Commissaire: Marco Batistoni
Les portes de l'été s'ouvrent et tous les athlètes, étudiant leur reflet dans le miroir, se demandent si les mois passés à transpirer durement au gymnase ont produit des résultats non seulement pour leur santé mentale et physique, mais aussi, compte tenu de la saison, pour cette esthétique.
Peu importe si vous êtes dédié au bodybuilding, au spinning ou à l'aérobic, à la natation, etc. Nous sommes à l'heure du "showdown", celui dans lequel nous collectons les fruits de notre travail et nous nous rendons compte que tous les nœuds finissent par arriver à la tête ...
Lors des différents festivals de fitness, nous constatons que même ceux qui se proposent comme icônes du bien-être n'ont pas toujours ce développement musculaire harmonique et ce corps desséché auxquels on pourrait s'attendre ... en effet, certains des physiciens que nous voyons exposés avec une telle satisfaction ne le sont pas. ils ne peuvent pas nous laisser au moins un peu perplexe.
La saison estivale commence, mais les choses n’ont pas beaucoup changé depuis la saison hivernale ..... et puisque tout le monde sait à quel point il s’est entraîné avec sérieux et constance, il ouvre la voie aux critiques sur les différentes méthodes de formation proposées par les auteurs ayant des références aux niveaux national et mondial.
Nous passons des méthodologies weideriennes (maintenant considérées comme obsolètes), au court-intense organisé, au grand volume allemand, à la méthode Mentzer, à celle de la série interrompue de Massaroni, à la méthode Brown ... et je ne veux pas, mais je il faudrait des pages et des pages pour les énumérer tous. Il existe une vaste population d’enthousiastes, souvent rassemblés dans des clubs et des gymnases de la province, qui sont partisans de l’une ou l’autre des méthodologies pour faire un choix précis et conscient, motivés par des études précises de la science de l’exercice, ou parfois sans soutien. tout ce qui est démontrable, simplement parce que M. Rossi, de Toronto, semble avoir transformé le plomb en or.
Chacun d'eux s'est alors rangé du côté de l'un ou de l'autre côté de la barricade, faisant valoir ses propres convictions.
Je voudrais faire une petite réflexion à ce stade: de mon point de vue personnel, les méthodologies fonctionnent toutes ou plutôt sont toutes efficaces: ce qui fait vraiment la différence entre un bon entraînement, un entraînement médiocre et un entraînement optimal, c’est que chaque athlète il doit s'agir d'une mesure correcte en termes de fréquence, d'intensité, de temps et de type.
A mon avis, l’efficacité de la formation dépend essentiellement de l’entrelacement de deux variables: d’une part, nous avons les différentes étapes du macrocycle annuel (dictées par chacune des nombreuses méthodes mentionnées précédemment), avec ses demandes particulières à l'athlète, d'autre part, nous avons les caractéristiques spécifiques de chaque athlète qui sera alors en mesure de faire face au programme d'entraînement d'une manière complètement différente de tout autre athlète ou même de lui-même dans un autre situation. Je veux dire que la capacité de chacun de "dépenser" ses énergies physique et mentale est absolument variable dans le temps et dépend d'un très grand nombre de facteurs difficiles à objectiver (conditions de forme physique et de santé, bien sûr, mais aussi de situation de travail, famille, relationnel, stress de toutes sortes, etc.), cependant, a une forte incidence sur notre réaction à ce type de formation pour le moment .
Ainsi, la méthode gagnante à un moment donné avec Sofia peut ne pas donner les mêmes résultats avec Martina car les deux types d’individus traversent des moments différents du point de vue émotionnel, ce qui permet à l’ancien de pouvoir surcompenser efficacement et efficacement. tirer profit de cette phase du programme, même si cette dernière ne pourra peut-être pas en tirer profit, au contraire, elle ne finira par s'user inutilement.
Dans ce cas, il serait peut-être insensé de suivre la logique de tout ou de rien en évoquant les différentes méthodes de formation. Peut-être suffirait-il d'utiliser un peu plus de bon sens et de mettre à profit ce que nous avons appris de notre expérience.
Un autre point auquel il convient de prêter la plus grande attention est alors la minutie avec laquelle vous suivez les règles simples d'application pratique de la formation: le principe de surcharge a-t-il été appliqué correctement? La durée de fonctionnement sous tension a-t-elle été maintenue comme prescrit? (Parce que répétition après répétition, lorsque nous approchons de l'épuisement, nous sommes tous un peu "voleurs" ...) Nous avons respecté exactement la pause entre deux séries? Et enfin, entre l’entraînement d’un groupe musculaire et le suivant, il y a eu une récupération exhaustive, capable de réintégrer pleinement les énergies de l’athlète?
Il me semble que ces règles simples sont trop souvent négligées par les athlètes et les entraîneurs et entraîneurs, qui se laissent emporter par des méthodologies compliquées qui sonnent un peu comme un croisement entre des formules algébriques et des formules magiques, où les lettres 'alphabet se succèdent de manière effrénée: a1 + b1 + c1, pour indiquer les jours de chargement des fesses dorso-déchargeant la poitrine mais des épaules alléno ..... Désolé si je repasse un peu, mais à ce stade j'aime jouer un peu 'avec cette idée et la rendre moins grave!
À mon avis, dans la plupart des cas, nous finissons par négliger un paramètre impératif, tel que la mesure de la quantité, de la qualité et de la densité du programme, en attirant l'attention sur d'autres facteurs qui "promettent" la réalisation rapide et facile des objectifs: nous discutons ensuite, sur quelle est la quantité la plus efficace d’acides aminés ramifiés, ou la dose la plus appropriée pour la créatine, ou sur l’efficacité plus ou moins grande de l’agent thermogénique annoncé au cours de la dernière semaine. Sans parler des 70% d’exercices aérobiques comparés à l’intervalle anaérobie qui favorise l’époc à 4 semaines de la mer!
Même en matière de nutrition, tout le monde semble avoir dans sa poche la solution à tous les problèmes. Et nous discutons de régime méditerranéen, régime de zone, cétogène, métabolique ....
Dans ce domaine également, j'estime qu'aucune solution ne convient nécessairement à tout le monde: l'important serait de toujours prendre en compte les simples paramètres physiologiques et métaboliques qui sous-tendent le fonctionnement de la machine humaine, comme l'a fait la science. son savoir-faire, son expérience et son ancienneté dans la formation la faisaient vivre et se sentir mieux.
Ces paramètres sont maintenant trop souvent et trop vite oubliés: nous ne pouvons plus raisonner et écouter nos sentiments pour donner vie à une formation optimale et satisfaisante, nous préférons nous fier aux conseils de l'ami ou mieux encore à ceux du mentor à l'étranger, qui nous assure la réalisation facile d'objectifs plus rapides et qualitativement supérieurs.
À mon avis, il n'y a rien de plus inutile et dispersif.
Chacun de nous doit d’abord repenser sa formation en tenant compte de tous les paramètres mesurables et quantifiables mentionnés ci-dessus, en prenant soin de les noter dans son journal de formation (ou dans les dossiers de leurs patients): nous nous rendrons ainsi compte Ce qui semble parfois inaccessible en réalité est très simple et abordable pour quiconque a la cohérence et l'honnêteté de s'entraîner sérieusement, de bien manger et de prendre soin de bien récupérer.
Quoi d'autre à dire?
Bien sûr, je n’ai pas l’intention de soulever la controverse ni de donner des conseils, en me présentant comme le guru de garde, avec la recette magique dans votre poche. Je n'ai rien inventé de nouveau, en fait, j'ai déjà tout trouvé.
Je n’ai pas la présomption d’avoir atteint l’entraînement optimal; je dois cependant dire que, pour ce qui me concerne, je continue à me comparer au jour le jour à la recherche de ce qui est optimal pour moi à cette époque. Et ce que je pense être optimal pour ceux à qui je prescris certains programmes, sur la base de toutes les considérations que j'ai mentionnées.
Mon but est uniquement de susciter des doutes, de stimuler chacun de vous (quelle que soit la méthode de formation que vous avez choisie) à l'autoanalyse et à une réflexion approfondie, compétences qui sont à la base de toute confrontation et discussion constructive. .
J'espère avoir réussi.
