La fesse n'est pas un seul muscle mais est formée par un ensemble de trois muscles, respectivement le petit, le moyen et le grand fessier.
L'action principale du grand fessier est d'étendre et de soulager la hanche.
Le fessier n’est pas un muscle strictement postural, il n’est pas impliqué beaucoup dans la marche mais uniquement dans l’extension forcée de la hanche, comme dans la course, l’escalade ou la montée en position assise.
Les muscles fessiers et en particulier le grand fessier jouent également un rôle fondamental dans le maintien de l'équilibre physiologique du pelvis. En particulier, ils collaborent avec les muscles abdominaux pour maintenir l'antiversione du bassin en aplatissant la lordose lombaire.
Les muscles fléchisseurs de la cuisse, y compris le muscle pso-lombaire et le droit antérieur du biceps fémoral, les muscles extenseurs du torse, de la colonne vertébrale et du carré des reins et les fléchisseurs de la cuisse ont tendance à augmenter la lordose lombaire et à pousser le bassin en arrière.
Résultat: trop d'entrainement du fessier maximus le rendant très fort peut avoir un effet opposé à celui souhaité avec un aplatissement ultérieur des fesses (FIGURE B).
Après avoir analysé les causes de cette imperfection pour résoudre le problème, il existe deux solutions principales:
- entraînez les extenseurs des muscles fléchisseurs du torse et de la cuisse, c'est-à-dire par des extensions du torse, des redressements assis et des extensions des jambes (non recommandé). les groupes musculaires agonistes et antagonistes doivent toujours être bien équilibrés afin d'éviter les altérations et / ou les surcharges: un ipertone d'ischi-crural et de psoas, par exemple, peut entraîner des altérations dans la répartition des charges vertébrales (risque accru de lombalgie, de spondylolisthésis ou d'hernie) . De plus, si d’un côté l’hyperlodose lombaire pousse les fesses vers l’autre, elle pousse aussi l’abdomen vers l’extérieur et ce n’est bien sûr pas un canon esthétique très convoité! (FIGURE A)
- entraînent principalement les faisceaux supérieurs du grand fessier et les fesses petites et moyennes qui, ensemble, forment la partie la plus élevée du fessier dans son ensemble.
Ces faisceaux musculaires, très développés chez les danseurs de ballet, déterminent l'abduction en même temps que l'extension, fonction qui peut être répétée en effectuant les exercices suivants
et tous les exercices qui prévoient un enlèvement de hanche en même temps que l’extension. Le degré d'abduction auquel l'atteinte maximale du muscle glutéal est atteinte est d'environ 35 °.
Une hypertrophie de ces muscles, cependant, comme le montre la figure, pourrait créer un effet pour lequel les hanches semblent plus larges.
Les exercices de rotation externe sont également utiles pour stimuler ces groupes musculaires.
Enfin, je vous recommande de faire ces exercices avec une surcharge (sur le cordon ou la cheville) car ces muscles sont assez forts. Compte tenu de leur composition en fibres blanches et rouges, je suggère d'effectuer ces exercices à une vitesse moyenne, ni trop lente ni trop explosive.
