Respiration pendant un effort
Quand on pratique un sport, est-il préférable de respirer avec le nez comme on nous l'enseigne depuis l'enfance ou avec la bouche?
Il est difficile de donner une réponse sèche à cette question car beaucoup dépend du type d'activité physique et du degré d'intensité.
Lorsque nous courons, pédalons ou allons au gymnase, notre métabolisme augmente et la demande en énergie de nombreux organes augmente. Pour assurer un plus grand apport en sang, en oxygène et en nutriments tissulaires, le débit cardiaque et la ventilation pulmonaire augmentent.
L’augmentation de la ventilation est essentiellement obtenue par:
- augmentation de la profondeur du souffle
- augmentation de la fréquence respiratoire
À ce stade, il est nécessaire de procéder immédiatement à une petite clarification distinguant les sports aérobies et mixtes (course à pied, cyclisme, football, tennis, natation, basketball, etc.) des sports anaérobies (courses de vitesse, musculation, musculation, etc.).
Dans ce dernier type d’activité physique, il n’a pas de sens de parler de respiration puisque la phase d’effort musculaire se produit très souvent en apnée. Compte tenu de la courte durée de la performance. retenir son souffle permet à l'athlète de mieux coordonner ses mouvements, de développer sa force et de protéger son dos des charges lourdes.
Cependant, l'apnée absolue n'est pas sans contre-indications, en particulier chez les sujets cardiopathiques, hypertendus et diabétiques qui doivent absolument éviter cette situation. Pour cette catégorie de sportifs et pour ceux qui pratiquent la musculation, nous avons rédigé un article spécifique qui explique en détail la technique optimale de la respiration avec poids et respiration.
Respiration dans les activités d'endurance
Au cours d'un exercice aérobie d'intensité moyenne à faible, la ventilation augmente linéairement avec la consommation d'oxygène.
Lorsque l'intensité augmente davantage et approche du plafond, la ventilation augmente plus que la consommation d'oxygène. En pratique, si l'intensité augmente de 10%, la réponse ventilatoire augmente, par exemple de 20%, grâce à une augmentation marquée de la ventilation et surtout de la fréquence de la respiration.
Pour expliquer ce phénomène, il est nécessaire de faire une brève référence au seuil anaérobie, c'est-à-dire à la valeur de l'intensité de l'exercice au-delà de laquelle la production d'acide lactique dépasse la capacité d'élimination de l'organisme. L'accumulation de lactate dans le sang est partiellement neutralisée par des bicarbonates (systèmes tampons) avec une réaction chimique qui libère de l'eau et du dioxyde de carbone. Comme chacun le sait, cette dernière substance (CO2) est très toxique pour le corps et doit être éliminée avec le souffle.
L'acide lactique est donc la principale cause de la "respiration" qui se produit lors d'activités physiques intenses. Dans ces conditions, la demande en oxygène et la nécessité d'éliminer le dioxyde de carbone augmentent considérablement, forçant le sujet à respirer avec le nez et la bouche.
Il n'y a pas de limitation de la performance ventilatoire
Des nouvelles certainement choquantes pour la plupart des lecteurs de cet article. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, une plus grande capacité pulmonaire ne permet généralement pas d'augmenter le niveau de performance. Il a en effet été démontré que même pendant un exercice maximal, le système respiratoire présente une réserve fonctionnelle. Dans ces conditions, la ventilation est égale à 65-85% de la valeur maximale atteignable.
Ces données montrent que, dans des conditions d’engagement maximal, l’organisme n’exploite pas pleinement sa capacité ventilatoire. On peut donc affirmer qu’il n’existe "aucune limitation des performances d’origine respiratoire" (ce discours peut ne pas être tout à fait vrai dans les deux cas extrêmes, c’est-à-dire pour les sédentaires et les coureurs de demi-fond de haut niveau).
Le véritable facteur limitant est la quantité d'oxygène que notre corps parvient à extraire de l'air et à utiliser pour les processus métaboliques. Ce paramètre associé aux paramètres respiratoires augmente beaucoup lors du passage d'une vie sédentaire à une vie active, puis tend à se stabiliser. La consommation maximale d’oxygène est en fait en grande partie déterminée génétiquement et nous donne une estimation de la "cylindrée du moteur". On ne dit pas qu'un 1000 cm3 (VO2 max mineur) est moins responsable qu'un 1300 cm3 (VO2max majeur) car cela dépend beaucoup de la capacité de brûler de l'essence (réserves d'énergie), du poids (pourcentage de graisse), de l'aérodynamique ( efficacité du geste sportif) et résistance à l'usure (pourcentage de max VO2 durable pendant un certain temps).
Nez ou bouche?
Depuis que les enfants nous ont toujours appris que lorsque vous pratiquez un sport, en particulier pendant les mois les plus froids, mieux vaut respirer avec le nez qu'avec la bouche. Cela est vrai puisque les narines nasales et les cils constituent un filtre naturel pour le corps, le protégeant des bactéries et des substances indésirables. De plus, l'air est chauffé lors du passage dans les fosses nasales, protégeant ainsi la gorge et les bronches des maladies typiques des voies respiratoires (toux, rhume).
La respiration avec le nez est donc très utile quand il fait très froid et que les températures descendent en dessous de zéro (0 ° C). Cependant, cette technique respiratoire présente le principal inconvénient de limiter la quantité d'air qui entre et sort des poumons. En effet, lorsque l'exercice est particulièrement intense, respirer avec la bouche n'est plus un choix mais une nécessité. Pour le comprendre, il suffit de regarder un athlète engagé dans un marathon ou une ascension sur les genoux de l’Italie, malgré un entraînement solide, on le voit avancer la bouche grande ouverte à la recherche du plus d’air possible.
En fin de compte, si les exercices d'intensité modérée valent la peine de conseiller de respirer avec le nez, pour des intensités plus élevées, il est bon de rechercher le maximum d'air respirable même avec la bouche (sauf si les défenses immunitaires sont faibles ou si vous souffrez déjà de maladies charge du système respiratoire). Finalement, s'il fait très froid et que vous êtes prédisposé au refroidissement des maladies, vous pouvez utiliser un foulard ou une chemise à col roulé.
L'application d'un timbre nasal ou d'un aérosol provenant de l'effet bronchodilatateur présumé n'a de sens que pour les sujets présentant des problèmes d'obstruction des voies nasales.
spirométrie
