Jeûner pour perdre du poids

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L'entraînement à jeun implique une série d'avantages incontestables en termes d'oxydation des lipides, découlant des implications métaboliques de l'hypoglycémie matinale. Ce n’est pas un hasard si cette technique d’entraînement est maintenant largement utilisée pour favoriser la perte de poids, conçue comme une perte de masse grasse au profit de la maigre.

Avantages de la formation de jeûne

Courir ou pédaler 30 minutes tôt le matin, après le jeûne nocturne, est l’un des moyens les plus populaires de perdre du poids. En fait, on pense que l'activité aérobique à jeun permet de brûler des quantités excessives de graisse, d'augmenter le métabolisme pour le reste de la journée et de favoriser le bien-être psychophysique. Le matin, en raison du long jeûne nocturne, la glycémie et les réserves de glycogène sont généralement plus basses que le reste de la journée. compte tenu du manque relatif de glucose dans le sang, l’entraînement dans ces conditions favorise une plus grande utilisation des graisses en énergie. Le tableau hormonal est également favorable, caractérisé par de faibles niveaux d’insuline et d’hormones antagonistes (adrénaline, noradrénaline, cortisol, thyroxine, glucagon et hormone de croissance). Toutes ces hormones favorisent la perte de poids en stimulant la lipolyse de manière directe ou indirecte. La forte sécrétion adrénergique (adrénaline et noradrénaline) enregistrée au cours d'un exercice physique augmente considérablement le métabolisme, qui reste élevé pendant un certain temps, même après la fin de la session de formation au jeûne. La libération importante d’endorphines induite par l’activité physique est au contraire potentiellement utile pour favoriser le sentiment de bien-être psychophysique pendant le reste de la journée.

Conseils et réflexions

• L'entraînement à jeun, dans le but de perdre du poids, pourrait conduire à un catabolisme musculaire excessif, car dans des conditions d'hypoglycémie, la quantité d'énergie dérivée des acides aminés augmente également. Puisque prendre des aliments solides ou un mélange de protéines atténuerait les avantages métaboliques induits par le jeûne, il peut être utile d'ingérer quelques comprimés d'acides aminés ramifiés avant l'entraînement afin d'éviter un catabolisme musculaire excessif. Pour la même raison, afin d'éviter un catabolisme excessif des protéines, il est conseillé de ne pas prolonger l'aérobic à jeun de 30 à 40 minutes.
• Les séances d'entraînement à jeun doivent être insérées dans un contexte diététique visant à perdre du poids. L'idéal est de combiner ces séances d'aérobic avec des exercices de musculation (évidemment à différents moments de la journée) axés sur le développement de la force. Dans de telles conditions, il est nécessaire de tout donner dans quelques séries, étant donné que la carence en glycogène ne peut pas soutenir des efforts prolongés tels que ceux typiques des cartes de masse. Attention cependant; cela ne signifie pas que vous devez vous entraîner avec un grand nombre de répétitions. On utilisera plutôt des charges exigeantes dans un style parfait "court et intense".
• L'entraînement à jeun augmente le risque d'hypoglycémie, en particulier chez les personnes non entraînées ou non habituées à faire de l'exercice dans de telles conditions; L'hypoglycémie se manifeste par des symptômes tels que la soif excessive de nourriture, la pâleur, la transpiration froide, les maux de tête et les vertiges, une irritabilité excessive, des tremblements, une agitation, des difficultés de concentration et un risque d'évanouissement. Au début de ces symptômes, il est bon d'arrêter immédiatement le jeûne; les symptômes seront alors résolus en prenant de petites quantités d'aliments riches en sucres (chocolats, dextrose, boissons gazeuses sans sucre, miel, raisins secs), suivis d'un repas plus copieux à base de glucides complexes (pour prévenir l'hypoglycémie réactive provenant d'une ingestion abondante de sucres simples).
• Prenez un couple de café ou un supplément thermogénique (à base d'orange amère, sinefrina, maté, guarana, cola, thé, théine et / ou théobromine), avant de jeûner, il est théoriquement utile de renforcer son action lipolytique.
• Avant de commencer l’entraînement, il est bon de prendre quelques verres d’eau, surtout lorsque vous n’avez pas l’occasion de boire pendant la séance d’entraînement.
• Courir à jeun peut également induire un stress excessif du point de vue psychique, en particulier lorsque de trop nombreuses heures de repos nocturne sont sacrifiées. Pour cette raison, cette pratique est généralement limitée aux brèves périodes de définition qui précèdent un ensemble photographique, un concours de musculation ou un test de costume. Tout cela également en vertu du fait que ce n'est pas une stratégie miraculeuse, étant donné que les avantages par rapport à la formation traditionnelle sont limités. Par contre, devant un sprinter, on remarque un physique maigre et musclé malgré ses entraînements entraînant une consommation négligeable de graisse. Cela nous fait comprendre, si le concept n’est pas encore clair, que l’activité physique idéale pour perdre du poids ne peut pas être séparée des exercices avec des poids et des machines isotoniques de haute intensité, à combiner avec des exercices d’aérobic traditionnels mais souvent surestimés, qu'ils soient à jeun ou non.