Nicola Sacchi - Auteur du livre: Drogues et dopage dans le sport -
Plusieurs études ont maintenant montré comment les exercices d'haltérophilie, ou déchirement et élan, sont efficaces pour améliorer les performances de force rapide et explosive. Déjà dans l'Antiquité, nous avons vu comment les athlètes d'haltérophilie obtenaient des résultats exaltants aux tests de saut, de sprint et de poussé. Plusieurs études comparatives ont montré que, dans les tests de sauts verticaux, les résultats de l'haltérophile sont meilleurs que ceux des athlètes de sprinters, de powerlifter et de force de différentes disciplines [Stone et al, McBride et al]. Les résultats de ces tests s’expliquent par le fait que les haltérophiles sont équipés d’une forte accélération de la force (force explosive), c’est-à-dire d’une capacité à développer de fortes résistances dans un court laps de temps.
Cette plus grande capacité est certainement donnée par l'exécution méthodique des exercices de déchirure, car les autres exercices de préparation, tels que les squats et les soulevés de terre, sont régulièrement réalisés par des athlètes d'autres disciplines de force. Ces exercices spécifiques ont l'avantage de ne pouvoir être exécutés que de manière explosive, forçant l'athlète à développer de fortes accélérations de sa force. Ces accélérations permettent à l'athlète d'améliorer ses sauts et sauts. De plus, le changement soudain de direction que doit effectuer l'athlète dans la descente sous la barre pendant la phase de squattage entraîne de manière optimale la réactivité et la coordination, qui sont également essentielles pour les athlètes de toutes les disciplines.
L'accélération vers la force ou la force explosive, entraînée avec des larmes et des impulsions, est l'une des composantes fondamentales de l'état sportif de diverses disciplines sportives, comme tous les sports d'équipe et tous les sports de roche, sans tenir compte des implications pour de nombreuses disciplines. de l'athlétisme comme dans les sauts, les lancements et les tests de vitesse.
Ces implications rendent ces exercices indispensables à la préparation athlétique des joueurs, des joueurs de rugby, des joueurs de basket et des joueurs de volley-ball, ainsi que de ceux qui s’essayent au sport. Évidemment, chacune de ces disciplines doit utiliser ces exercices différemment, en tenant compte du type et de la durée des gestes techniques caractéristiques de la discipline elle-même.
volley - ball
Le joueur de volley-ball doit développer l’élévation au maximum. Dans ce sport, il est essentiel de sauter aussi haut que possible pour un nombre limité de sauts consécutifs, car une action dans la volée dure quelques secondes et à chaque saut (mur ou aplati), des secondes de jeu sans explosivité (réception et levée). L’utilisation des exercices olympiques doit donc viser à développer une force explosive maximale afin de maximiser l’élévation; par conséquent, il est recommandé d'utiliser des charges maximales et sous-maximales dans les exercices de squat, d'arrachage et de nettoyage.
Anneau de sport
Celui qui entre dans l’anneau doit avoir une forte force explosive pour frapper l’adversaire pendant une période correspondant à la durée de la récupération, qui varie de 2 à 5 minutes selon la discipline. Par conséquent, les exercices olympiques doivent être effectués principalement avec des charges modérées et à une vitesse d'exécution élevée, avec un grand nombre de répétitions, en utilisant également l'entraînement en circuit et le travail à temps, afin de former la résistance à la force explosive et à la force rapide. Le coup porté contre l'adversaire, pour être efficace, a des vitesses très élevées qui ne sont pas atteintes en utilisant des charges sub-maximales; Par conséquent, afin de mieux adapter l'entraînement sportif aux exigences techniques, il est conseillé de travailler à des charges réduites, favorisant ainsi la vitesse. Dans ce cas, il est préférable de donner l'élan en position debout et le simple écoulement de la poitrine en position debout (power clean), même l'arracher au squat sans étirement ultérieur des jambes est un exercice efficace pour développer la vitesse et la réactivité utiles à l'athlète. de la bague.
La force explosive est particulièrement importante pour les joueurs, non seulement pour tirer, mais également pour résister aux contrastes avec leurs adversaires. Les actions de calcium ont généralement une durée modeste et, par conséquent, les exercices olympiques doivent être effectués avec des charges sous-maximales et avec des charges plus modérées avec des répétitions faibles et moyennes, afin d’entraîner une force, une vitesse et une stabilité maximales des genoux. Dans ce cas également, les exercices qui se prêtent le mieux - en s’adaptant plus fidèlement aux gestes techniques du footballeur - sont l’élan droit, les moyens accroupis et le pouvoir net.
rugby
Le joueur de rugby doit avoir une résistance à la force explosive pour la succession d’actions de jeu caractérisées par un contact élevé avec son adversaire. Dans ce sport, la capacité à vaincre ses adversaires est dictée par la vitesse et la capacité à accélérer et à résister aux contrastes. Ces qualités physiques peuvent être exercées à travers les exercices olympiques, en utilisant à la fois les mouvements complets de déchirement et d’élan, ainsi que la propédeutique avec puissance propre, puissance arrachée, détachements explosifs, etc., en utilisant à la fois des charges maximales avec un faible nombre de répétitions et des moyennes avec répétitions.
basket - ball
Le basketball étant un sport à engagement mixte, les exercices olympiques doivent être utilisés pour améliorer l'altitude - travailler avec des charges et plafonds sous-maximaux et des répétitions basses - et une résistance rapide, travailler avec une charge faible et un nombre élevé de personnes. répétitions. Le travail doit être développé à la fois avec des mouvements complets et avec la propédeutique, telle que la puissance arrachée, le jerk et la puissance propre, pour améliorer la réactivité de l’immobilisation et de la vitesse.
Les athlètes, et plus généralement tous les sportifs pratiquants, doivent réaliser un entraînement permettant d’améliorer les composantes athlétiques nécessaires au développement de performances maximales en compétitions.
Bien souvent, en particulier chez les athlètes non professionnels, qui n'ont pas la possibilité d'être suivis par un entraîneur sportif, l'activité de renforcement est réalisée avec des machines de musculation improbables, qui dans de nombreux cas sont absolument inutiles. Les exercices fondamentaux tels que les ascenseurs olympiques sont "devenus démodés" car ils sont trop complexes à expliquer. Cependant, il est temps de revenir aux choses qui importent; par conséquent, il est temps de reprendre la barre et d'effectuer des larmes et des impulsions, comme ils le confirment, malgré les années et les modes du moment, le meilleur outil pour entraîner le corps de manière globale. Les gains élevés de force explosive pouvant être obtenus rendent ces exercices essentiels dans la préparation sportive de toutes les disciplines dans lesquelles il est important de développer des niveaux de force élevés en peu de temps, puis dans tous les sports dans lesquels il existe des composants anaérobies.
