Par le Dr Alessio Capobianco
L'entraînement au gymnase est basé sur l'application de surcharges, ou résistance (poids), sur des leviers corporels (os et articulations), contrés par des pouvoirs (forces exprimées par les muscles).
En pratique, une charge est administrée au corps pour obtenir une réponse et une adaptation proportionnelle au stimulus stressant.
Il est important à ce stade de savoir quelles sont les méthodes "d'administration" de la charge et de l'exercice en général, car votre instructeur dans le gymnase "administre" l'activité physique pendant que votre médecin administre le traitement et les médicaments; comment, quand et pourquoi de cet exercice particulier pour vous.
La première étape dans la formation d'un seul muscle consiste à ... ne pas isoler le concept du contexte général, c'est-à-dire de notre corps.
Nous ne devons jamais oublier que nous formons un ensemble harmonieux d’organes et de systèmes différents, dotés de fonctions spécifiques et différentes, mais en interaction continue entre eux et non en une simple union de segments. Cela signifie que, outre les avantages de l'activité physique, même les contraintes exercées sur l'un de ces systèmes sont toujours reflétées et apportent des modifications, même sur tous les autres.
Par exemple, l'entraînement des jambes impliquera le système musculo-squelettique, mais également le système endocrinien, le système lymphatique (responsable de la réponse immunitaire), le système cardio-circulatoire, etc. Certains systèmes s'adaptent rapidement, d'autres ont besoin de plus de récupération.
La deuxième étape, pour un entraînement correct, consiste à connaître l'action spécifique à laquelle les différents muscles sont responsables. C'est ici que la plupart des entraîneurs montrent le tissu et les compétences dans la connaissance des actions des muscles.
Une série d'erreurs facilement identifiables ne peut pas être expliquée autrement si l'on a connaissance de la question. Il semble approprié de passer en revue les "sorties" principales, ou les mythes et légendes si vous préférez, pour donner à chacun la possibilité de l'appliquer ensuite au gymnase.
Abdominale "haute" et abdominale "basse":
Bien que vous continuiez à parler de ces termes, sachez qu’il n’existe AUCUN ABDOMINAL. Il n'y a qu'un seul muscle, le droit de l'abdomen, qui va du processus xiphoïde du sternum et des côtes jusqu'à la symphyse pubienne. Son action principale est la flexion du tronc sur le bassin et inversement. En pratique, fermez la cage thoracique du bassin et inversement. Je vous invite à consulter n’importe quel dictionnaire anatomique médical ou atlas, éventuellement professionnel et non comique!
Les bancs et les machines spécifiques à l'abdomen sont-ils efficaces pour l'entraînement de l'abdomen?
Cela semblera absurde, mais la réponse est presque toujours NON! Ou plutôt, l'abdomen se contracte isométriquement, statiquement, mais sans produire de mouvement et donc comme stabilisateur, et l'action de ses antagonistes, le Rectus Femoral et l'Ile Psoas, lordotisant les muscles (attention aux douleurs dorsales!) Est prépondérante! ).
Tour avec une large poignée pour agrandir le dos?
La Gran Dorsale ajoute donc le bras au tronc. Cette approche est considérablement plus grande avec une prise moyenne (vérifiez la position du coude à la fin de la traction) plutôt qu'avec une prise trop large (regardez comment le bras reste moins avancé dans le tronc). Pourtant, même aujourd’hui, l’erreur la plus courante est la suivante: "voulez-vous élargir votre dos? Tour à grande prise!"
Lent en avant ou lent en arrière pour les deltoïdes?
L'action principale du deltoïde est l'enlèvement du bras du tronc. Cette action est presque sélective dans les premiers 60 ° de mouvement, mais prépondérante jusqu'à 90 °.
Au-delà de cet angle intervient l'action du trapèze, l'élévation d'abduction de l'omoplate et, si la charge est considérable, une aide provient également des muscles paravertébraux qui vont inévitablement créer la voûte du dos, dans ce cas, mettez vos pieds en élévation.
Par conséquent, dans les distances du torse vertical, il est important de rapprocher le bras du torse pour que le deltoïde puisse travailler dans toute son amplitude de mouvement (arc de mouvement, de 0 à 90 °).
En analysant le mouvement du lent en arrière, on voit combien il y a des limites:
1. ne permet pas une bonne adduction du bras dans la phase négative (descente) du mouvement, avec un travail conséquent soustrait de l'abduction dans la phase concentrique (ascension)
2. Verrouille l'ensemble du joint en sollicitant et en surchargeant ses structures faibles.
L'avance lente ne présente pas ces limitations, il s'agit donc d'un meilleur exercice pour entraîner le muscle, plus naturel et donc moins risqué pour l'articulation très fragile de l'épaule.
Deuxième partie »
