Par le Dr Antonio Parolisi
L'entraînement avec des machines isotoniques, des poids libres ou même simplement le poids du corps peut compromettre l'intégrité des articulations. Cela se produit si un district musculaire présente un problème de rétraction ou si le district antagoniste n’a pas l’élasticité et la souplesse requises. Plus simplement, si le muscle stressé n’a pas une élasticité suffisante, l’exercice physique peut conduire à des compensations qui pèseront sur les articulations insérées dans la chaîne musculaire à laquelle il appartient.
Quand on conseille au gymnase d’entraîner les muscles ischio-jambiers, comme la machine « Leg Curl from Prone », l’ écrasante majorité des conseils est d’allonger les muscles ischiocruraux avant, pendant et après les séances de jeu. cet exercice. Cette procédure est pratiquée, respectivement, pour prévenir les blessures, augmenter l'excursion articulaire, récupérer de l'entraînement et éliminer l'accumulation de métabolites qui provoquent des douleurs les jours suivant l'entraînement.
Avec le terme Ischiocrurali, Ischio-peroneo-tibiali ou simplement fémorales postérieures, on identifie ce groupe de muscles qui, à partir du tuberosità ischiatique et de la ligne aigre du fémur, insèrent respectivement le biceps fémoral sur la tête de la fibula et le semitendinosus et le semimembranosus sur le l'arrière du tibia. En fin de compte, ces muscles (biarticulaires parce qu’ils agissent sur la hanche et le genou) ont pour fonction de fléchir le genou sur la cuisse et d’allonger la hanche.
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La formulation que nous venons de lire identifie, en termes généraux, quelle est la structure anatomique et la fonctionnalité biomécanique du groupe musculaire dont nous parlons. À juste titre, l'exercice mentionné ci-dessus était celui de la flexion des jambes. Le problème fondamental est que lorsque vous entraînez ces muscles, tels que les fléchisseurs de jambe sur la cuisse, ne tenez pas compte de leurs antagonistes, à savoir les fléchisseurs de la hanche (iléo-psoas, droit du fémur) et les extenseurs de la jambe ( quadriceps). Quelqu'un pourrait se demander ce que font les muscles antérieurs et comment ils interviennent dans l'exercice de la flexion prononcée des jambes. La réponse est obtenue en considérant le mouvement comme un système d’actions, raccourcissement-allongement; cela signifie que si un muscle devient plus court, un autre devra s'allonger. Dans le cas de l'ischiocrural, quand ils permettront la flexion du genou, ils détermineront un allongement de la musculature antérieure, en particulier des quadriceps.
Lorsque le sujet est complètement relâché sur le banc, il a déjà pris une position d'allongement de la chaîne antérieure par action d'une extension partielle de l'articulation coxo-fémorale. À ce stade, si les muscles fléchisseurs de la hanche sont rétractés ou ne sont pas suffisamment élastiques, ils entraîneront une hyperlordose lombaire de compensation. Dans cette situation, les muscles droit et droit du muscle fémur passent passivement les vertèbres du 12ème thoracique au 4ème vertèbre lombaire et le bassin dans une antéversion, en mettant sous tension les articulations intervertébrales qui peuvent à la longue dégénérer en raison d'un stress excessif; Si nous étions dans un état de douleur discale déjà déclarée, comme en présence de protrusions ou de hernies discales, ce serait vraiment un gros problème!
Cela nous fait donc penser que l'exercice en question est né dans le but d'entraîner et d'augmenter le tropisme des muscles ischiocruraux, mais que, s'il comporte des contre-indications "subjectives", il doit être utilisé avec modération et si nécessaire.
Comment pouvons-nous savoir si la flexion des jambes convient à une personne ou non?
La réponse est toujours la même! Le sujet doit être testé ; évaluer son excursion articulaire et comprendre dans quelle mesure il peut le pratiquer ou s'il doit revenir plus tard, après avoir suffisamment allongé et rendu flexible tout ce qui agit sur les articulations assignées à ce mouvement.
Bien entendu, pour évaluer l'élasticité musculaire, nous avons recours aux tests de flexibilité qui doivent toujours être pratiqués avant de réaliser un programme d'entraînement considéré comme personnalisé.
Je le répète! Pour évaluer la sécurité dans la boucle, il est prioritaire de vérifier l’état d’élasticité des fléchisseurs de la hanche et des extenseurs de la jambe!
Le test qui se prête le mieux à la commodité et à la praticité est le test Thomas, où vous pouvez voir le sujet allongé sur un lit ou, si nécessaire, sur un banc plat. Il vous sera demandé d'amener les genoux à la poitrine, alternativement, puis l'un après l'autre, et ils évalueront les dysfonctionnements de la flexibilité des muscles examinés; dans le cas spécifique, les quadriceps seront évalués et en particulier le rectus du fémur et l'iléo-psoas.
Sur la figure 2, on peut voir comment le sujet en question est doté d'une bonne élasticité de la chaîne avant et en particulier des fléchisseurs de hanche, puisque la cuisse à la hauteur du câble poplité ne se détache pas du lit; considérer également que le genou ne va pas en extension et cela plaide en faveur du fait que les muscles quadriceps sont dotés d'une bonne élasticité.
Fig2 test de Thomas
Le sujet a une bonne flexibilité
aux articulations de la hanche et du genou
Dans ce cas, lorsque la personne est penchée sur un banc, la flexion des jambes ne sera pas soumise à une tension due à une compensation excessive causée par les muscles rétractés. En fin de compte, il n’ya pas de contre-indication à la pratique de cet exercice, qui ne devrait être personnalisé que selon les objectifs fixés; nous procéderons ensuite à l'évaluation de la force des ischiocrurali et à la création d'un programme approprié pour augmenter le tropisme des muscles en question.
Il convient toutefois de rappeler qu’une flexibilité semblable à celle illustrée à la figure 2 ne peut pas être trouvée chez de nombreux sujets, en particulier chez les personnes sédentaires qui passent le plus clair de leur temps assis ou ne bougent pas.
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