Exemple de régime cadeau

prémisse

Les indications suivantes sont uniquement destinées à un usage informatif et ne sont pas destinées à remplacer l’avis des professionnels de la santé, en tant que médecin, nutritionniste ou diététicien, dont l’intervention est nécessaire pour la prescription et la composition des thérapies alimentaires SUR MESURE.

Régime GIFT

Diet GIFT (acronyme de: Graduality, Individuality, Flexibility and Tone) est un système inventé par le Dr Attilio Speciani et Luca Speciani, utile à poursuivre:

Perte de poids en cas d'embonpoint
La restauration de l'état métabolique optimal en cas d'altérations induites par une mauvaise alimentation ou un mode de vie
La récupération de l'équilibre psychophysique.

Plus précisément, le régime GIFT devrait intervenir avant tout dans la régulation du métabolisme (meilleur impact de l'insuline et préservation de la masse musculaire) et de la modulation de l'appétit (contrôle hypothalamique); à cette fin, le régime GIFT utilise des principes et règles clés qui, combinés et maintenus dans le temps, devraient garantir le résultat; en résumé:

Abolition du nombre de calories
Activation du métabolisme et conservation de la masse musculaire lors d'activités physiques
Début graduel du régime
Possibilité de remplacer des aliments avec des équivalents alimentaires
Utilisation de glucides SEULEMENT avec un faible indice glycémique
Élimination des aliments transformés malsains, riches en agents de conservation et de la malbouffe ou de la malbouffe
Combinaison de protéines / glucides pour limiter l'effet de rebond de l'insuline
Contrôle de l'index et de la charge glycémique
Répartition calorique optimale des repas (en baisse tout au long de la journée)
Fruits et légumes en liberté avec le truc de les insérer au début du repas
Fourniture généreuse d'eau et de fibres alimentaires
Longue mastication
Activité physique avec une prédilection pour les efforts de type aérobie
Contrôle des intolérances alimentaires (test DRIA) qui, en déclenchant les médiateurs de l'inflammation, peut agir négativement sur l'action de l'insuline (la solution est la rotation des aliments)
Équilibre psychophysique; les aliments peuvent affecter l'humeur, tout comme l'humeur peut affecter la façon dont vous mangez "DietaGIFT nécessite une compréhension profonde et un retrait actif de ces esclavages".

Diet GIFT vous recommande de toujours utiliser une cuisson simple, sans glutamate de sodium, avec un peu d'huile d'olive extra vierge et, éventuellement, "crue" à celle d'une graine pressée à froid; En outre, il suggère d'abolir les produits préemballés, d'éviter les sucres ajoutés et les édulcorants, d'utiliser (notamment dans les collations) les fruits frais ou les boissons aux légumes centrifugées ou non sucrées.

De plus, le régime GIFT suggère de consommer à chaque repas: un aliment à base de glucides à faible indice glycémique (60 g sec), un aliment à base de protéines (quantitativement de la même taille que le plat cuisiné à base de glucides) et de fruits et / ou des légumes (quantitativement de la même taille que l’assiette de glucides cuite).

Régime GIFT: avantages et inconvénients

Le régime GIFT est certainement un système sain et correct pour interpréter la thérapie alimentaire. En revanche, il n’est certainement pas la solution idéale pour les personnes peu motivées à perdre du poids; La diète GIFT offre des résultats graduels, constants et moins stressants ... mais pour ceux qui A BESOIN d'une visualisation rapide de la "première perte de poids", cette lente progression pourrait être contre-productive.

Suppléments utiles

Les suppléments utiles au régime GIFT sont ceux proposés par les pharmacies GIFT ; avec un peu de sarcasme ... il est possible de comprendre la nécessité d’intégrer l’alimentation GIFT en consultant l’un des points de vente correspondants.

Régime GIFT: exemple

ATTENTION! Ce qui suit sera une interprétation personnelle du régime GIFT et ce n’est pas un programme élaboré ou approuvé par le Dr Speciani ou ses collaborateurs; De plus, comme ce système est assez différent des régimes alimentaires traditionnels hypocaloriques, je tenterai dans la mesure du possible de trouver un compromis entre le système de comptage des calories et le système GIFT afin de rendre la stratégie plus compréhensible à tous les points de vue et comparable au précédent. Système de comptage "classique".

Employé, marche 3 fois par semaine pendant 1 heure

sexe			M
âge			42
Stature cm			174
Tour de poignet cm			16.7
constitution			mince
Stature / poignet			10, 8
Type morphologique			normolineo
Poids kg			84, 0
Indice de masse corporelle			27, 8
Indice de masse corporelle physiologique souhaitable			19, 3
Poids physiologique souhaitable kg			58, 4
Métabolisme basal kcal			1556, 8
Coefficient de niveau d'activité physique			Léger, oui AUS 1.55
Kcal dépense énergétique			2413, 1
régime	IPO CALORIQUE - 30%		1690 Kcal environ
Petit dejeuner	40%	676kcal
casse - croûte	5%	85kcal
Déjeuner	35%	590kcal
casse - croûte	5%	85kcal
dîner	15%	254kcal

Exemple de régime GIFT - JOUR 1

Petit déjeuner, environ 40% kcal TOT
	Yaourt au lait écrémé 2%		250g, 140.0kcal
	miel		10g 30.4kcal
	Noix séchées		30g, 183, 6 kcal
	bananes		200g, 178.0kcal
	Pain de seigle		50g, 129.0kcal
Collation, environ 5% kcal TOT
	kiwi		100g, 61.0kcal
Déjeuner, environ 35% kcal TOT
	Pâtes à la sauce tomate
		Semoule de blé entier	60g, 194.4kcal
	Sauce tomate		100g, 24.0kcal
	Parmesan râpé		5g, 19, 6 kcal
	Poitrine de poulet grillée
		Blanc de poulet, seulement viande	120g, 132.0kcal
	Épinards surgelés		200g, 58, 0kcal
	Huile d'olive extra vierge TOT		15g, 135.0kcal
Collation, environ 5% kcal TOT
	oranges		100g, 63.0kcal
Dîner, environ 15% kcal TOT
	Filet de bar dans une casserole
		Bar, diverses espèces	100g, 97.0kcal
	courgettes		200g 32.0kcal
	Pain de seigle		50g, 129.0kcal
	Huile d'arachide TOT		10g, 88.4kcal

Exemple de régime GIFT - JOUR 2

Petit déjeuner, environ 40% kcal TOT
	Yaourt au lait écrémé 2%		250g, 140.0kcal
	miel		10g 30.4kcal
	amandes		30g, 172.5kcal
	raisin		250g, 172.5kcal
	Pain de seigle		50g, 129.0kcal
Collation, environ 5% kcal TOT
	Pomme, avec pelure		100g, 52.0kcal
Déjeuner, environ 35% kcal TOT
	Riz brun aux carottes
		Riz brun à grain long	60g, 217, 2kcal
	carottes		100g, 41.0kcal
	Parmesan râpé		5g, 19, 6 kcal
	Poitrine de dinde grillée
		Poitrine de dinde, uniquement viande	120g, 133.2kcal
	fenouil		200g, 62.0kcal
	Huile d'olive extra vierge TOT		15g, 135.0kcal
Collation, environ 5% kcal TOT
	Pere		100g, 58, 0kcal
Dîner, environ 15% kcal TOT
	Filet de thon grillé
		Thon à nageoires jaunes	100g, 108.0kcal
	bettes		200g 38.0kcal
	Pain de seigle		50g, 129.0kcal
	Huile d'arachide TOT		10g, 88.4kcal

Exemple de régime GIFT - JOUR 3

Petit déjeuner, environ 40% kcal TOT
	Yaourt au lait écrémé 2%		250g, 140.0kcal
	miel		10g 30.4kcal
	noisettes		30g, 188.4kcal
	Loti ou kaki		200g, 175.0kcal
	Pain de seigle		50g, 129.0kcal
Collation, environ 5% kcal TOT
	kiwi		100g, 61.0kcal
Déjeuner, environ 35% kcal TOT
	Haricots et pommes de terre bouillies
		Haricots secs	40g, 124.4kcal
		pommes de terre	100g, 77.0kcal
	Parmesan râpé		5g, 19, 6 kcal
	Steak de veau
		Longe de veau	120g, 139.2kcal
	asperges		200g, 40.0kcal
	Huile d'olive extra vierge TOT		15g, 135.0kcal
Collation, environ 5% kcal TOT
	Clémentine		100g, 47, 0kcal
Dîner, environ 15% kcal TOT
	Morue cuite à la vapeur
		Filets de morue de l'Atlantique	100g, 82.0kcal
	laitue		100g 18.0kcal
	Pain de seigle		50g, 129.0kcal
	Huile d'arachide TOT		10g, 88.4kcal

Exemple de régime GIFT - JOUR 4

Petit déjeuner, environ 40% kcal TOT
	Yaourt au lait écrémé 2%		250g, 140.0kcal
	miel		10g 30.4kcal
	Noix séchées		30g, 183, 6 kcal
	bananes		200g, 178.0kcal
	Pain de seigle		50g, 129.0kcal
Collation, environ 5% kcal TOT
	kiwi		100g, 61.0kcal
Déjeuner, environ 35% kcal TOT
	Pâtes Aubergines
		Semoule de blé entier	60g, 194.4kcal
	aubergine		100g, 24.0kcal
	Parmesan râpé		5g, 19, 6 kcal
	Poitrine de poulet grillée
		Blanc de poulet, seulement viande	120g, 132.0kcal
	Épinards surgelés		200g, 58, 0kcal
	Huile d'olive extra vierge TOT		15g, 135.0kcal
Collation, environ 5% kcal TOT
	oranges		100g, 63.0kcal
Dîner, environ 15% kcal TOT
	Steak de cheval
		cheval	100g, 133.0kcal
	endive		200g 34.0kcal
	Pain de seigle		50g, 129.0kcal
	Huile d'arachide TOT		10g, 88.4kcal

Exemple de régime GIFT - JOUR 5

Petit déjeuner, environ 40% kcal TOT
	Yaourt au lait écrémé 2%		250g, 140.0kcal
	miel		10g 30.4kcal
	amandes		30g, 172.5kcal
	raisin		250g, 172.5kcal
	Pain de seigle		50g, 129.0kcal
Collation, environ 5% kcal TOT
	Pomme, avec pelure		100g, 52.0kcal
Déjeuner, environ 35% kcal TOT
	Riz brun aux champignons
		Riz brun à grain long	60g, 217, 2kcal
	Champignons Champignons		100g, 22.0kcal
	Parmesan râpé		5g, 19, 6 kcal
	Poitrine de dinde grillée
		Poitrine de dinde, uniquement viande	120g, 133.2kcal
	fenouil		200g, 62.0kcal
	Huile d'olive extra vierge TOT		15g, 135.0kcal
Collation, environ 5% kcal TOT
	Pere		100g, 58, 0kcal
Dîner, environ 15% kcal TOT
	Omelette aux blancs d'oeufs
		Oeuf d'œufs de poule	250g, 120.0kcal
	bettes		200g 38.0kcal
	Pain de seigle		50g, 129.0kcal
	Huile d'arachide TOT		10g, 88.4kcal

Exemple de régime GIFT - JOUR 6

Petit déjeuner, environ 40% kcal TOT
	Yaourt au lait écrémé 2%		250g, 140.0kcal
	miel		10g 30.4kcal
	noisettes		30g, 188.4kcal
	Loti ou kaki		200g, 175.0kcal
	Pain de seigle		50g, 129.0kcal
Collation, environ 5% kcal TOT
	kiwi		100g, 61.0kcal
Déjeuner, environ 35% kcal TOT
	Pois chiches et pommes de terre bouillies
		Pois chiches secs	40g, 133, 6 kcal
		pommes de terre	100g, 77.0kcal
	Parmesan râpé		5g, 19, 6 kcal
	Steak de veau
		Longe de veau	120g, 139.2kcal
	asperges		200g, 40.0kcal
	Huile d'olive extra vierge TOT		15g, 135.0kcal
Collation, environ 5% kcal TOT
	Clémentine		100g, 47, 0kcal
Dîner, environ 15% kcal TOT
	Dorade grillée
		Filets de daurade	100g, 90.0kcal
	laitue		100g 18.0kcal
	Pain de seigle		50g, 129.0kcal
	Huile d'arachide TOT		10g, 88.4kcal

Exemple de régime GIFT - JOUR 7

Petit déjeuner, environ 40% kcal TOT
	Yaourt au lait écrémé 2%		250g, 140.0kcal
	miel		10g 30.4kcal
	Noix séchées		30g, 183, 6 kcal
	bananes		200g, 178.0kcal
	Pain de seigle		50g, 129.0kcal
Collation, environ 5% kcal TOT
	kiwi		100g, 61.0kcal
Déjeuner, environ 35% kcal TOT
	Pâtes aux poivrons
		Semoule de blé entier	60g, 194.4kcal
		Poivrons jaunes	100g, 22.0kcal
		Parmesan râpé	5g, 19, 6 kcal
	Poitrine de poulet grillée
		Blanc de poulet, seulement viande	120g, 132.0kcal
	Épinards surgelés		200g, 58, 0kcal
	Huile d'olive extra vierge TOT		15g, 135.0kcal
Collation, environ 5% kcal TOT
	Clémentine		100g, 47, 0kcal
Dîner, environ 15% kcal TOT
	Plaque glaçure
		Verdesca, requin	100g, 130.0kcal
	courgettes		200g 32.0kcal
	Pain de seigle		50g, 129.0kcal
	Huile d'arachide TOT		10g, 88.4kcal