Par le Dr Davide Marciano
Quand pouvons-nous entraîner les abdos?
Malheureusement, tout le monde ne peut pas le faire!
L'abdomen, le plus aimé des Italiens.
N'importe qui ferait n'importe quoi pour réduire la taille et apercevoir cette merveilleuse bande musculaire.
Le mien ne sera pas un traitement destiné à la construction de la célèbre tortue (il suffit d'ouvrir n'importe quel magazine pour découvrir des milliards de bons et habituels conseils), mais je vais me concentrer sur d'autres sujets qui ne trouvent pas beaucoup d'espace dans les discours de remise en forme courants.
Même si nous les adorons, tout le monde ne peut pas faire les exercices pour l'abdomen, ou plutôt chacun d'entre nous devrait le faire différemment (travail personnalisé).
Je fais appel à toutes les personnes qui ont déjà mal au dos pendant la journée ou même lors d'un exercice pour l'abdomen. Mais il vaudrait mieux prévenir encore; donc, en fonction du sujet, je conseille à chacun d’apporter les modifications suivantes.
J'analyserai la relation entre les exercices abdominaux courants - tels que les redressements abdominaux inversés, les levées de jambe, les redressements assis - et la colonne vertébrale des personnes que nous allons entraîner, en les divisant en hypo hypo et hypootique.
Sujets hypo-lordotiques
Ils ont une courbe lombaire réduite ou même aplatie (lordose). Tombez dans cette catégorie toutes les personnes qui trouvent un soulagement d’être assises, tout en éprouvant une douleur aigüe, en particulier le fait de rester debout trop longtemps.
Du point de vue musculaire, cette courbe manquée pourrait être due à:
- Rétroversion du bassin en cas d'hypotension des fléchisseurs de la hanche (parmi le plus puissant droit du quadriceps - l'iléopse)
- Ipertono des ischiocrurali.
- Paroi abdominale hypertonique.
Disons que ces sujets sont les moins appropriés pour travailler l'abdomen, mais avec certaines astuces et une bonne personnalisation, nous pouvons essayer.
Gardant à l’esprit les trois facteurs énumérés ci-dessus, nous devons préparer l’abdomen avec des exercices préalables à l’autonomisation. Je commencerais par quelques exercices d'étirement, comme la position du sphinx. De plus, je consacrerais également un exercice de vulgarisation à l’ischi brut. Ce faisant, même partiellement, nous allons réduire la tension sur les points critiques pouvant causer de la douleur.
Je recommanderais volontiers l'exécution de l'exercice "Levez les jambes" (allongé sur les jambes étendues), car l'abdomen fonctionne de manière isométrique et les muscles fléchisseurs (quadriceps rectiligne et iliopsoas) effectuent une grande partie du travail.
Le resserrement inverse pourrait être fait avec un coussinet sous la région lombaire pour accentuer la courbe. La ROM doit être partielle, allongement maximum (descente maximum du bassin) et ascension réduite de ce dernier.
Même le sit-up peut être fait, mais avec les jambes tendues de manière à faire semblant les fléchisseurs habituels.
J'ajouterais sûrement à la fin de l'exercice complet pour les muscles lombaires, tels que les hyperextensions partielles (évitez d'aller trop loin avec le buste pour éviter un aplatissement lombaire).
Sujets hyperlordotiques
Ils sont à l’opposé des précédents (courbe lombaire accentuée).
Une position assise est plus inconfortable pour ces personnes.
Du point de vue musculaire, cette accentuation de la courbe pourrait être due à:
- Aneversion du bassin pour hypertonicité des fléchisseurs de la hanche (parmi le droit le plus puissant du quadriceps - l'iléopse)
- Ils assument l'ischion brut.
- Paroi abdominale hypotonique.
Ce sont les personnes les plus aptes à travailler avec l'abdomen.
Même ici, cependant, je commencerais par un travail d'étirement avant la responsabilisation. J'allongerais les fléchisseurs avec une position du tireur ressemblant à une fente.
Tous les exercices sont recommandés, sauf pour les jambes, ce qui améliorerait les muscles fléchisseurs, déjà "courts".
Je recommande beaucoup de travail en isométrie concentrique pour essayer de "raccourcir" la paroi abdominale.
Les craquements inversés, les craquements, ils sont excellents, mais je ferais très attention aux redressements assis que je ne recommanderais pas ou du moins que je ferais avec les jambes fléchies.
conclusions
Ce traitement est sûrement un simple début pour voir l’exercice avec des yeux différents. J'ai traité la colonne lombaire de manière sectaire, mais le corps humain doit être vu de manière holistique; par exemple, les courbes de la colonne vertébrale sont étroitement liées et la modification d'une seule d'entre elles conduit inévitablement à une compensation des autres. De plus, il convient de vérifier et d’étudier si l’antéversion ou la rétroversion, donc l’hyperlordose et l’hyperlordose, du bassin sont la cause ou l’effet de douleurs possibles.
Par exemple:
- des genoux hyperextendus (recurvatum) pourrait conduire le bassin dans une antéversion et provoquer une hyperlordose d’adaptation, ce qui entraînerait des déséquilibres d’adaptation ascendants.
- ou bien un iléo droit allongé induira une flexion et une inclinaison du côté de toute la colonne vertébrale portant probablement, à long terme, une épaule plus haute que l'autre, avec des douleurs conséquentes à cette dernière. À ce stade, vous commencerez le processus habituel: divers traitements médicaux, divers spécialistes, anti-inflammatoires, patchs, etc. Ne sachant pas que le travail sur les épaules est inutile si vous ne résolvez pas la cause de tout, ce qui dans ce cas est représenté par l'iléopsoas de la tension musculaire.
