Comment structurer un programme de construction musculaire pour les différents quartiers, basé sur la répartition subjective des différents types de fibres.
Par le Dr Antonio Parolisi
Afin d'évaluer la composition d'un district musculaire, en termes de fibres lentes, intermédiaires ou rapides, la littérature technico-scientifique présente plusieurs tests permettant de mener à bien un programme de formation permettant d'obtenir les meilleurs résultats en termes de trophisme. donc croissance. Ces tests peuvent être excellents car ils analysent tous les districts principaux, ils sont donc également très précis. Parmi les tests de référence, le principal est celui dans lequel 80% du 1Rm est utilisé pour un exercice, généralement mono-articulaire, réalisant le plus grand nombre possible de répétitions; de cette manière, l'exécution d'un nombre élevé, supérieur à 12-15, est due à une quantité élevée de fibres rouges, à contraction lente, dans le muscle testé, ce qui met en évidence sa capacité de résistance, caractéristique typique de fibres rouges.
Coaching analytique peut être une arme à double tranchant, car d’une part cela vous permet de tout contrôler avec des données et des critères mathématiques, mais de l’autre il devient trop rigide et quand un paramètre "ne revient pas", il semble que tout raisonnement va à brûler.
Souvent, vous devez organiser une ou deux séances d'entraînement hebdomadaires sur des sujets ayant des besoins particuliers. Ils font donc appel à Personal Trainers, leur demandant d'organiser un entraînement complet du corps pendant ces quelques jours disponibles. Dans ces cas, il est difficile de composer des programmes Body Builders typiques avec des routines fractionnaires et des journées de récupération scrupuleuses.
Après plusieurs études et observations sur un nombre important de sujets testés, sur la pratique des exercices de principe de la musculation, je suis parvenu à la conclusion que: la polyvalence des choses et leur simplicité sont la clé du succès; c'est parce que cela vous permet d'être plus détendu et pratique dans le travail de formateur ..., à condition que cela ne mène pas à l'indifférence et au standard.
C’est pourquoi, dans cet article, j’essaierai de décrire des tests sur le terrain beaucoup plus polyvalents, faciles à obtenir, obtenus empiriquement, puis à nouveau proposés à tout moment au gymnase, même pour une auto-évaluation ou même si vous êtes un entraîneur personnel ou physique, être capable de les utiliser pour tester vos clients ou vos athlètes et créer un programme d’entraînement détaillé pour la croissance musculaire.
Nous essayons de comprendre comment.
La structuration d'un programme d'entraînement peut être définie sur les sensations de brûlures musculaires lors de l'exécution d'un exercice donné. La combustion est une indication de l'accumulation de lactate et la date caractéristique est typique des fibres à contraction rapide, qui présentent un métabolisme anaérobie des composants d'acide lactique et d'acide lactique et sont principalement responsables de la croissance musculaire. En suivant la voie glycolytique, ces fibres épuisent les réserves de phosphagènes et de glycogène intramusculaire et produisent finalement de l’acide lactique; C'est pourquoi, en effectuant une série d'exercices multi-articulaires tels que Squat, Bench Press ou autres, avec une charge moyenne-élevée (70-80% de 1RM), environ 10-15 répétitions, il se produit une sensation de brûlure dramatique, particulièrement dans un district musculaire. plus grand qu'un autre agoniste de mouvement. Ce sentiment sera notre ligne directrice.
Trop souvent, j’ai assisté à l’interruption d’une série de bench-press, bien que la charge ne soit pas élevée pour ce sujet, simplement parce que la sensation de brûlure ressentie au triceps est telle qu’elle ne peut pas aller plus loin, Body Builders de 120 kg chez des sujets moins doués. Cela m'empêche souvent que, dans les tests classiques d'évaluation de la "condition physique" d'un sujet, il puisse donner un excellent résultat en termes de répétitions, mais pas parce qu'il n'est pas en forme, mais simplement parce que sa composition musculaire en fibres ne possède les caractéristiques appropriées pour les tests de résistance. À mon avis, il s’agit d’une des nombreuses limitations imposées par les tests d’aptitude qui n’évaluent pas les autres forces telles que l’explosif, le maximum et le résistant; de plus, un sujet pourrait être classé comme insuffisant dans la force des pompes (flexions sur les bras) lorsque peut-être le rapport de force maximal sur le poids du corps (1RM / Kg du corps) dans le développé couché est-il excellent. Cela devrait nous amener à réfléchir sur les raisons pour lesquelles davantage d'éléments de la performance sportive doivent être évalués lors d'un test.
