Remèdes pour arrêter le ronflement

Le ronflement est un phénomène qui se produit pendant le sommeil.

"Ronflement" signifie l'émission d'un bruit gênant semblable à un grognement, causé par une déficience de la ventilation pulmonaire.

En soi, le ronflement ne serait pas une manifestation pathologique grave; d'autre part, il peut être associé à:

Dépréciation des cycles veille-sommeil.
Risque accru de troubles du sommeil (en particulier du syndrome de sommeil obstructif d'Osso - SAOS) et de complications associées.
Aggravation du style de vie: celle des Russes et celle des colocataires.

Le mécanisme responsable du ronflement consiste en la complication du passage de l'air pendant la phase de respiration.

NB Le ronflement est typique chez les personnes souffrant d'apnée et de troubles du sommeil.

Que faire

Assurez-vous qu'en plus du ronflement, les apnées nocturnes et autres symptômes du SAOS n'apparaissent pas.

Dans ce cas, contactez un centre spécialisé dans le traitement des troubles du sommeil.
L'utilisation de la pression positive continue (PPC) peut être très utile.

Rechercher la cause du déclenchement. Pour être réalisé initialement de manière autonome, il consiste à identifier certains facteurs prédisposants:

Obésité et stockage de graisse autour du cou.
Consommation excessive d'alcool.
La dépendance au tabac.
Utilisation de médicaments à effet sédatif.

Si détecté, suppression du déclencheur:

Suivez un régime alimentaire approprié et un mode de vie sain pour réduire la circonférence du cou et le poids total (ce dernier au moins 10%).
Intervenir sur l'abus d'alcool.
Si possible, remplacez ou réduisez les sédatifs par d'autres qui sont à l'origine du trouble.

Si aucun des facteurs énumérés ci-dessus n'est présent, il est nécessaire de contacter le médecin généraliste, qui évaluera la pertinence d'un examen ORL spécialisé.
Le spécialiste recherchera la présence de:

Macroglossie: croissance linguistique excessive.
Retrognathic: petit menton et reculé.
Adénoïdes et amygdales hypertrophiques.
Déviation du septum nasal.
Polypes nasaux.
Accumulation de sécrétions dans les voies respiratoires supérieures (mucus et flegme) et hypertrophie des muqueuses (rhinite et / ou sinusite).
Ramollissement des muscles du palais mou avec réduction de la lumière des voies respiratoires supérieures.

En l'absence de tout défaut anatomique fonctionnel et en présence de facteurs de risque spécifiques, il sera conseillé de contacter un centre de traitement des troubles du sommeil.
Au contraire, l'oto-rhino-laryngologiste sera parfois en mesure de résoudre la majeure partie du problème en recourant à une intervention chirurgicale visant à rétablir une ventilation efficace.

Ce qu'il ne faut pas faire

En cas d'obésité, en particulier lorsque le dépôt est également concentré autour du cou, il est important d'éviter:

Régime hypercalorique.
Sédentarité.
L'alcool.

Mangez bien avant de dormir.
Buvez de l'alcool avant de dormir.
Fumer, surtout avant de dormir.
Utilisez des médicaments avec un effet sédatif.
Ignorer ou sous-estimer l'apnée du sommeil nocturne.
Dormir dans une position couchée.
Fumer beaucoup.
Ne pas faire face à un chemin de diagnostic spécifique.
Si nécessaire, ne pas recourir à la chirurgie ou à d'autres traitements médicaux.

Quoi manger

Le régime qui prévient et réduit le ronflement est basé sur:

Hypocaloricité: l'énergie doit être inférieure de 30% aux calories nécessaires pour maintenir la stabilité du poids, dans le but de perdre du poids (conseil valable uniquement si le poids est excessif).
Le repas du soir ne dépasse pas 30-35% du nombre total de calories. Sur un régime de 2 000 kcal, un bon dîner pourrait comprendre 200 g de poitrine de poulet grillée, 200 g de tomates à salade, 60 g de pain (2 tranches) et deux cuillères à soupe d’huile.
Mâchez bien.
Promouvoir des portions modérées.
Préférez les aliments légers et digestibles:

Faible en gras, alors que légèrement assaisonné; dans le cas du fromage, choisissez de la ricotta maigre et des flocons de lait légers.
Si protéique, cuit moyen (pas de sang ou même trop cuit).
Si la prévalence des glucides, avec la bonne quantité de fibres (portions de moins de 300 g de légumes, de céréales et de légumineuses éventuellement décortiquées, etc.).

Mangez des aliments cuits avec des systèmes légers et digestibles:

Affogatura.
Cuit à la vapeur.
Sous pression.
Faire bouillir le vide.
Vasocottura.
Dans un sac cuit
Dans une casserole à feu doux.

Quoi ne pas manger

En cas d'obésité, il est conseillé de réduire le poids en laissant inchangée la répartition équilibrée du régime:

Nous recommandons d'éliminer la malbouffe et les boissons, en particulier les fast-foods et les snacks sucrés ou salés.
Il est également nécessaire de réduire la fréquence de consommation et les portions de: pâtes, pain, pizza, pommes de terre, dérivés, fromages gras, viande et poisson gras, charcuterie, charcuterie, confiserie, etc.

Avant de dormir il faut éviter:

L'alcool.
Repas abondants.
De grandes portions, en particulier des aliments peu digestibles tels que le lait entier.
Les aliments riches en gras, en particulier les fast-foods, les frites ou les fritures et la malbouffe en général.
Aliments riches en tissu conjonctif tels que couenne de porc, abats, mollusques, etc.
Aliments trop riches en fibres non digestibles: par exemple, grandes portions de légumineuses cuites ou crues.
Aliments qui retardent la vidange de l'estomac, augmentant les chances d'ascension des jus acides (reflux gastro-oesophagien et régurgitations).
Les boissons gazeuses, qui augmentent la quantité d'air présent dans le sac gastrique.

Cures Naturelles et Remèdes

Certains remèdes naturels pour lutter contre le ronflement sont les suivants:

Plâtre nasal: conçu pour augmenter le flux d'air des narines.
Tisane ou extrait de valériane: améliore la qualité du sommeil.
Huiles essentielles: elles dissolvent le mucus et réduisent l'inflammation des muqueuses des voies respiratoires supérieures.

Soins pharmacologiques

Dans certains cas, des médicaments sont utilisés pour prévenir la léthargie pendant la journée et favoriser le sommeil nocturne; Cependant, ils sont plus utilisés dans le traitement des troubles du sommeil proprement dits:

Modafinil (par exemple, Provigil).
Théophylline (par exemple, Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
Citrate de caféine (par exemple Nymusa).
Amphétamine et Destroamfetamine (par exemple DextroStat, Adderall, Dexedrine).

prévention

Prévenir ou guérir le surpoids.
Mangez un peu le soir et évitez les pratiques contre-productives (alcool, cigarettes, etc.).
Effectuer les études cliniques nécessaires (oto-rhino-laryngologie, etc.).
Effectuer les thérapies visant à éliminer la cause du déclenchement (médicaments, chirurgie, etc.).

Traitements Médicaux

Chirurgie pour corriger les défauts anatomiques concernant les voies respiratoires supérieures. Ils sont liés à l'oto-rhino-laryngologie ou au maxillo-facial. principalement: