Commissaire: Simone Forte
La question que me posent mes clients est de plus en plus fréquente: "puis-je m'entraîner à la maison et obtenir les mêmes résultats qu'au gymnase?"
La réponse est toujours la même: "Bien sûr, il suffit de savoir quoi faire, comment le faire et quand le faire".
Méfiez-vous des super-machines vendues dans les grands magasins à des prix exorbitants. Ce que je peux vous recommander, compte tenu de mon expérience, est la suivante:
- une barre
- un bar EZ
- deux haltères modulaires
- un banc ajustable
- un squat de château
- au moins 50 - 80 kg de différents disques
Avec cet équipement, vous aurez un gymnase complet dans votre maison et vous n’avez même pas besoin de beaucoup d’espace, à l’exception du château trapu qui occupera un peu plus, environ 1, 5 m à 1, 5 m.
C’est vrai, dans votre salle de sport à la maison, vous n’avez pas les machines les plus sophistiquées et les plus récentes, mais croyez-moi, ce que j’ai énuméré remplace tout le travail effectué sur les machines de la salle de sport. Ces machines sont vraies et servent mais ne sont pas du tout essentielles. .
Pensez qu’en travaillant avec des poids libres, en plus d’obtenir un corps parfait et fonctionnel, vous augmenterez votre coordination, votre consommation d’énergie, votre force fonctionnelle, etc. etc. etc.
Jetons-y un coup d'oeil, COFFRE INCLINE.
Le coffre sur le ventre est une machine qui sert à isoler la partie supérieure du coffre, la coordination est maintenue par la machine, les poids sont soulevés par des câbles et des poulies, coûte au moins 2 000 euros et a l'air un peu, il peut être remplacé et rendu plus efficace de simples poussées avec des haltères sur un banc haut (environ 30 °).
Essayez de vous dépasser avec un poids considérable et vous verrez que vous serez obligé de faire appel à davantage de masses musculaires pour coordonner et effectuer le même mouvement, qu'est-ce que j'ai dit? Plus de masses musculaires? Mais bien sûr, plus de muscles sont impliqués et plus d'énergie, il faudra que je consomme plus de calories, sans parler de la proprioception.
La musculation gratuite est une pratique fantastique qui vous donnera l'occasion de vous mettre au diapason de votre corps et de ressentir chaque muscle, évidemment comme je vous l'ai dit au début, ce n'est pas pour les néophytes, vous devez savoir quoi faire, comment le faire et quand le faire.
C’est précisément ici que les enseignements de l’entraîneur personnel entrent en jeu, une personne formée qui vous aidera à apprendre à utiliser tout ce dont vous avez besoin pour obtenir un corps musclé, tonique et surtout maigre.
Une autre chose que je voulais ajouter est la suivante: êtes-vous sûr que votre activité aérobique au gymnase sur un tapis superbe à 10 000 euros est la meilleure? (J'ai écrit 10 000 euros parce que dans certains gymnases où je travaille à Rome, j'ai des tapis de luxe).
Il y a des gens qui passent même deux heures sur le super tapis, se rendent dans une quincaillerie et se font couper 50 centimes de corde, puis rentrent chez eux et sautent pendant 3 minutes sans interruption.
J'ai essayé de faire courir les gens sur le tapis pendant 3 minutes pendant au moins une heure et vous savez ce qui s'est passé? Avec 50 centimes, ils ont remplacé le travail de tapis de dix mille euros.
Quoi qu'il en soit, revenons à nous.
Pour ceux qui savent déjà utiliser des poids, haltères et haltères essaient de diviser les séances d’entraînement trois jours par semaine et essaient d’exercer différents groupes musculaires à chaque séance d’entraînement, cela signifie que chaque groupe musculaire est entraîné une fois par semaine.
Je suis désolé de ne pas expliquer tous les exercices à effectuer à la maison pour obtenir de bons résultats, mais cela prendrait un livre entier d’au moins 500 pages. Toutefois, n’hésitez pas à me contacter par mail pour des informations plus détaillées.
BONNE FORMATION À TOUS.
