Jour de régime 1
PETIT DEJEUNER | |
| Jambon cru | 50 g |
| Pain de seigle | 50 g |
SNACK | |
| Pistaches grillées et salées | 50 g |
DÉJEUNER | |
| fusée | 100 g |
| Steak de saumon (grillé) | 150 g |
| Huile d'olive | 20 g |
SNACK | |
| Flocons de lait | 100 g |
DÎNER | |
| courgettes | 200 g |
| Enfant grillé | 200 g |
| Huile d'olive | 10 g |
Composition diététique | ||
| NUTRIENTE | QUANTITÉ | % ENERGIE |
| énergie | 1508 Kcal | |
| protéine | 120 g | 32 |
| Grassi | 102 g | 61 |
| Les hydrates de carbone | 30 g | 7 |
| fibre | 10 g | |
| boire | 0 | 0 |
| fer | 8, 5 mg | |
| football | 432 mg | |
| cholestérol | 271 mg | |
Jour de régime 2
PETIT DEJEUNER | |
| bresaola | 50 g |
| Pain de seigle | 30 g |
SNACK | |
| Amandes douces | 50 g |
DÉJEUNER | |
| haricots | 200 g |
| Steak de saumon (grillé) | 250 g |
| Huile d'olive | 20 g |
SNACK | |
| Grana | 50 g |
DÎNER | |
| Salade De Tomates | 200 g |
| laitue | 100 g |
| Boeuf, coupes à moitié grasses | 150 g |
| Huile d'olive | 10 g |
Composition diététique | ||
| NUTRIENTE | QUANTITÉ | % ENERGIE |
| énergie | 1686 Kcal | |
| protéine | 160 g | 38 |
| Grassi | 104 g | 55 |
| Les hydrates de carbone | 30 g | 7 |
| fibre | 18 g | |
| boire | 0 g | |
| fer | 20, 61 mg | |
| football | 1063 mg | |
| cholestérol | 262 mg | |
Jour 3 Diet
PETIT DEJEUNER | |
| tache | 50 g |
| Sottiletteformaggio | 30 g |
| Pain de seigle | 25 g |
SNACK | |
| Cacahuètes Grillées | 50 g |
DÉJEUNER | |
| laitue | 200 g |
| Truite sautée | 200 g |
| Huile d'olive | 10 g |
SNACK | |
| Shake protéiné | 30 g |
DÎNER | |
| brocoli | 250 g |
| Œuf de poulet (2 blancs entiers + 2 blancs d'œufs) | 150 g |
| Huile d'olive | 10 g |
Composition diététique | ||
| NUTRIENTE | QUANTITÉ | % ENERGIE |
| énergie | 1376 Kcal | |
| protéine | 122 g | 35 |
| Grassi | 86 g | 56 |
| Les hydrates de carbone | 31 g | 8 |
| fibre | 17, 65 g | |
| boire | 0 g | |
| fer | 12, 05 mg | |
| football | 492 mg | |
| cholestérol | 785 mg | |
Jour de régime 4 (RECHARGE)
PETIT DEJEUNER | |
| Lait de vache partiellement écrémé | 250 g |
| sucre | 10 g |
| Biscottes complètes | 100 g |
| confiture | 50 g |
SNACK | |
| Yaourt au lait faible en gras | 130 g |
| kiwi | 100 g |
DÉJEUNER | |
| Riz étuvé | 200 g |
| Parmesan râpé | 10 g |
| tomates | 200 g |
| Thon à l'huile égouttée | 100 g |
| Huile d'olive | 10 g |
SNACK | |
| pomme | 200 g |
DÎNER | |
| Pain de blé entier | 150 g |
| Tranche d'espadon (grillé) | 100 g |
| Huile d'olive | 10 g |
| épinards | 200 g |
Composition diététique | ||
| NUTRIENTE | QUANTITÉ | % ENERGIE |
| énergie | 2640 Kcal | |
| protéine | 108 g | 16 |
| Grassi | 65 g | 22 |
| Les hydrates de carbone | 433 g | 61 |
| fibre | 38 g | |
| boire | 0 g | |
| fer | 21, 9 mg | |
| football | 1093 mg | |
| cholestérol | 177 mg | |
Exemple d'un régime méditerranéen de 2400 calories
