Formation POM

Commissaire: Alessandro De Vettor

Il est maintenant bien établi qu'une séance d'entraînement, quelle qu'elle soit, est d'autant plus efficace qu'elle harmonise ou même exploite les variations hormonales à court et à long terme auxquelles notre corps est soumis.

Cette considération - qui est particulièrement importante dans le cas de la formation féminine, étant donné que son corps subit régulièrement de véritables "tempêtes hormonales" - constitue la base de la méthode "POM". Ceci propose une cyclisation qui suit la tendance hormonale de la femme au cours des phases du cycle menstruel.

Comme nous le savons, le cycle menstruel est une série coordonnée d’événements hormonaux et morphologiques conduisant à l’ovulation et préparant l’endomètre à l’implantation de l’ovule fécondé. En moyenne, le cycle menstruel peut durer de 25 à 35 jours.

Cette période est caractérisée par 4 phases distinctes:

1. FLUX MESTRUEL: (4-5 jours)

   Si la grossesse n'est pas établie, il se produit un effondrement des taux d'œstrogène et de progestérone dû à l'épuisement du corps jaune, à l'exfoliation de la muqueuse utérine et à la menstruation ultérieure (phase hémorragique).

2. PHASE PHILLICULAIRE: (10-16 jours)

   c'est la phase de maturation du follicule dominant via la stimulation de la sécrétion de FSH et d'œstrogènes

3. PHASE OVULATOIRE: (36 heures)

   Phase de pointe de la LH et de la FSH avec épidémie de follicule de Graaf et libération d'ovocytes

4. PHASE LUTEINICA: (14 jours)

   Formation du corps jaune et augmentation de la sécrétion de progestérone. Les glandes endométriales semblent être en pleine activité et abondamment vascularisées.

Sur la base de ces facteurs, la méthode de formation des acronymes POM a été développée et décrit les trois phases: P ost - menstruel / O vulatoria / M estruale. Il fournit un type de formation différent pour chacune des phases mentionnées, d’une durée de 9 jours chacune.

L’horaire, qui doit commencer le premier jour après la fin des règles, est structuré comme suit.

Phase 1: post-menstruelle:

Cette première phase, d'une durée de 9 jours et caractérisée par la présence de l'hormone hypophysaire FSH, s'accompagne généralement d'un état psychologique optimal. La sensibilité proprioceptive est élevée, la mobilité des articulations est plus grande et la force suffisante. Nous procédons ensuite à un programme de capillarisation en utilisant des circuits spécifiques à réaliser en 5 séances d’entraînement au total.

2ème phase: ovulatoire:

Dans la deuxième phase (9 jours), nous entrons dans la période au cours de laquelle les niveaux de progestérone commencent à augmenter. Il est donc particulièrement indiqué l'activité aérobique, qui bénéficiera de la meilleure vascularisation de la période ovulatoire, suivie de séances d'entraînement anaérobies dans la période post-ovulatoire caractérisée par une condition de force physique supérieure. Les sessions d'entraînement seront 4 en mode "Total Body"

3ème phase: menstruel:

Les 9 jours, de la troisième et dernière phase, sont caractérisés par une condition physique et psychologique progressivement décroissante; les niveaux d'oestrogène et de progestérone subissent un effondrement soudain. Il est donc conseillé de ne pas se fatiguer avec des séances d’entraînement lourdes, mais de faire 3 séances d’entraînement principalement aérobique à intensité moyenne-basse et, pendant les jours de menstruation, de vous consacrer à des exercices de mobilité et de relaxation des articulations tels que les étirements et l’entraînement autogène.

Ce qui a été dit concernant le POM est évidemment court et schématique. La méthode est très articulée et offre des sessions d’entraînement très diversifiées selon les phases du cycle.

Il est donc important de rappeler que pour mettre en place un tel programme, il est nécessaire de procéder à une évaluation minutieuse du client par les professionnels du secteur, qui déterminera si la méthode est appropriée et comment obtenir les meilleurs résultats. Nous citons, à titre d'exemple, que le POM n'est pas indiqué dans le cas de pathologies particulières telles que l'anémie, l'anorexie / boulimie ou en présence de troubles du cycle menstruel tels que l'aménorrhée, l'oligoménorrhée, la polymororrhée, la dysménorrhée (...) ni dans thérapie par pilule contraceptive.

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