Entraînement cardio fit

Par Dott.Luca Franzon

Mon expérience en tant qu'entraîneur et entraîneur m'a amené à dire qu'actuellement, la demande la plus demandée par les clients est de perdre du poids, de tonifier les muscles et d'améliorer le bien-être psycho-physique. À cette série de demandes s’ajoute le facteur temps qui est aujourd’hui un facteur limitant important. Les gens ont peu de temps pour eux-mêmes et pour pouvoir pratiquer des activités de loisirs. Vous faites donc face à des clients qui ont peu de temps pour s’entraîner et qui souhaitent atteindre un niveau de condition physique moyen. Dans ce cas, la réponse aux questions des clients est essentiellement une: entraînez-vous avec les circuits .

Les méthodes de circuit sont nombreuses, dans cet article nous parlerons de la formation Cardio Fit (CFT). La méthode qui fait l’objet de cet article découle de la nécessité de réconcilier les stations de virage par l’utilisation d’haltères, de rockers, de machines anisotoniques, d’élastiques, de corps libres, etc., alternant avec des stations d’aérobic réalisées ou sur les équipements cardio classiques présents. dans les salles de remise en forme puis marche, vélo, rameur, tapis roulant, élite, etc. ou par mouvements cycliques exécutés dans un corps libre, comme marcher, courir, sauter, marcher, etc.

Déjà, le fait de pouvoir utiliser différents équipements et divers mouvements cycliques place la CFT dans une situation de privilège par rapport à de nombreux autres entraînements. Cela peut être décrit comme un entraînement varié et agréable, qui peut être pratiqué à la gym, à la maison, au parc, à la plage, où vous voulez et quand vous le voulez. Qu'espérez-vous tirer d'une telle formation? cette question est souvent posée par le client au formateur lorsque ce dernier propose la méthode au premier. Il n'y a pas de réponse mais il y en a beaucoup:

Il y a une amélioration de la composition corporelle, une diminution de la masse grasse et une augmentation de la masse maigre.

Il y a une amélioration du système cardiaque et respiratoire.

Il y a une chute de la pression artérielle.

C'est un entraînement du point de vue de l'exécution facile à comprendre et à exécuter (il est beaucoup plus difficile de réaliser une chorégraphie d'étapes ou d'aérobic que de marcher et de s'arrêter occasionnellement pour effectuer des exercices à corps libre).

Les résultats sont visibles dans des délais relativement courts. Le client se sent mieux sur le plan physique et par conséquent également sur le plan psychique.

Il devient plus facile de réaliser des mouvements de la vie quotidienne (le soi-disant fitness fonctionnel) et ceux qui étaient difficiles à exécuter (par exemple la course à pied).

C'est une formation variée et agréable non liée aux horaires (voir cours en groupe) ou à des structures particulières.

Il convient à tous les hommes et femmes âgés et juniors.

Il est possible à chaque fois de l'exécuter de différentes manières en combattant l'ennui de la salle de musculation.

Les motivations pour mener une CFT sont celles-ci et d’autres. Les points énumérés ci-dessus pourraient être un dépliant publicitaire ayant un impact très fort. Venez nous voir ou appelez-moi dans le cas d'un entraîneur personnel et je vous proposerai un entraînement sur mesure en fonction de votre temps, en fonction du temps dont vous disposez en fonction de l'endroit où vous souhaitez vous entraîner et avec la garantie que vous vous sentirez à court terme. mieux et vous atteindrez vos résultats !!! résultat de gym ou agenda complet !!!

De la théorie, nous passons maintenant à la pratique en présentant un exemple de CFT féminin. Le conseil que je donne à chaque fois que je vois une table de formation écrite quelque part, Internet, des livres ou des magazines, est de ne pas le copier main dans la main !!! On ne dit pas que c'est bon pour vous. Chaque sujet qui s'entraîne a une histoire sportive en soi, a ou non des problèmes physiques plus ou moins importants, a des postures et des besoins différents et plus, ce qui pourrait faire en sorte que la carte proposée ne soit pas bonne pour lui.

Il est conseillé de demander à un expert d’établir un formulaire ad hoc. Mon intention dans cet article et dans tous les articles qui parlent de cartes est de faire comprendre aux gens comment et pourquoi certaines séances d’entraînement fonctionnent mieux que d’autres et pourquoi.

Comme chaque entraînement, la CFT est soumise à la loi de l'adaptation. Il est donc essentiel d'augmenter l'intensité ou le volume à un moment donné pour que l'organisme de la personne qui l'exécute doive s'améliorer afin de soutenir le nouveau stimulus plus intense du stimulant. précédent. Les moyens d’intensifier un circuit peuvent être les suivants:

Insérer de nouvelles stations en utilisant des surcharges.

Augmentez votre séjour dans les stations à faible intensité (aérobie).

Faites fonctionner les stations à haute intensité deux fois de suite avant de passer à la prochaine machine aérobie.

Répétez le circuit une seconde fois.

À ce stade, je ne peux que vous souhaiter un bon entraînement ou, mieux encore, un bon entraînement cardio-fit où que vous décidiez de l'exécuter et qui le décide en gardant à l'esprit qu'un éventuel partenariat d'entraînement pourrait être utilisé comme outil pour effectuer les exercices de virage. Ce sujet sera discuté dans un autre article.