ENTRAINEMENT AVEC LA BALLE SUISSE

Par le Dr Umberto Miletto

Le ballon suisse (fitball ou swiss ball) est un outil sphérique instable né dans le domaine de la kinésiologie et de la rééducation; Cependant, ses nombreuses applications en font un outil idéal pour l'entraînement physique en salle de gym, en tant que variante des exercices de renforcement musculaire «classiques».

Le choix du diamètre de la fitball doit être fait en fonction de la hauteur du sujet qui l'utilise. En gardant à l'esprit que le diamètre le plus correct est celui qui vous permet de vous asseoir sur la balle en formant un angle droit avec les jambes, à titre indicatif, pour choisir le diamètre le plus approprié, vous pouvez vous reporter au tableau suivant:

Le ballon doit être bien gonflé et la surface sur laquelle le ballon est placé ne doit pas être glissante.

Les qualités et les défauts de cet outil de formation tournent autour de son instabilité naturelle. En fait, l'instabilité du ballon nécessite des ajustements posturaux continus, nécessaires au maintien de l'équilibre. Ces ajustements sont principalement effectués par des muscles accessoires qui ne sont souvent pas impliqués dans les exercices normaux de renforcement musculaire.

D'autre part, l'instabilité de la balle peut être risquée si le sujet n'a aucune utilisation pratique de l'outil.

Fitball en ligne

Une balle en PVC sans poignée est disponible en ligne. Vous devez choisir sa taille en fonction de votre taille. Le produit arrive dégonflé dans une boîte, avec une pompe et des bouchons (2 bouchons, un de rechange).

Il est recommandé d'utiliser uniquement à l'intérieur car cela pourrait former des trous à l'extérieur. Utile pour des exercices tels que abdominaux, lombaires ou pour améliorer la posture et l'équilibre. Le matériau est d'excellente qualité, agréable au toucher et n'a pas l'odeur désagréable de plastique qui peut accompagner cet outil.

Le forfait comprend des exercices à exécuter avec le ballon et un manuel multilingue.

Alternativement, vous pouvez opter pour un fitball en PVC avec surface antidérapante, disponible en 6 couleurs et 4 tailles, pouvant supporter jusqu'à 300 kg grâce au système anti-éclatement. La pompe, facile à utiliser, est fournie dans l'emballage.

Cet outil peut être utilisé pour un entraînement quotidien, dans le cadre de la physiothérapie ou comme alternative à la séance classique. Attention: lorsque la balle est utilisée comme alternative à la chaise de bureau, la hauteur de la table est un facteur important. Cependant, en général, la version 75 cm est la plus confortable.

Capacités physiques impliquées

- équilibre (diminution de la base de soutien dans des situations statiques et dynamiques)

- Flexibilité / mobilité articulaire (pour tous les districts musculaires et articulaires)

- Posture (par le renforcement de la musculature tonique)

- Force (surtout des muscles du tronc et de l'abdomen)

- Coordination / contrôle moteur

- Renforcement musculaire

Les exercices de ballon suisse sont particulièrement utiles pour les athlètes pratiquant des sports où l'équilibre joue un rôle important. La base de soutien (le nombre de points de contact avec le sol et la zone délimitée par ceux-ci) doit toujours être prise en compte dans ces sports. En fait, il existe une relation inverse entre la base de support et l'activation des muscles stabilisateurs. Une plus grande force des muscles stabilisateurs se traduit par une plus grande stabilité des articulations, ce qui entraîne à son tour un recrutement plus important des muscles principalement impliqués dans l'exercice en raison de l'inhibition moindre des structures qui protègent l'articulation (propriocepteurs).

L'utilisation du ballon suisse peut également être adaptée à la résistance ou à l'entraînement cardiovasculaire. Son utilisation dans la formation des muscles abdominaux est particulièrement utile. En plus de permettre une plus grande liberté de mouvement, le ballon suisse permet en fait d’entraîner tous les muscles de la presse abdominale en même temps.

Enfin, l'élasticité du ballon suisse peut être d'une grande aide pour tous ceux qui sont obligés de rester assis pendant de nombreuses heures pendant la journée. En plus d’améliorer l’équilibre et la posture grâce à son élasticité, la balle suisse est en mesure de restituer le poids du corps sous la forme d’un stimulant relaxant qui aide à redonner vigueur aux disques intervertébraux.

Le fitball

Squat sur ballon suisse

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