscus) et achillea iranien. À terme, ils peuvent associer des aliments / extraits à des fonctions diurétiques telles que: ananas, bouleau, artichaut, concombre, feuilles de noix, oignon, prêle, fenouil, pomme, ortie, fleurs de sureau, stigmates de maïs et pissenlit.
